tŁuszcz

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

40 min x3 w tygodniu ćwiczeń na brzuch nie da Ci tych efektów, jakich oczekujesz. Brzuszki nie spalają oponki, tłuszcz itd. Z takich ekscesów nabawić się możesz jedynie problemów z kręgosłupem. Cardio na masie, to tak wiesz w formie rekreacji. Podbić możesz do zerowego, a później powoli systematycznie dodawac.

B 784 W 588 T 1028 Białko 784 kalorie Wegle 588 i tłuszcz 1028 kalori A mozesz cos wiecej na temat FBW napisac?

Tego tłuszczu na śniadanie bym aż tyle nie dawał. Lepiej zrobisz dajac wiecej weglowodanow na sniadanie, a tłuszcz i białko zostaw sobie przed snem. Orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi :-) Jeżeli dajesz jogurt, to nie ma sensu dokladać do tego mleka. Tym bardziej, że masz je już w 1 posiłku.

Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]

HA! wegetarianizm, dobrze ze znalazlam, bo.. kobieta 29 lat 70 kilo 164cm wzrostu cel: utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, [...]

W pierwszej kolejności proponuję włączenie do menu: oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia lub oleju ryżowego i dodatkowych porcji dobrego jakościowo masła (najlepiej kerrygold - od krów wypasanych trawą). Tłuszcz ma to do siebie, że w tej samej objętości dostarcza więcej energii niż białko i węglowodany razem wzięte. Przy tym [...]

Były już diety: białkowe, na zawołanie, rozdzielne. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? nie pomagają powszechnie znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. One nigdy nie dzialaly. Roznice z nimi lub bez sa rzedu 3% - 5%, czyli prawie zadne. 90% sukcesu pochodzi z odpowiedniego bilansu kalorycznego - [...]

hehedla tego Uriel ja żadko tutaj zaglądam raz na jakis czas chyba z ciekawosci zobaczyc co sie dzieje czasami obczaje jak jest topic z jakims fotosem a jak juz widze ze gosc zaczyna wypisywac mam tyle i tyle i prosze o rozpisanie mam 17 lat ile skoczy mi waga i czy pojdzie masa sila i co brac aby spalic tłuszcz to ja nawet nie czytam tylko odrazu [...]

bo chodzi głównie o epa/dha a nie stricte o tłuszcz z o3

Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

ziomus spal tluszcz i bedzie git ale cwicz dalej i gon qpczasa

Weź sie za diete, spal tłuszcz żeby były widoczne jakie zarysy i ćwicz dalej narazie niezbyt jest co oglądac...

dziad. zdr. komentarze Miętkiego nie raz wymiatają ....ale w sumie ma racje,licho wyglądasz,spal ten tłuszcz i zdejmij kurtke puchową to zobaczysz ile bedziesz mieć w kablu ja obstawiam 28

Danias: przy twojej wadze (97kg) to wyciskanie 105kg to zalosnie malo, spalaj ten tluszcz! i nie zryj tyle!

Kurde sibon sory ale chyba z deczka przesadzasz.. wieksze grubasy biegaja i jakos im sie stawy nie rozpadaja... Pozatym w jego przypadku nie jest wskazany sprint a raczej dlugotrwaly trucht ktory da mu wiecej. Co do diety to raczej cos o niej wiem bo zawsze mialem problem z tluszczem i od ubieglorocznych wakacji postanowilem cos z tym zrobic bo [...]

eh usuncie temat ^^ dajcie mu spokoj teksty typu prosiak swinia itp. sa troche nie na miejscu. jest grubas i co z tego? moze chce byc strong-manem :? teksty to swinskie macie !!!!!!!!! poza tym sylwetka do bani :F nie widac bicepsa ginko moze lekkie ale sadze iz to tluszcz a nie ginko :F narq

Popieram kolege wyżej więcej jedz i rób powoli suchą dobrą mase mięśniową niż robić kilka razy najpierw schudnąć i wyglądać jak cień człowieka a potem sie zalać i też nie będzie tak jak trzeba. Mój kolega robił tak jak ty też ważył z 90 kg teraz waży 70+kg i wygląda dość śmiesznie bo zaczął ćwiczyć a prawie nic nie jadł tłuszcz na brzuchu został a [...]

weź fbw na rozruch, tłuszcz spalisz dietą i aerobami/interwałami