tŁuszcz

Węgle na noc, chciałbym spróbować, bo często sie budze w nocy, no i to coś nowego do przetestowania :) A więc ostateczne pytania : Jestem ekto ,70kg (nie skrajny, bliżej do mezo)Obecnie spożywam 2800 kcal , węgle w dzień treningowy rano i około treningowo , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z [...]

Hejta prawdopodobne będziesz nabierał samego tłuszczu odwracając sprawę, jeśli nie ćwiczysz i nie jesz najpierw tracisz mięśnie potem tłuszcz

MatixJaw więc Twoje zapotrzebowanie to około 3050 kcal, oczywiście jak to jest bardzo ciężka praca to więcej zapotrzebowanie oczywiście jako ilość kcal żeby wyjść na zero z wagą Voolcanoo biały ryż to syf (indeks glikemiczny), ziemniaków też jakoś nie bardzo lubię ale odpowiedź to tak można zamienić Arros jeśli pytasz o carb cycling to najwięcej [...]

moim zdaniem jako posilek a nie jako przekaska. Wcinanie weglowodanow tak po prostu bo lubie jest szkodzeniem samemu sobie (obrastaniem w tluszcz:) pytanie: czy kofeina (kawa) ma jakikolwiek wplyw na spalanie fetu z brzucha? Kiedys ktorys z forumowych "specow" napisal tylko ze on radzi odstawic. Ma ktos na ten temat wiedze?

19Deiv91 coś co ma białko i coś ma tłuszcz, zapodaj karkówkę z oliwą

Popros rodzicow zeby ryz/kasze ugotowali. Ziemniaki w mundurkach. Tluszcz odkroj z miesa. Nie polewaj ziemniakow sosem. Apropo wagi - jak kupujesz bez glazury to normalnie waga mrozonego jest taka sama jak rozmrozonego, a jak ma glazure to musisz obliczyc, np. glazura 25% a chcesz 100g rozmrozonego to musisz wziac ok. 135g zamrozonego. Zmieniony [...]

1.na moje to jeden orzech ma 4-5g. Dwa orzechy wychodzi 10g. 2.Zamienić można pestkami dyni, słonecznikiem wszytko to ma tłuszcz. Z tym że troche inny

Ok. Ale jakbym nie chcial na noc ww to rano je jesc czy tez nie? Bo ponoć rano tez moga zostac przerobione na tluszcz, i tez ich sie wtedy nie powinno wcinac. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-11 21:17:42

Dusz tak masz wliczać ala do bilansu cześć zostanie przetworzona na epa i dha a reszta uzupełnia zapotrzebowanie na tłuszcz a więc przykładowo chcesz jeść 2 g tłuszczu a ważysz 100 kg wiec nie patrząc na proporcje kwasów jedząc 100 gram oliwy i 100 gram oleju lnianego uzupełniasz zapotrzebowanie kumasz? extra sylwetka jak na taką wagę i wymiary [...]

co z moimi pytaniami? Bo dorzucę jeszcze jedno a mianowicie, co oprócz poziomu tk. mięśni, hormonów tarczycy, aktywności fizycznej, jakości posiłków wpływa na to że ktoś ma szybki metabolizm (ekto) i wolny (endo) a zresztą do metabolizmu zalicza sie anabolizm i katabolizm, przecież endo ma również szybki bo nadmiaru enegri nie wydala jak przez [...]

ha dostałam w końcu jarmuż :) i w biedrze są piersi z gęsi po 13,50 zł. Tylko tłuszcz dzienny pochłonie, ale co tam%-)

Dieta to najlepsza będzie low carb. Mitem jest to co przedstawiłeś wyżej. Poza tym zasadniczo nie masz czego rzeźbić , możesz co najwyżej się zredukować. Nie wiem jaki ma związek trening FBW z aerobami, jedno przecież nie wyklucza drugiego. A6W sobie odpuść, nie spalisz sobie za pomocą niej tłuszczu na brzuchu gdyż tłuszcz nie spala się miejscowo. [...]

Na początek zmierz sobie temperaturę od razu po przebudzeniu. Myślę, że masz spowolniony metabolizm. Czy ta dieta, którą na początku wkleiłaś uwzględnia wszystkie przekąski, produkty? Jak długo się tak odżywiasz? Jesteś w stanie napisać jak wcześniej wyglądała Twoja dieta? Siłownia jest bardzo wskazana. Z tą łatwością budowania mięśni, musisz być [...]

Może sformułuję pytanie inaczej: jeśli ujmę ww to czegoś muszę dodać. Pytanie: czego i ile? Co do po posiłków okołotreningowych - ile ww więcej do nich dodać? Jeżeli oba posiłki okołotreningowe mają się składać z białka i ww to czy w posiłku przedtreningowym mam wyrzucić tłuszcz? Zerknij też proszę na pozostałe pytania powyżej. Pozdrawiam.

sama dieta nie wygląda najgorzej, ale rozklad btw bym zmienil, mianowicie: bialko zwierzęce: 130g tluszcz 70g węgle mogą zostac tak jak są jeśli chodzi o podbijanie kcal w pozneijszym okresie to podbijalbym tluszcze warzyw dajesz min 250g do posilku (poza potreningowym), staraj sie nie smazyc na oliwie, włącz do diety olej lniany lub orzechy [...]

W sumie racja, ale dla mnie te 3,5k kcal zalozmy jak na masie, to tez tak samo ciezko zmiescic, jak komus zalozmy 4,5k, ale Antos racja - mniej kasy na zarcie pojdzie :-) Tylko tez nie wiem czy przez slabszy metabolizm ten, to tylko troszke odstepstwa i leci w tluszcz od razu.

Nie jestem zalany mam 11 % tłuszczu aktualnie, ale czuję się jakbym był tj. przez wzdęcia, kumpel mówi że to nie tłuszcz tylko woda ( jeżeli chodzi o brzuch ) /SFD/Images/2015/7/4/4f49671243a544c3ad1737efdcbd173e.jpg Zmieniony przez - MariuszT w dniu 2015-07-04 18:39:16

Jeśli chce palić tłuszcz to musi ćwiczyć na czczo, albo wtedy gdy mięśnie i organizm są pozbawione glikogenu. dlatego są dwie opcje, albo aeroby rano na czczo albo po treningu. ja jestem przeciwnikiem biegania rannego bo efekty słabsze od aerobów, poza tym godzina biegania szybko Cię zniechęci. Jeszcze raz, siłownia 3x tydzien FBW, po siłowni [...]

HIIT w wykonaniu 100 kilogramowego mopsa musi wyglądać bardzo widowiskowo (bez obrazy - też z tym walczę choć na innym etapie). Nie wiem w czym problem żeby sobie biegać normalnie w środku dnia i palić tym tłuszcz. Odczeka się te 20 minut i spalanie zaczęte. Pobiegnie się 60 - 80 minut i trening bardzo udany. Biegam 4 miesiące i ani razu nie [...]

bo walisz w tłuszcz %-)