"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dla zdrowia. Zawsze lepiej się czułem jedząc mniej mięsa. Chciałbym ogólnie mniej jeść, dla zdrowia.

Tygrysekk
Ja również nam pytanie. Piszesz, że mięso jesz raz dziennie albo w ogóle w niedalekiej przyszłości. Ile wiec białka przyjmujesz dziennie jako natural z ok. 100kg wagi i z jakich głównie źródeł je czerpiesz. Naturalnych z taką masą mięśniową jest niewielu więc byłaby to cenna informacja ile tak naprawdę białka wystarczy do budowy / podtrzymania masy mięśniowej.

Jajka, mięso przeważnie indyk albo kurczak oraz odżywka białkowa i do tego białko roślinne. Nie wiem ile spożywam białka w gramach w tych 3-4 posiłkach, nie widze sensu tego liczyć. Zaraz znajdą się mądre głowy gotowe mnie pouczać. Wiem, że w zupełności pokrywam swoje zapotrzebowanie.

I dzisiejszy (22-08-2018) trening tempowy z 97kg. Forma zwyżkuje. Poprawiony trening przynosi efekty. 4 września zawody przełajowe. Potem obóz w Zakopanem i start na 10km w Dęblinie, a potem kolejny start przełajowy, tym razem w Gdyni.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 22/08/2018 20:22:49

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

kacper1111

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6502

Szacun :)

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dzięki.

Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach.

A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/08/2018 17:43:28

...

kacper1111

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6502

Możesz napisać mniej więcej co jesz ? Np, co wpadło wczoraj na cały dzień? Z góry dzięki.

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Trzy, czasem cztery posiłki. W każdym białko, węgle, tłuszcz. Dużo różnych dodatków typu różne kiełki, spiruliny, różne soki...

Jutro start w przełajach.

No i jest zwycięstwo zarówno w kategorii powyżej 35 lat, jak i w open.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 04/09/2018 17:04:35

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Jest nowa życióweczka na 1000m - 2:53! :)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 10/09/2018 15:13:08

...

ziomus123

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 120 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25907

nie sugerowałbym się rekordami na endomondo. w moim wypadku potrafi dodać coś do dystansu... rekord to chyba 2.5km!!! na dystansie ok 25km. przedwczoraj dodało mi 300m. na dystansie 30km. ale może to dlatego, że w pewnym punkcie trasy się zawracam i wracam tą sama trasą? używam wersji darmowej

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Przecież widzisz że na bieżni biegałem.
2 i pół okrążenia to 1000m. :)
Jeszcze lepiej bym to pobiegł w kolcach, z mocniejszymi rywalami (wygrałem zdecydowanie ten sprawdzian) i wypoczęty (poprzedni dzień przełażony po górach - 1,5km przewyższeń).

Po tysiączku chwila przerwy i dalsza część treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, 2:53).
Potem jeszcze od razu siłka całe ciało delikatnie (siady na ławkę, drążek, poręcze, podciaganie sztangi, pompki wąsko). Ogólnie to w trakcie obozu mam lekkie roztrenowanie - odpoczywam od ciężarów.

Wieczorkiem jeszcze 90 minut spokojne rozbieganie na tętnie 132 i 228m przewyższeń.
Wszystko dzieje się na wysokości około 900-1100m nad poziomem morza.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 11/09/2018 09:12:37

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2580 Napisanych postów 5117 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78308

Mnie Endomondo pokazało ma maratonie w Katowicach 42.10 km więc adekwatnie.

Paweł wyglądasz jak posąg! WOW!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-09-11 10:12:34

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...