tŁuszcz

Zizia ja zwiększam obciążenia i wcale nie robię się większa wręcz odwrotnie tłuszcz z rąk mi spadł super ,także nie bój się zwiększać ciężaru

Amstaff91;-)oczywiście nie dam się!No i mam nadzieję,że się uda w końcu zrzucic ten tłuszcz. A o co chodzi z tym rozkładem BTW?Wiem,że mam zalecone B128g, T76g, W 128g...

Żyrafko nie mam pulsometra...Mieszkam w dość górzystym terenie i jedyna opcja pobiegania to właśnie droga pod górkę(ale tylko w jedną stronę;-))Wtedy tętno mam przyspieszone na max-a.Dużo słyszałam o tym,że tłuszcz najlepiej spala się przy tępie spokojnym-w miarę stałym.Stąd moje pytania. Weekend miska w miarę czysta(poza lodami i 1 [...]

Zizia, no, ja zaglądam.%-) Myślę, ze każdy trening z obciążeniem da Ci więcej niż same aero. Jak się ponastawiasz, może będziesz mogła dokładać. Mnie też pogieło po raz kolejny, bo wciąż mi wstyd, że takie małe ciężary dźwigam, kiedy dziewczyny z krótszym stażem po miesiącu biorą więcej niż ja. No i przegiełam. Także rób na swoją miarę, tak [...]

Zizia, kto Ci powiedział?:-> W obwodach i tak zgubisz, mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Ale poza tym, jeśli nie jesteś z natury wiotką istotą to tego nie zmienisz. I w sumie powinnaś się cieszyć. Popatrz na Felę, jak Jej się ładnie mięśnie budują. Jędrna i zgrabna, chociaż nie trzcinka.:-))

PODSUMOWANIE TESTU UNS FAT OFF Potliwość: 7/10 Termogeneza: 10/10 Pobudzenie: 10/10 wytrzymałość na treningach: 8/10 Hamowanie łaknienia: 3/10 Ogólna ocena : 8/10 Spalacz testowałam przez pełne 3 tygodnie. Zaczynałam od jednej kapsułki, skończyłam na trzech w dni treningowe. W dni nietreningowe z reguły nie brałam, ze względu na fakt, że mocno [...]

Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]

Nie robię masy. Było to rzucone hasło, trochę bezmyślnie i nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki [...]

Nawet nie chodzi o cuttery. Jak gubisz tluszcz to wku.rwiasz organizm jednym slowem bo uwaza twoja znacznie poszerzona dupe i brzuch za "stan normalny". Poczytaj sobie w necie artykul "wypasiony wypasacz" - tam fajnie to opisali - tzn. z jajem :D

Bralem na masie 12,5 i 25mcg, na 25mcg nie tyjesz tak w tluszcz jak sie mozna spodziewac z tym ze ja robilem aeroby do tego. Pamietaj tez ze po jakims czasie dana dawka nie bedzie robic takich samych rezultatow jak na poczatku.

przynajmiej 3 razy w tygodniu silownia, do tego duzo jesc i rosniesz chlopie, wazne to sie przykladac do treningow, jak duzo jesz i idzie ci w tluszcz to wiecej silowni.

DZIEŃ 2 Wtorek - treningowy Wstałem sobie spokojnie o 9, naszykowałem kreatyne, tauryne i magnez. Musiałem się przygotować na tą chwile - byłem za bardzo zdenerwowany - więc poszedłem do kibelka się wysikać, wróciłem i wypiłem... Wrażenia co do Creatine Powder z Hitec: - tutaj moja ocena może nie być obiektywna bo wiadomo, mam sporo [...]

gunia sposób odżywiania którym teraz praktykujesz prowadzi jedynie do efektu jojo, anoreksji, bulimii. Musisz to zmienić. Śniadanie: brak lub jogurt naturalny, gdyż biore meridie (śniadania nie jem już od ponad roku) Meridie bierz, ale mimo tego musisz spożywać posiłki regularnie. Meridia ma za zadanie hamować napady jedzenia, a nie blokować [...]

ale przecież będę ćwiczyć, to spalę tłuszcz, a nie mieśnie. i moja dieta przyspieszy tylko chudnięcie. P.S. z anoreksją to ja skończyłam 2 lata temu :)

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.7g/kg -węglowodany: 6.2g kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% [...]

Czy to troche nie mija sie z celem,przeciez chodzi o to,aby stworzyc deficyt, chodzi o to zeby stworzyc deficyt-tak, ale z glowa a im jest wiekszy tym szybciej sie chudnie z czego? tluszczu, wody z miesni? deficyt dajesz powoli i progresywnie zaczynajac od bilansu na zero jak chcesz stracic tluszcz.

Czytam,czytam:) Zatem zrobilam w ten sposob,ze narazie zwiekszylam liczbe kalorii do 1400 kcal oraz zwiekszylam udzial weglowodanow w diecie,ale tylko w pierszej polowie dnia czyli przez pierwsze dwa posilki. Troche mam problem z pokryciem zapotrzebowanai na tluszcz bo bo jem go do 20 g, a powinnam 40. Narazie z porannego treningu [...]

Sam się zdziwiłem, że tyle ważę kurva najbardziej mnie ten tłuszcz martwi

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]