tŁuszcz

dzisiaj robiłam przymiarke do nowych ćwiczeń ze sztangą 8kg: I. - Przysiad 2x20 - Wyciskanie leżąc 2x20 - Wyciskanie na barki 1x15, 1x10 w nowym rozkładzie BTW mam kłopoty z białkiem, żeby dobić do okolic 130g. muszę zakupić jakieś chude mięso i je upiec, bo cały tłuszcz zabieraja mi sery micha [...]

Jeśli cięzko z białkiem, to nie ciśnij na siłę. Jedz tyle, ile Ci pasuje, daj sbie zielone światło na tłuszcz - możesz przekraczać te 100g. Jak masz dość serów, to zrób sobie od nich przerwę ;-)

crossfit to dla mnie zmora. Toż ja ledwo sie podciagam ze stołka }:-((( Pompki, które zrobiłam na podwyższeniu...całe dwie, bo przy trzeciej odjechałam.....szkoda słów i wstyd o tym pisać {{:-( Martaczy pomimo zielonego światła na tłuszcz, nie przegięłam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75b45c66a36a47f5966d79613669dcd0.jpg [...]

W sumie można i teraz trochę przyciąć kalorii z tłuszczu, podbić białko i dołożyć aero. Na pewno chcesz? Jeszcze się taki tłuszcz nie odłożył, który by w Gwardii Martuccy nie spłonął /-)_ %-)

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. orbitrek 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kg/10kg/10kg x15 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) -maszyna 5kg/5kg/5kg x15 4kgx10/8/7-hantle 3. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg/5kg x15 10kgx12/8/7 4. [...]

Dzień 7 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-10 KLATKA 1a. WL 3 x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty 3b. burpess 1 x 30 na [...]

BULIMIA STARSZNA CHOROBA WIEC PROSZE POSZUKAJ POMOCY U KOGOS KTO MOZE CIE I TWOJA PSYCHIKE NADZOROWAC WIEM ZE KANAR JUZ SIE OFEROWLA MALE UWAGI DO SAMEJ DIETY 1. DLA MNIE ZBYT DUZO WW ZA MALO TLUSZCZU 2. BUDUJ POSILKI W OPARIU O BIALKO DODOJAC WPIERW TLUSZCZ A DOPIERO NA KONCU WW, NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW OWOCOW 3. ZREZYGNUJ Z PRODUKTOW [...]

Tak też zrobię w takim razie. Wybiorę dzień treningowy(może piątek) i zobaczę jakie będę miał samopoczucie. Oczywiście postaram się ograniczyć tłuszcz w tym dniu, jak to jest przy ładowaniach. Mam nadzieje, że to nie wpłynie na moją sylwetkę. P.S A głowa ciągle pobolewa...Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej i będę w stanie normalnie ćwiczyć...

Bardzo łatwo obrastam w tłuszcz. Zresztą, nie jestem zwolennikiem ładowania w siebie ton węglowodanów. Żywienie typu: 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 białkowo-węglowe odpowiada mi :)

Prog dobrze Ci mówi, o niskim IG węgle wskazane na masie w sporych ilościach. Daj fotkę, albo link do jakiejś aktualnej, bo coś mi się wierzyć nie chce że Ty w tłuszcz łatwo obrastasz. Zapraszam do mnie

W takim razie zrobię tak: W dzień treningowy: Węgle złożone w 4 posiłkach + białko-tłuszcz na noc. W dzień nietreningowy: Węgle w pierwszych trzech posiłkach. Ostatnie dwa białkowo-tłuszczowe. Będzie dobrze ;)? Jeśli okaże się, że moje samopoczucie nie ulegnie zmianie/pogorszy, to wrócę do większej ilości tłuszczu. Ale tymczasem próbuje na [...]

Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]

w dni NT zmniejsz troche weglę podnieś tłuszcz odejmij razem ok 500kcal to znaczy że w dni treningowe jesz normalnie ok +500-800kcal w dni nie treningowe odejmujesz 150-200g ww (ok800kcal) i dodajesz ze 30g tłuszczu czyli w dnu treningowe normalna dieta zbilansowana, a w dni bez treningu niby low carb z bilansem na zero. do tego trening taki jak [...]

KaNWA - Nie daje ryżu ani kaszy. Dzisiaj po treningu trochę miodu wsunąłem. Ot i całe węgle ;) Jakie efekty to da, nie wiem. I tak nigdy nie będę wspaniale zbudowany :P Volcandoon - Wiem, że mówiłem, że węgle dodały mi mocy. Wydaje mi się, że w pewnym momencie mój organizm źle znosił takie mieszanie paliw. Raz białko+tłuszcz, raz węgle. Lepiej [...]

Nie Będę jadł dużo węglowodanów. W treningowe w każdym posiłku oprócz przed snem. W nietreningowe tak samo. Jak jem tłuszcz, to się czuje jakbym nie przyswajał z niego połowy energii. Myślałem, że to się zmieni. Nic się nie zmieniło.

Natchnąłem się na taki artykuł: http://www.danwit.pl/artykul.php?a=dlaczego-sportowcy-wola-glukoze&s=1 Myśle jednak, że na amatorskim poziomie nie widać różnicy w takim wysiłku porównując tłuszcz i węglowodany. Tym bardziej zastanawiam się, co jest nie tak. W sumie nawet nie wiadomo do jakiego lekarza się udać.

"robiona z głową 3-7 dniowa głodówka jest pozytywną rzeczą, ale tylko pod warunkiem że jesteś juz w pełni dojrzały, masz wykształcone wszystkie cechy płciowe i brak zaburzeń hormonalnych. " Ja napisałem głodówka? Chodziło mi o biegunkę... :) nie łącz nasyconych z węglowodanami, posiłki około treningowe niech zawierają źródło chudego [...]

co chwilę czytam inne opinie, widzałem w innym poście Quazar wkleił dietę kolesia który ważąc 90kg jadł 400g białka/ 24 wiesz, szczerze mówiąc nie znam się na dietach ketogennych, ale wchodząc do twojego dziennika zawsze mam przed oczami pierwsze zdanie, a wydaj mi się że kombinując w taki sposób będziesz stał w miejscu, sorry, ale takie jest moje [...]

Podoba mi się CKD z racji ładowań Ale gdybym miał pewność, że na zbilansowanej tłuszcz zleci równie dobrze jak na niskich węglach, to bym się nie zastanawiał Pewnie wybiorę coś na podobieństwo carb cycling jak Ty Jakieś suplementy na takiej lekkiej redukcji są konieczne? BCAA na przykład? Czy to ochroni wystarczająco mięśnie?

bez bcaa oczywiście się obejdzie, ale jest przydatne okołotreningowo. Na CKD proponowałbym ci wejść w momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy [...]