tŁuszcz

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

genetyka poprostu ja mam kolege z osiedla z który zaczołem chodzic na siłownie - nie cwiczył wczesniej ani nic tylko grał w noge duzo i wzioł za pierwszym razem 105 na klate w wieku 17 lat teraz ma 23 i bierze 190 tez bez koksów wcinał hmb ale zeby spalic tłuszcz ale wiesz zaoczoł na sucho i 105 włala

dzieki za odpowiedz, narazie przyjalem 2 tys. glownei bialko i tluszcz- wegli niewiele - do 100 g i to o niskim Ig. zobaczymy. narazie waga mi stoi w miejscu bo codzien mam boks z obciazeniem 2 kg na reke- widze nielzy przyrost na obreczy barkowej i klacie po ok miesiaca takich rzeczy- ale diete musze jeszcze cos zmodyfikowac. bo efkety sa jak dla [...]

Boks a raczej walka z cieniem cwicze w domu z prostej przyczyny. jestem leniwy i nie mam sil chodzic i zbytnio czasu do klubu. zawsze to czas na dojazdy. po drugie swietnie mi sie cwiczy przy muzyce ktora sobie znalazlem. I tak sobie mysle -troche poczytalem ale tych informacji jest tyle ze trudno to wszystko ogarnac. MOje zalozenie jest takie. [...]

OBELX właśnie oto chodzi, każdy ma inne zdanie, dlatego nie będę się z tobą spierał który ma z nas rację bo niema sensu. Powinniśmy sobie tutaj pomagać, więc nie będę podważał twojego zdania. :]:]:] toxicBoY za takie wypowiedzi powinieneś bana wyłapać stary. Jak masz pisać głupoty to lepiej nie pisz wcale. Urośniesz w tłuszcz i wodę nie w mięśnie [...]

forma kozak a odnosnie rozmowy wyzej to nie ma dresow z 50lapką:) owszem po omce metce spuchną do 40 (tluszcz woda) ale miesnia nie utworzysz nawet na koksie bez duzej i jakosciowej ilosci bialka zwierzecego i duzej ilosci wegli. jesli kolego nie wierzysz to zrob doswiadczenie na sobie. Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-04-18 16:39:31

niekturzy na form chwalą się w miesiąc 3 zdobywajom albo ściemniają albo tłuszcz łapiom albo za***ista genetyka a może powiesz jak najlepiej porawić siłke bica jakim cwiczeniem

Nowy venom nie dziala, strata pieniędzy. Nie da sie miejscowo spalic tłuszczu, tłuszcz spalasz z całego ciała. Dobra dietka+ruch (rowerek/bieganie) i bez spalaczy pojdzie ;).

nie hamuje apetytu ale najadam się w porównaniu do wcześniejszego jedzenia połową ;] Nie wyglądam jak jakaś swinka przecież :-] wygladam normalnie a chce szczupło. Brzuch mi nie wystaje ale mam na nim tłuszcz... Jeżdże na rowerze codziennie godzine, procz wczorajszego dnia i robie brzuszki róznego typu plus czasami tańcze. wiekszą aktywność [...]

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]

Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka) Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż [...]

Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.54 Węglowodany 55% 2065.55kcal = 516.39gram Białko 15%% 563.33kcal = 140.83gram Tluszcz 30% 1126.66kcal = 125.18gram No i właśnie mi o to chodzi żeby ktoś mi powiedział co mam zmienić. Bo rozpisywałem dietę pierwszy raz i nie wiem jeszcze o co chodzi dokładnie w tym chociaż przeczytałem wiele [...]

Słonecznik i tak wyrzuć z diety Skoro nie możesz zjeść tyle jedzenia to pomyśl nad zmniejszeniem ilości ww-a w zamian podbij tłuszcz.Dodatkowo,jeśli nie lubisz kaszy czy owsianych to ich nie jedz-są jeszcze ryż/makaron/ziemniaki/chleb razowy/kasz też jest kilka rodzajów;-) świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek schab jest w [...]

Słonecznik i tak wyrzuć z diety Skoro nie możesz zjeść tyle jedzenia to pomyśl nad zmniejszeniem ilości ww-a w zamian podbij tłuszcz.Dodatkowo,jeśli nie lubisz kaszy czy owsianych to ich nie jedz-są jeszcze ryż/makaron/ziemniaki/chleb razowy/kasz też jest kilka rodzajów;-) świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek schab jest w [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-)

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-) a mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie zmniejszyć ?? pewnie mięsa ??

tłuszcz mogę podbijać większymi ilościami oliwy z oliwek(nie mam problemów z jej piciem) ?? i zrobić mix ziaren na przykład orzechy włoskie 40g plus 20g słonecznika ?? (chociaż wiem, że słonecznik jest BE ale szkoda mi go zostawić bo mam go jeszcze 500g w domu :-P)

Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg?

Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg? Interwaly z [...]