tŁuszcz

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie mostkuje z samym testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Pytanie co do jajek: sam nie wiem jak to jest bo raz czytałem ze nie wolno raz ze wolno ale nie widze sensu jesc same jajka :p ułuż dietę bogatą w różne składniki Co do treningu nie jest zły ale ja bym tam robił Abs II na poziomy ;) jeśłi chodzi o efekty to zależy co chesz osiągnąć ale od efektów jest dieta . Jeśli chcesz spalić tłuszcz to [...]

twoja łapa jest po prostu chuda nic nie zmieni ile bedziesz miał w pasie zrób najpierw solidna redukcje masz w klacie niewiele więcej niż w pasie a potem wez saa wtedy będą rosły mięśnie nie tłuszcz

Kawy od jakiegos czasu nie pijam poniewaz mialam za małą ilosc mg, lykam teraz dziennie tabletke mg, dzis godz przed treningiem wypilam kawe. Morales_37 przestudiowalam Podstawy ukladania diety. i widze ze wiele rzeczy ukladam wlasciwie. Mi sie wydawalo zawsze ze jak pochodze na rozne zajecia to to nie zaszkodzi i po jakims czasie tluszcz bedzie [...]

poprawiony post ten moj poprzedni jest troche zly Kawy od jakiegos czasu nie pijam poniewaz mialam za małą ilosc mg, lykam teraz dziennie tabletke mg, dzis godz przed treningiem wypilam kawe. Morales_37 przestudiowalam Podstawy ukladania diety. i widze ze wiele rzeczy ukladam wlasciwie. Mi sie wydawalo zawsze ze jak pochodze na rozne zajecia to [...]

jedz musisz zjesc odpowiednia ilosc kalorii, jak nei teraz to za godzine, przeciez dzien sie nie skonczyl jeszcze. Wiesz "dziwne" figury sa norma, inne sa wyretuszowane. Po prostu nigdy tluszcz sie nie odklada rownomiernie, wiekszosc - przytlaczajaca wiekszosc, chciala by sie pozbyc z jakiegos miejsca ale tego sie nie da, nie da sie [...]

po treningu musisz przynajmniej wypić szklankę soku dobry jest porzeczkowy bo ma dużo wit. C normalny posiłek przynajmniej godzinę po. treningi więcej niż 4 razy w tygodniu nie mają sensu bo nie zdążysz się zregenerować. na początku waga może pójść do góry nie przestrasz się to nabierasz masy mięśniowej, dzięki której twoje ciało będzie bardziej [...]

Chcesz spalić tłuszcz i poprawić kondycje/ nastrój? Niewątpliwie ważna jest dobra dieta i trening - to podstawa. Ja bym sugerował trening siłowy(z obciążeniem) + aerobowy (rowerek, orbitrek itp). Jeśli bardzo lubisz aerobik to możesz spokojnie go dodac 1 czy 2 w tygodniu. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]

na noc kazeinka, jakoś mi wygodniej, tłuszcz w takim razie idzie do drugiego posiłku ;) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-01-23 10:01:52

przed treningiem tłuszcz może być.

Ostatnio było za mało :D No w dni nt tłuszcz kosztem weglowodanów, w dni treningowe 1,4 na kg.

Jeśli chodzi o karkówke to była taka odskocznia od tych chudych mięs, ale w praktyce to ciągle prawie jem kurczaka. Twaróg tłusty bo jest mniej przetworzony zresztarpzecież tłuszcz też jest potrzebny. Miód est zdrowy a do tego zjadłem potreningu (fakt że to była jednocześnie kolacja :/) Jeśłi chodzi o chleb to nie wiem co mi odwaliło. Oczywiście [...]

witam wszystkich mam szybkie pytanie do kolegow. Odrazu na wstepie napisze ze mam 35 lat juz w swoim zyciu mialem kilkanascie cykili,a cwicze juz ponad 10 lat lecz nic zawodowo i jest sprawa odblokow to jeszcze jest dla mnie troche ciemna magia , bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli [...]

Tak, dieta musi być na bilansie dodatnim, gdyż bez tego nawet biorąc odżywki niekoniecznie będziesz "rósł" Nabieranie masy głównie polega na tym, żeby jak najwięcej poszło w mięśnie, a jak najmniej w tłuszcz, bo tłuszczu to każdy głupi potrafi nabrać :)

To tak Głownie weglowodany złozone , gdyz proste beda głownie osadzas sie w tłuszcz kortyzol temu sprzyja Kilka posiłków dziennie min 5 Duzo aminokwasów i białka , mozesz sie pobawic witamina C

albo pisiorkiem mozesz sie pobawic, spalisz ten tluszcz zgromadzony przy spozywaniu prostych wegli

Oczywiście nie muszę wydać całej tej sumy jesli da się coś sklecić z mniejszych pieniędzy ... zasze moge sobie zostawić troche na kiedyś na pryszłość ... na kolejny cykl ... i żeby to było ludzkie, żebym mi serducho nie stanęło od zbytnich przyrostów w zbyt krótkim czasie ... Dla wyjasnienia jeszcze to nie zalezy mi na rozbudowie masy ogulnej ... [...]

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

a więc obliczyłem te zapotrzebowanie i wyszło mi 2333 kcal . Przy takim zapotrzebowaniu jaką ilość węgli przyjąć by jak najefektywniej spalać tłuszcz ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 16:40:29

Witam. Robię wszystko tak jak napisaliście tylko zastanawia mnie czy dobre węgle spożywam ;) Jem ryż brązowy , kaszę gryczaną i chleb żytni pełnoziarnisty plus makaron pełne ziarno(rzadko) Do tego Jabłka itp. Czy to są odpowiednie węgle ? Póki co trzymam się nadal mojego planu treninowego , biegam już po 40 minut 6 km do tego brzuch na kilka [...]