co do dietki
oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc.
miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak wczesniej),ryba,wieprz,wół.etc.
-jesli moge cos zasugerowac
9:00
STORM
9:20
Ryż
tunczyk
2pomidory z cebula
(wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny)
DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony
10:10
SCHOCK theraphy
->dobre posuniecie ale
jesli nie czujesz zadnego dyskomfortu po stormie naczco - rob tak dalej
Po stacku - styknie te 10-20min pozniej sniadanie
Jesli masz dyskomfort - sniadanie najpiewr -zaraz po (10-30min) porcja storm'a!
jesli jestes glodny - to dobra oznaka.
Jedni (np.ja) duzo na sniadanie nie zmieszcza - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz)
jesli masz 100 - to daj np.120-150g
Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem -
jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) -> wkroj sobie do ryzu i kuraka i zjedz na slodko!
Nie musza to byc wazrywa - wskazane cos co zrownowazy posilek od strony kwas-zasada (a kazde wrzywo i kazdy owoc odkwasza!)
I tu teraz kolejna zmiana - po tym juz nie pij nic - tylko odczekaj te 60-90minut.
Wypisj shocka
przygotuj sobie wszystko co masz zbarac na silownie
poczekaj az sie zacznie wkrecac supele
i przed samym wyjsciem wypij sobie porcje gainera (60-100g)
Przydadza sie przed treningiem szybkie wegle i porcja bialka tak samo.
wiec wygladaloby to tak
-storm 9.00
-sniadanie 9.20
-shock 10.20
-gainer 10.40
10:40
TRENING
12:00
po treningu odrazu 50g carbo
po powrocie do domu 10min puzniej bialko
-mieszja razem
nie koniecznie odzielnie
chyba ze nie komponuja sie ze soba smaki
z reszta rob jak ci lepiej
30-40g bialka
Z czasem - jesli juz nie bedzie szlo - zwiekszaj ilosc carbo/dorzuc jakis owoc np.banan razem z tym shakiem.
Tutaj odczekaj do kolejnego posilku minimum 45min (moze byc do 60-90)
12:45
Ryż
Pierś
brokol
oliwa
-wywal oliwe!
13:10
przed pracą dozucilem;
ser wiejski
2banany
oliwa
-wywal oliwe!
17:40
ryz
piers
pomidor x2
oliwa
22:00
Gainer
-nad tym gainerem bym sie zastanowil
teraz tak - jesli masz tendencje do tycia (jestes endo) - lepiej odpusc sobie tego shake'a
23:15
kromka z maslem orzechowym
ser wiejski
oliwa
-jak wyzej - odpusc chleb
spozyj wiecej maslo orzechowego
00:30
twaróg
lyzka masla orzech
herbata zielona z miodem
-daj sam tworog
-albo daj orzechy
Duzo nabialu spozywasz - nie masz problemow?
Duza czestotliwosc posillow
To dobrze ale nie jest uciazliwe?
Jakie porcje zjadasz - moze zbyt male dlatego jestes glodny.
Unikaj fatu po treningu - przenies go do innych posilkow/albo wtedy spozywaj wieksze porcje.
Druga sprawa - unikaj wegli - a na pewno prostych - w okresie wieczornym.
Spozywaj bialko + fat + warzywa - o ile jestes endo!
Wegle wal na
sniadanie/przed treningiem/na treningu + ogromne ilosci po treningu.
nastepnym razem zapodaj menu razem z gramaturami
pozdro