tłuszcz gromadzi się u róznych osób w innych regionach ciała, ale spala równomiernie dlatego sam trening klatki nie pomoże. musi spalic tłuszcz z całego organizmu to i cycki się zmniejszą. jako najskuteczniejszy tr. areobowy polecam bieganie na czczo na warunkach tetna j.w. oraz dietę redukcyjną. dopiero przy takich założeniach można "dopalić [...]
"Tluszcz tez sie spala po treningu aerobowym a nie w trakcie." Miedzy slowem "nie" a "w" zabraklo u mnie slowa "tylko".A ja sie nie zgodze ze tluszcz sie spala tylko 10 min. po treningu aerobowym. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>
idealnym rozwiazaniem bedzie shake w pracy - tak jak napisales ta oliwe co masz w potreningowce daj do tego shake'a! - nawet nie poczujesz,nie powinienes i wyjdzie Ci psudo MRP w ostatnim posilku smialo mozesz dac sam proch + oliwe/maslo orzechowe ser nie koniecznie musi byc - Twoj wybor - moze byc ser moze byc ser + proch moze byc proch ale nie [...]
to tak zrobie dodam go shejka 15:30-16:00 chce konkretnej masy i jak najwiekszych przyrostow ! delikatnej masy to mozna nabierac w wakacje teraz ostre masowanie doyebe 350-400kcal i niech rosnę omega 3 dozucam do posilku o 13:00 3caps i do posilku w pracy o 17:40 3 caps przed snem bialko 30-40g maslo 20-50g oliwa 10-20ml tak mam zawsze, tylko [...]
Tluszcz zamienic w miesnie... to tak jakbys chcial zamienic malucha w mercedesa - po prostu sie nie da! Albo spalasz tluszcz albo budujesz miesnie. Wszystko zalezy od treningu i diety oraz od zalozen jakim sa on podpozadkowane.
Mam pytanie odnośnie diety. Z obecnej wagi, wahającej się miedzy 52 a 52 kg, wyliczylam (nie wiem czy dobrze, dlatego prosze o sprawdzenie ): BIAŁKO : 2g x 52 = 104 g 104 g x 4 kcal = 416 kcal WĘGLOWODANY : 3 g x 52 kg = 156 g 156 g x 4 kcal = 624 kcal TŁUSZCZ : 1 g x 52 kg = 52 g 52 g x 9 kcal = 468 kcal Wyszło łacznie [...]
"Ten większy to ja i nabrać masy moge dość łatwo, ale strasznie boję się o tłuszcz i na razie ostrożnie przybieram, wolę trochę tłuszczu zrzucić" Jak boisz się o tłuszcz to proponuję zmienić sport . Poważnie mówię . To jest chyba oczywiste, że nabierając masy mięśniowej, nabierasz również tłuszczu, który potem musisz spalić. Siłownia [...]
organizm spala tluszcz z tamtad, skad ma ochote. jesli w bicu spadlo Ci 2 cm, to albo spaliles zalegly tluszcz jesli miales, jesli miesnie to cos jest nie tak w treningu lub diecie.
Dzięki dziewczyny za sugestie. Z tym wysmukleniem bardziej chodziło mi o biodra i uda, wiem że jestem szczupła i daleko mi od chęci bycia zbyt chudą, ale dolne partie zawsze były wg mnie trochę nieproporcjonalnie większe od górnych. Wydaje mi się że cały tłuszcz gromadzi się głównie tam, dlatego przed wakacjami chciałam trochę uciąć kalorii, stąd [...]
To moze sobie wybiore obwod bardziej wymagający jak 5 czy 6 , bo ja w symie 2 lata cwicze , 1 raz robie reduckje... a jak wygląda sprawa aerobow bo tłuszcz sie spala jak sie robi cardio max75% czyli rozumiem ze do normalnego pulsu dodajemy te 75% i ponizej ani powyzej niego nie schodzimy? czy jak? i min czas to 25 minut?
Aeroby to ćwiczenia w zakresie tętna tlenowego 60 - 75% maksymalnego tętna. Bieganie, rower , pływanie to właśnie ćwiczenia aerobiczne . Możesz jeździć 30 minut po siłowni lecz moim zdaniem nie spalisz zbytnich ilości tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej porannymi aerobami na czczo lub z osłoną (białko lub Bcaa) Na Twoim miejscu bym zastosował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zredukowac zeby stracic tluszcz. Zwieksz podaz bialka do tego mozesz BCAA i kreatyne ochronnie na miesnie dac i nie przesadz z deficytem to zejdzie tluszcz ladnie. Do tego interwaly
3 sekrety idealnej kondycji Starając się uzyskiwać przyrosty masy, trzeba dbać o to, by insulina we krwi zawsze była na odpowiednio wysokim poziomie. Tylko tak można zwiększyć znacznie transport glukozy oraz pewnych aminokwasów do mięśni. Sekret 1 Uzyskujcie przyrosty masy mięśniowej poprzez manipulowanie spożyciem węglowodanów. Starając się [...]
po co pijesz oliwe? polej nią warzywa, mieso, rybe, etc.. kolejna kwestia- kupując kiepską oliwe smak dupy nie urwie. mozesz pomyslec o oliwach light- mają delikatny smak, bądź kupic chocby carapelli nobile, monini, basso, etc. Cena/jakosc- bardzo dobra dodając tluszcz na koniec jest on zdatny do spozycia, natomiast smazyc powinno sie generalnie [...]
W skrócie wiecie żle. W spoczynku ilość energii wykorzystywana zarówno przez tkankę tłuszczową, jak i mięśniową jest znikoma. Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o [...]
Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o niższej intensywności. ogólna ilosc - chodzi Ci o bilans całodobowy, czy tylko o wysiłek. bo jeli tylko o wysiłek to raczej jaby [...]
widze źle. rano- co to za owsianka, co za musli? kupne, czy sama robisz. jak owsianka- to tylko płatki naturalne (górskie) nie żadne nesvity i inne syfy. w kazdym posiłku MUSI byc pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z wyjątkiem okołotreningowych- wtedy dajesz węgle: przed o niskim IG, po może byc IG wysokie). na noc białko- kazeina+ [...]
aaaa pozabiijaaam wszyyystkicch mam nadzieje że nie pójde siedzieć do pudła za groźbe mordu tak na poważnie to poprostu są różnego typu schudnięcia....np. schudnąć na wadze, zgubić tłuszcz , mieć sportową sylwetke.... na wadze można stracić 4kg w jeden dzień, 7kg w kilka dni :) i co z tego jak większość to będą mięśnie i woda.... zgubić tłuszcz [...]
Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
