TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

idealnym rozwiazaniem bedzie shake w pracy - tak jak napisales
ta oliwe co masz w potreningowce daj do tego shake'a! - nawet nie poczujesz,nie powinienes i wyjdzie Ci psudo MRP


w ostatnim posilku smialo mozesz dac sam proch + oliwe/maslo orzechowe
ser nie koniecznie musi byc - Twoj wybor - moze byc ser
moze byc ser + proch
moze byc proch
ale nie sam - daj jakis tluszcz - tu tez Twoj wybor
maslo/oliwa - albo jeszcze lepiej lyzka masla + 20ml oliwy

bialko 30-40g
maslo 20-50g
oliwa 10-20ml
.....i gra

wydaje mi sie ze latwiej Ci wejdzie - z reszta godzine wczesniej masz dobry posilek wiec latwiej zamienic ser na plyn (bilako z prochu)+ oliwe - tez plyn
wiec nie powinno byc problemu z tym posilkiem wogole

ale to juz zalezy od Ciebie
nic nie stoi branie zamiennie - jak teraz robisz
raz ser -> raz proch
ale reszta stala! (tj.maslo + oliwa)


tak to dieta fajnie sie prezentuje

...acha
dajesz jakies zrodlo o-3?

duzo masz jednonienasyconych (oliwa,maslo) - masz jakies wnkt?

na 3tyg to niezle szczegolnie ze fatu ucieklo troche i lepiej wyglada
skoro idzie dobrze - to moze nic nie zmieniac?
ew. delikatnie dodawac ciagle max te 200kcal/10-14dni?
to juz zalezy od Ciebie
mozesz sprobowac doyebac grubiej - tak jak napisales te 350-400kcal
albo dac 50% z tego co chciales - ale dalej ten shak'e!
i starac sie utrzymac ten kierunek co masz
tryzmanie bf'u + delikatny wzrost beztluszcowej masy ciala

yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 00:34:50

to tak zrobie dodam go shejka 15:30-16:00
chce konkretnej masy i jak najwiekszych przyrostow ! delikatnej masy to mozna nabierac w wakacje teraz ostre masowanie doyebe 350-400kcal i niech rosnę
omega 3 dozucam do posilku o 13:00 3caps i do posilku w pracy o 17:40 3 caps

przed snem
bialko 30-40g
maslo 20-50g
oliwa 10-20ml
tak mam zawsze, tylko na przemian bialko lub proch a tluszcz jest zawsze dodawany chocby ze wzgledu na spowolnienie wchlaniania jak i lekkiego podniesienia kalorycznosci

zwaz sie - dorzuc tego shake'a - proponowalbym z ta oliwa z potreningowki jednak
i za ~7-10dni wskakuj na wage

waga 77,8 zobaczymy co będzie za tydz

oliwe rozloze z 1x 30g z potreningowki na 2x20g po tren i do shejka
wtedy jeszcze kcal przybedzie wole za tydzien zobaczyć wiecej fatu i wiecej wagi niz delikatniejszą zmiane .pozdr

dzień 22 sobota
WOLNE od wszystkiego


postanowilem caly dzien tylko sie relaksować i wypoczywać
2h spedzilem na basenie plywając siedząc w saunie i jacuzzi(niewiem jak sie pisze heh) na zmiane :) jedynie diete tylko trzymalem rygorystycznie + 1 batonik snickers (wybaczcie ale musialem go pochlonąć)

9:40
STORM

10:00
200gRyż
tunczyk
2pomidory z cebula

12:00
kasza
sos z piersi i pieczarek
sorowka

13:00
Ryż
Pierś
brokol
oliwa

16:00
ryz
piers
pomidor x2
oliwa

22:00
mleko
owsiane
orzechy wloskie


23:30
twaróg
lyzka masla orzech

Obeszlo sie bez gainera i bialka w prochu lubie takie dni kiedy nie korzystam z chemi /procz STROMa

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-07 23:56:59

dzień 23 (nd-pracująca)
9:30
STORM

9:40
Ryż
tunczyk
2pomidory z cebula

13:00
Ryż
Pierś
brokol
oliwa

16:00praca
GAINER+oliwa

18:00
kasza
pierś
sos z 3pomidorow
rodzynki

22:10
Gainer

23:15
ryz
piers
orzechy

00:30
bialko
lyzka masla orzecharóg



/jutro trening !klata i TRIC mmm nie moge sie doczekac.
a dodatkowo jutro zamiast przed treningiem schocka biore

WHITE FLOD-a


bo dostalem od kumpla porcje na sprobowanie więc zdam relację
slyszalem ze jakies mrowienie po nim wystepuje czy cos Hah jutro wszystkim bd sie chwalil .pozdrawiam


Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-08 00:06:26

bdb produkty.

co jest? ;)

dzien 24 (pon)
9:00
STORM

9:20
Ryz 200g
pierś
pomidor x2

10:10
WHITE FLODE (porcja od kumpla)

10:40
TRENING

12:00
po treningu odrazu 50g carbo +STORM
po powrocie do domu 10min puzniej bialko

13:00
ryz
pierś
2pomidorki z cebulką i trochę oliwy

15:30
shejk 100g

17:40
ryz 200g
piers
pomidor x2
oliwa

22:00
shejk 100g

23:15
owsiane z mlekiem
lyzka masla orzech.

00:30
ser wiejski
oliwa

Klata bez skosu ławka prosta
/rozgrzewka/12x80/10x82/8x86/5x90/

Klata skos góra wycisk hantli
/12x12/10x18/8x22/6x26/

Klata skoks dol wycisk hantli
/12x16/10x18/8x22/6x26/






Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc
/14x8/12x8/10x10/8x14

Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce
/14x15/12x20/10x24/8x30

Triceps wyciskanie w podporze o ławeczke
12x10(filmik)/10x10/8x12/8x14

kolega h**owo nagral bo nie łapie calej lapy ale
wzyce wam taka pogladowke. pozdrawiam





Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-11 16:55:55