Czyli jak w temacie :) Wszystko byloby ok gdyby nie ten tluszczyk na brzusiu, ktorego nie moge sie pozbyc. Waga jest ok, no moze by sie przydalo 2kg schudnac, ale denerwuje mnie ten tluszcz. Ostatnio bylam na Kopenhadzkiej ogolnie rezultaty -3kg. Waga spadla do 46,5 ale po ostawieniu 48kg, czyli jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :( [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 (systematycznie tylko ramię mierze...) KLATA: UDO: TALIA: ~83 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA (wg tabel VITALMAXA w których sobie dobieram diete ) BIALKO:3,2 WEGLOWDANY:3,6 TLUSZCZ:1,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na prolongatum (beznadzieja, zapomnialem juz o tym błędzie [...]
Tran (niem. Tran, olej wątłuszowy, farm. Oleum Jecoris Aselli, Oleum Morrhuae, Oleum Gadi) - to ciekły tłuszcz otrzymywany ze świeżej wątroby ryby dorsza atlantyckiego - Gadus morrhua lub innych ryb z rodziny dorszowatych - Gadidae. Posiada charakterystyczną woń i smak. W tranie zawarte są duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a [...]
Witam, Ćwiczę od roku w domu - głównie interwały i ćwiczenia z cięzarkami. Dopiero od mesiąca chodzę na siłownię - w celu lekkiego przybrania na masie mięśniowej. Chcę dopalić tłuszcz oraz zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając [...]
Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo WAS prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam doswiadczenia w ulozeniu i dobraniu [...]
Witam. Ćwiczę od prawie roku na masę. Ale od jakiegoś czasu zaczął wkurzać mnie brzuch. Ćwicze go również też podczas treningu na masę na ławeczce rzymskiej ale widze ze jest nieźłe zalany fatem. Dodam że przed zaczeciem chodzenia na siłownie prowadziłem mało aktywny tryb życia i efekt był taki że w wieku 18 lat miałem tłusty brzuch a ręce i [...]
Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]
Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]
Witam ;D Mam 17 lat i waże aktualnie 112 kg chodze na siłownie od 1w sierpnia ,2013 roku. Chciałem chodzić wcześniej ale nie mogłem się jakoś odważyć. Do końca roku mam cel min 95 kg . Od czwartku (19.09 .2013) jestem na diecie IF (przynajmniej staram się jej trzymać) . Od 12 sierpnia Miałem takio trening ogólno rozwojowy gdzie robiłem jednego [...]
Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]
Witam serdecznie,zarejestrowałem się na forum ponieważ chciałbym dostać poradę na temat diety oraz redukcji tłuszczu na brzuchu,Ale od początku, Na imię mam Tobiasz,mam 22 lata,wzrost 183 cm waga. 70 kg, pracuje jako kierowca w dystrybucji, mój dzień wygląda następująco, Wstaje o 4.30, w pracy jestem o 5.30.pracuje do 17, w domu jestem o 18, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]
Witam.. Od młodych lat borykam się z dużymi cyckami obecnie mam 17. Nie mam pojęcia czy to jest lipomastia, czy gino jak byłem młodszy to byłem z tym u jakiegoś lekarza, ale nic z tego nie wynikło na tym się skończyło dopiero jakoś rok temu zacząłem się tym interesować wtedy się dowiedziałem co to gino i lipo i postanowiłem z tym walczyć.. Moja [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o pomoc związaną z moją dolegliwością, a mianowicie nagromadzonym tłuszczem wokół sutków. Ważę 77kg przy wzroście 189cm, jeszcze rok-półtora roku temu ważyłem 93kg i wtedy postanowiłem schudnąć i pozbyć się lipomastii. Osiągnąłem połowę sukcesu, gdyż wyglądam teraz szczupło, lecz nie do końca tak [...]
Warrior Diet To sposób odżywiania wynaleziony przez Ori Hofmeklera. Dieta ta ma przynieśc znaczne korzyści dla zdrowia, spadek tkanki tłuszczowej, więcej siły i nawet masy mięśniowej. Podczas diety poprawia się samopoczucie(odczuwam to!), wzrost energii, sylwetka jest bardziej wyrzebiona (to prawda). Dieta nie przynosi od razu spektakularnych [...]
Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę! Staż 8 miesięcy. ~~Dane~~ Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga : 62kg ~Obwody~ Klata : 97cm Biceps : 34cm ~Trening~ Poniedziałek: - Klata płasko 12-10-8-6 pow. - Klata wąsko 10-10-10 pow. - Klata skos 10-10-10 [...]
/SFD/Images/2016/6/15/6a034b2b5db44a7f96c148ad676f04e6.jpg Suplementy zawierające sprzężone dieny kwasu linolowego (czyli w skrócie CLA), stosowane są często w ramach wspomagania redukcji poziomu zatłuszczenia. Preparaty te cieszą się różnymi opiniami, ale raczej postrzegane są jako bezpieczne i sprzyjające nie tylko szczupłej sylwetce, ale też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]
