tŁuszcz

Witam Panie Piotrze! 1. Jaki Pana zdaniem powinien być procentowy udział poszczególnych makroskładników w diecie na SUCHĄ masę (dosyć łatwo łapię tłuszcz w obrębie pasa)? 2. O jakiej porze/porach dnia stosuje Pan olej lniany? Czy ostatni posiłek - kostka chudego twarogu + 30 ml oleju nie jest błędem w diecie na suchą masę (przy założeniu, że [...]

Ale żeby zrobić formę to trzeba najpierw trochę spalić a gdy już się zacznie spalać to dołożyc ok 800-1000kcal i zaczniesz budowac masę mięśniową,gdy zacznie się znów łapać tłuszcz to znów trzeba zaczać redukcję,należy cały czas się obserwować bo na tym polega budowanie czystej masy mięśniowej.Nieda rady utzymac tego samego poziomu tłuszczu i w [...]

Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]

Aha dzięki , a co do diety to obniżyć tylko węgle i tłuszcz i dodać areoby/interwały i zmiany w treningu czy robić zwykłą dietę na redukcję ? (biorąc pod uwagę że nie jest to robienie formy tej konkretnej)

Witam serdecznie równiez byłbym chętny do przetestowania Waszych aminokwasów, wiele dobrcyh słów sie o nich słyszy i nie tylko o nich, o wielu suplach Waszej firmy, wiec chciałbym sie przekonac osobiście co i jak, bo niestety nic od Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: [...]

ANKIETA: - wiek 21lata - waga 61 - wzrost 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy [...]

Okej. 100kcal więcej tygodniowo będzie okej? I jeszcze jedno pytanie. Podczas zwiększania kalorii waga będzie stała w miejscu czy się jeszcze spali ten tłuszcz? Czy organizm wyjdzie z tego trybu oszczędzania energii dzięki temu?

Cześć ponownie. Wróciłem z pomiarów masy ciała. Z kilku pomiarów wyszło że mam mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi [...]

Najbardziej liczy się bilans dobowy przy utracie tłuszcz i rodzaj węgli jakie spożywamy. Batony to jeden z najgorszych przykładów lepiej jeśli już koniecznie musisz abyś zjadła trochę gorzkiej czekolady. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy tłuszcze + białka + węgle złożone. jedynie przy ostatnich posiłka ogranicza się spożycie węglowodanów [...]

Po prostu bardziej sa miesnie widoczne, trenujac do maratonu (jezli na prawde chcesz to robic)wolno sie "zasuszysz", bedziesz miala chuda nogi z zylastymi miesniami i takie same rece. Wystarczy dieta na poziomie zerowym i zreszta taka musisz miec by w ogole wymusisc na sobie zwiekszanie formy. Nie jestes osoba z nadwaga, by czerpac [...]

no ale trening silowy opiera sie na WW o niskim IG i chudych proteinach (bialku) , a nie TLUSZCZU i Odzywki,choc sama w sobie nie jest zla. Proponuje namoczyc dzien wczesniej platki owsiane, rano zmieszac z wheyem i po 1,5-2 h mozna cwiczyc. Tluszcz Ci tam nie potrzebny,ktory i tak platki zawieraja.... ale to najszybsze wegle w przygotowaniu. [...]

Witam was serdecznie. Chciałbym opisać swój przykład. Mam 14 lat. W podstawówce wogóle niemiałem kolegów, byłem gruby, słaby, dobrze się uczyłem, (m.in. dlatego niemiałem kolegów). Ludzie mnie wyśmiewali, bić nie bili, ale i tak byłem zdołowany. Przychodziłem do domu i płakałem, odechciewało mi się żyć. Na wakacjach po 6 klasie wzięłem się za [...]

zgadzam się koledzy waga nie musi koniecznie spaść chodzi mi o to żeby się tak nie "trzęsła"wydaje mi się że w takim przypadku musiała by spalić tłuszcz i zastąpić go trochę masą mięśniową wtedy waga by niespadła a efekt "trzęsienia" zniknąłby

Zrób sobie pomiary w weekend jak już pompa zejdzie i co tydzień możesz sprawdzać postępy. Nawet nie wiesz jaka motywacja jest gdy klata barki biceps rosną ;). Bułek ci nie polecam bo sporo w tłuszcz obrośniesz, no ale z drugiej strony mięśnie też wpadną a w sumie przy twojej wadze każdy kilogram ci się przyda, doda siły i pewności siebie. Ale [...]

Trochę cię zmartwię, bo przy perfekcyjnej diecie, ciężkich treningach, dobrej genetyce i ewentualnie suplach możemy MAKSYMALNIE (czyli ekto pewnie sporo mniej) przybrać na czystej masie mięśniowej 0,4 - 0,9kg miesięcznie. Wszystko inne to będzie glikogen i tłuszcz.

Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 2. 250 g mleka 2% 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam [...]

ja juz widziałem gdzies ten rowerek i ławke. Ty brałes chyba udział w tescie od dudka. tłuszcz w dół masa w góre ?

Spoko kwietnik, a odkurzaczem tłuszcz odsysasz?

Rozpisz tą dietę z podziałem BTW no i podaj jakie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego się nie dowiesz czy za dużo jesz czy za mało, aeroby delikatne po treningu wskazane aby kontrolować trochę tłuszcz, przyspieszy Ci troche metabolizm.

Kal B W T ---------------------------------------------------- musli 120g 400 8,5 67 4 mleko 300ml 160 9 13 9,5 białko 70g 32 8 5,5 0 żółtko 25g 67 3,5 0 5,8 ogólnie 660 29 86 19 ---------------------------------------------------- chleb 210g 455 14 91 3 szynka 140g 113 20 3 3 og. 570 34 94 6 [...]