tŁuszcz

superciec: Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? [...]

czpajka- a dlaczego niby nie? skoro Pawłowi takie cos słuzy to ok, widac,ze zdaje egzamin masz taki rodzaj diety gdzie na wieczór je sie wegle a rano wtedy samo białko+ tłuszcz, ewentualnie niewielki dodatek wegli.

Wlasnie chodzi o to ze sadze ze jest wrecz na odwrot , firmy produkujace suple wmowily nam o duzym zapotrzebowaniu na bialko , wlasnie ostatnio czytam duzo artykulow na ten temat i zamierzam wejsc na opcja bialko 150g na dzien, mentzer i platz twierdzili ze wlasnie ww sa tym co nam potrzeba bialko nie pelni az tak istotnej funkcji jaka w [...]

Każdy z nas jest inny... Ja na zdjęciu w profilu mam 10,1. U każdego tłuszcz się inaczej odkłada, więc jeden może mięć więcej na brzuchu, a drugi na plecach czy udach ;-) Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-01-31 12:34:20

dziwi mnie twój ciągle niski BF. mówiłeś kiedyś że wystarczy jeść nisko przetworzone produkty. ja tak robię i niestety i tak mnie zalewa :D a jak obcinam węgle to znowu spada i tłuszcz i mięso. nie wiem czy masz jakiegoś cudownego gena czy ze mną jest coś nie tak :)

jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej... Dzięki. Dietka zbilansowana, jak zawsze. Śniadanie, obiad, kolacja. Czasami, jak jestem głodny, to wlatuje jeszcze jeden posiłek. W każdym białko, tłuszcz, węgle. Mięso tradycyjnie raz dziennie, czasami dwa. Dbam o dostarczanie witamin i minerałów. Nie jem słodyczy. Rozważam wykluczenie [...]

Trzy, czasem cztery posiłki. W każdym białko, węgle, tłuszcz. Dużo różnych dodatków typu różne kiełki, spiruliny, różne soki... Jutro start w przełajach. /SFD/2018/9/3/0706bcf11d83413fa1f095d644fe0fc0.jpg No i jest zwycięstwo zarówno w kategorii powyżej 35 lat, jak i w open. /SFD/2018/9/4/1fca1578db0a46e3823c420181ba2fcd.jpg Zmieniony przez - [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]

Mnie na mleko do kawy pomoglo kupienie tlustej smietany (50% tluszczu %-) ). Wlewam tylko 1 lyzeczke, ok 5g i kolor i smak odpiowiedni ;-) Tluszcz kokosowy podobno dobry dla kobiet jest ;-)

No tak, ale najlepiej ją jeść na masie bo wtedy spalasz tłuszcz jak jesz zupę, a na siłowni budujesz mięśnie

stres=kortyzol=tłuszcz ;-)

Dzisiejszy trening: 20 min rowerek 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x 4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Jak wyliczyć btw takiej zupki na kościach? ja Ci powiem szczerze że nie liczyłam wogóle --> byłam na takim etapie życia (karmienie), że liczenie nie wskazane, ale taka zupka to woda+warzywa+tłuszcz z kości, ale takiego wywaru od razu nie wypijesz litra, wiec uważam, że mogałbyś się tym nie przejmować;-)

Okej, popatrzyłam na te skomplikowane wzory i co wyszło: żeby przeprowadzić redukcję powinnam przyjmować 2300 kcal. Współczynnik BMR wynosi 1483. Węglowodany 353 g, białko 96 g, tłuszcz 85 g. Dużo trzeba zjeść, boję się że nie będę w stanie przyjąć mimo dobrych chęci takich ilości jedzenia o.O Zmieniony przez - mizuno w dniu 2014-07-27 13:32:45

Według mnie plan przepakowany i to bardzo mocno. 45 minut aerobów to też przesadzone chyba. 20-25 minut spokojnie wystarczy jeżeli chcesz palić tylko tłuszcz.

tłuszcz mi już nie blokuje ruchów %-) nie no w wl, to jakiś musiałam mieć zły dzień na początku cyklu bo już w seriach roboczych szybko pobiłam swojego maksa. Dziś dieta trochę na czuja poszła... Nie zdążyłam nawet brokuła ugotować. No i wróciłam z pracy i za 5 godzinek znowu wstawać do pracy... zombie is coming %-)

na d*pie };-) DT - miska się rozwaliła, był cheat meal z rana w sumie tylko biały chleb był mniej zdrowy %-) potem miska się rozlazła bo za dużo się działo, siedziałam też na saunie, teraz mam głoda. suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, zielona Trening przysiad max ... 1x75kg, 80kg niestety przygniotło i zrzuciłam sztangę, 77,5kg nie pełny i go nie [...]

mysle ze w szkole pozostane przy tych obiadach. Sa tanie i naprawde smaczne i zdrowe. Nie raz jak jest cos dobrego (np schabowy czy kurczak) wcinam dwa obiady a i tak wychodzi mi maksymalnie 6zl za to ;) mysle ze z drugim posilkiem zrobie tak ze wezme go o 9:30 (bo wtedy mam przerwe) a o 11:20 wezme kreatyne. pozniej o 12:10 aminokwasy i o 13:10 [...]

przy szkolnych obiadach możesz ostać tłuszcz oliwa orzechy olej lniany dodaj do sniadania jajko i orzechy o to chodziło reszte pytań to podstawy układania diety

na samym początku bawo za postanowiłeś coś robić;) co do twoich pytanie. masz racje zacznij od treningu typu FBW lub ACT (informacji szukaj na forum). NIe czakaj na diete tylko zstosuje zmiany w jedzeniu i siłownie od razu, bez dzielenie sama dieta czy sam siłownia. Co do diety to podbiłbym białko do 2 gr/hmc obnizył tłuszcz do 1,2-1,5g/kmc wegle [...]