tŁuszcz

lukakozi - akurat obawa przed cholesterolem pokarmowym jest zbyt daleko posuniętą, to raz - a dwa smalec zawiera go nie za wiele. Zachecam do zpoznania się z literaturą fachową na temat wpływ cholesterolu pokarmowego na rozwój chorób układu krązenia, choćby: Fernandez ML. Rethinking dietary cholesterol. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 [...]

BCAA ŁYKAM 5 MEGA CAPS PRZED TRENINGIEM I 5 MEGA CAPS PO TRENINGU Po zmodyfikowaniu od razu kaloryczność ładnie spadła :)Czyli węgle i tłuszcz mogą pozostać . Czyli 10 g białka wywalić :)A z jakiego posiłku wyrzucić o białko najlepiej ? Zmieniony przez - smpoz w dniu 2009-04-01 09:59:38

Węgle możesz trochę obciąć, dodaj tłuszcz. Płatki owsiane raz dziennie, na śniadanie w zupełności wystarczą.

Jako baze startową ilość kcal bym zostawił i po prostu obserwował organizm.Zawsze lepiej jest odjąć np. 100 kcal, gdy waga nie będzie szła w dół. Tłuszcz daj ok 1g/ kg białko przy Twoim bf jest wystarczająco dużo. Reszte kcal uzupełnij węglami i ocenimy dalej.

na ciastak i paluszki to bym uwazal ,sa czasami paluszki light o obnizonej ilosci tluszczu i takie polecam pamietamy jedno tluszcz i fruktoza do 50g w ten dzien

Nie powiedział, że mam za mało tłuszczu, tylko, że mało. Jest różnica :) Jak rozumiem, nie robi się masy jak się jest bardzo obtłuszczonym tylko doprowadza do jako takiego stanu (redukcją), a potem robi się masę z głową? I taki sądze, że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie [...]

Mój przykładowy dzień z aerobami (bez siłki) to: 7.00 kawa 7.15 garść orzechów, migdałów (odwożę żonę do pracy). 8.30 śniadanie: np. ser chudy 100g+łyżeczka oliwy ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g [...]

Na pierwszy rzut oka za duzo wegli, za malo bialka i wywal z pierwszego posilku oliwe (tluszcz masz w jajkach) i banana a daj ryz.

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

można i nabrać 10kg w miesiąc, tylko czy warto? Przy takim szybkim nabieramy wagi trzeba się liczyć z tym ze to nie będzie masa jakościowa tj. duża część z tego będzie stanowić tłuszcz. Zyskując 3 kg w miesiąc masz pewność że nie zalejesz się niepotrzebnie tłuszczem. Moim zdaniem wszystko zmierza w dobrym kierunku:)

Masz na mysli stanabol, czy metke? W sumie to bez roznicy, bo i tak obie jadlem po 3 tabsy dziennie, w miare rownych odstepach czasu. Moj staz treningowy to ponad 6 lat. Mam lekka tendencje do otluszczania, ale ta kwestie rozwiazalem zapisujac sie na karate, teraz nie ma kiedy sie tluszcz odkladac

W piatki i niedziele chodze na 18 wiec zazywam hmb i 2xbcaa,jem posilek, potem ok 20.10 wychodze i kreatyna & dextroza, 2xbcaa, hmb, i posilek. -W srody chodze na 15 i jem o 14.30 a wczesniej 2xbcaa, hmb, koncze kolo 17.20 biore kreatyne & dextroze, 2xbcaa,hmb i jem. dopiero zaczynasz cwiczyc i od razu nakupiles tyle stuffu? co do [...]

Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]

no przecie cwioczysz tym planem, ale dodajesz do niego diete redukcyjna + aeroby i spalasz tluszcz

Wciągasz gainery na redukcji? To jest odżywka dla ludzi mających problemy z budowaniem masy. Więc dla ludzi redukujących tłuszcz są bardzo niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np [...]

wez Pan mono/jablczan, jak faktycznie chcesz sie bawic w stacki - to taki bez pobudzaczy, np horsepower/xp recovery, tudziez po prostu storm/green magnitude. POczatkowo jednak zaleca sie zwyczajowo proste formy kretki takie jak mono/jablko/oro/chelat-magnezowy i inne... POza tym jeszcze jedna uwaga - tluszcz pokarmowy ma niewiele wspolnego z [...]

Problem w tym, że nie podoba mi się już wizualnie progres nóg - niech nie lecą z mięśni ale już niech na chwilę obecną nie rosną - do tego chcę aby ich trening stymulował metabolizm i nie zrezygnuję z ćwiczeń na tą największą partię. Jak to w takim przypadku rozegrać? Ja ułożyć plan i ile stosunkowo w tygodniu robić aerobów po siłowym i ile [...]

z tego co ja zrozumialem to jestes troche zalany mowiac wszyscy o masie zapominamy jeden zasadniczy fakt ze w tym sporcie chodzi o sucha mase miesniowa a nie przybyte same kg na wadze pamietaj ze na wage sklada sie w duzym uproszczeniu rowniez tluszcz koscie i wlasnie miesnie nam chodzi o to by przy trenowaniu wlasnie one nam rosly ;) do tego [...]

Dzieki za odp:), wiem ze nie waze duzo... tzn normalnie, ale mam stosunkowo krotkie rece i jestem w miare szybki w ringu i moja siła polega na mocnym ciosie, sierpowych i podbrodkowycch, ja zawsze bylem nizszy od rywali ale nie tyle, obecnie w wadze 81kg wystepuja ludzie od 190 w gore i przy moich krotkich rękach jest naprawde ciezko jednak w [...]

musisz obserwowac w lustrze, ale w tym wieku, przy maksymalnie nakręconym metabolizmie, aktywnosci, przy obecnej wadze nie martw sie o tluszcz zadbasz o jakosc posilkow, będziesz aktywnie spdzał czas i będzie ok