Imp - Dziennik treningowy

biorąc 10g w DT i 5g w DNT wychodzi tygodniowo w moim wypadku 15-20g więcej krety tylko. Więc co masz na myśli ? Rozpisuj się bardziej bo Twoje odpowiedzi są krótkie, lecz nie do końca lakoniczne.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-02 16:30:38

Imp

Okej.
A tak poza tematem. Ile masz lat ?

A i jak brać w DNT ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-02 13:31:52

Zajrzyj do dziennika. Codziennie brałbym tyle samo bety w dwóch porcjach. Co do tego co pisał kacper, jeśli bierzesz 5g ed to możesz brać nawet cały rok.

Zastanowie sie nad tymi 5g ed. Za msc. , badz kilka tyg zejde do takiej dawki. A jesli chodzo o b-a to na poczatku bede bral 2g przed i 2g po treningu, potem zwieksze na 3g przed i 2g po.
B-a dziala pobudzajaco ? W sensie, ze czy ona nie wplywa na cisnienie. Mam czasem podwyrzszone, nie wiem czemu, tak jak dzis 140/60.

(03.02.2014) ZESTAW "B"

Skok dosiężny 20

WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY
15x20kg
15x28kg
15x35kg

HIGH PULL
10x22,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg

MARTWY CIĄG
15x50kg
15x70kg
15x85kg

DOCISK 10cm
15x27,5kg
15x37,5kg
15x45kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM
5x35kg
3x40kg
4x cc
3x cc
2x cc

Fronty
10x25
10x35
10x40
10x45

(05.01.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x45kg

b)Docisk od 10cm deski:
10x50kg
5x55kg
10x60kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
10x50kg
10x65kg
5x75kg
10x82,5

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
10x13,75kg
10x17,5kg
5x20kg
10x22,5kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/
WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
5x(2x6kg)
5x(2x6kg)
5x(2x8kg)
5x(2x8kg)
5x(2x10kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE
MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 10x(2x8kg)
2. 10x13kg
1. 10x(2x10kg)
2. 5x17kg
1. 5x(2x12kg)
2. 5x21kg
1.5x(2x14kg)
2.5x24kg
1.5x(2x16kg)
2.5x27kg

(07.02.2014) ZESTAW "B"

Skok dosiężny 30

WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY
5x32,5kg
3x37,5kg
5x42,5kg
2x47,5kg
5x52,5kg

HIGH PULL
15x25kg
15x30kg
15x35kg

MARTWY CIĄG
5x72,5kg
3x85kg
5x95kg
2x107,5
5x120kg

DOCISK 10cm
5x37,5kg
3x42,5kg
5x47,5kg
2x55kg
5x60kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM
5x35kg
3x40kg
4x cc
4x cc
4x cc

Fronty
15x30kg
15x35kg
15x38kg

Filmik z Martwego ciągu

Niezły wynik w MC Technicznie też nie najgorzej , jedno tylko mam pytanie: czemu ćwiczysz w skarpetkach tzw bez obuwia?

Nie jestem do końca przekonany co do mojego wyniku w MC, że jest dobry. Mój kolega z którym chodzę do klasy i na siłownie ma tyle lat co ja, ćwiczy 4msc. dłużej, waży 70kg, wzrost 173cm i ciągnie 5x140kg. No, ale coś go powoli doganiam, więc zobaczymy jak to będzie.
Technicznie ostatnie powtórzenie nie było za fantastyczne. Ale to przez to, że przez ostatnie 2 dni mało snu było i duże zakwasy, bo crossfita robiłem (8 obwodów, może potem go tu rozpisze).
To nie jest tak, że ćwiczę wszystko w skarpetach, jedynie MC tak robię, ponieważ wtedy jest twarde podłoże ( but Ci ani trochę nie amortyzuje, jest się zawsze ten 1mc niżej (sztangę mam na wysokości 21/22cm nad ziemią, czyli tak jak powinno być), i osobiście mi się to stabilniej robi niż w butach. Wcześniej robiłem to w obuwiu, lecz przy MC pięty mi się wbijały w nie, a co za tym szło cała moja pozycja itp, było do kichy.

Ja myśle że właśnie jest na odwrót i obuwie poprawia stabilność która jes bd ważna w MC ... c do wyników jeśli robisz mase to nie jest to priorytet a zresztą sam napisałeś wyżej ze kolega trenuje 4 miesiące więcej co jest dużą różnicą stażu.

Nie robię masy. Było to rzucone hasło, trochę bezmyślnie i nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki owsiane/kukurydziane (100g dziennie) + do tego iles tam ml. mleka. Więc bardzo trudno jest określić zawartość energetyczną w internacie, ponieważ jadłospis na stołówce jest oszukany (zawyżony o jakieś 700kcal). Więc wszystko jest na oko. Plan mam taki, żeby być na bilansie ok. 0. Czyli, żeby ciało się klarowało. Obwód w pasie leci powoli (1cm na miesiąc gdzieś) a waga stoi bądź lekko idzie do góry. Ostatnio 2kg skoczyły, lecz to przez to, że kreatyne mono biorę i wody naciągnąłem. Ważę ok.94kg. jestem raczej na tym bilansie zero ponieważ tłuszcz schodzi w miarę (widze po sobie w lustrze), a siła idzie w górę. Nie robię masy, tylko raczej siłę. Ale przy takim treningu jaki ja mam to jedno i drugie idzie.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-08 13:31:37