Heh, nie patrzyłbym na ponizsze cyferki;) Wzrost powiedzmy 191-2 Waga ostatnio jak sprawdzałem było 78 lub 77, chyba 8. Fotki lepiej oddają sytuację, bo według cyferek powinno być 76w pępku ;) To nie jest tak, że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
Antykataboliki są niepotrzebne przy tak duzej ilosci bf, ponieważ organizm wykorzystuje najpierw tłuszcz do spalania a później mięśnie, dopiero gdy masz ok. 15% organizm zaczyna oszczedzać tkanke zapasową (jaką jest tłuszcz podskórny)a spala mięśnie. Więc glute zostaw sobie na później. Tauryne bierz przed treningiem, wykorzystasz ją wtedy [...]
mac1: a co z indykiem, wolowina, cielecina i swiezymi rybami? z nabialem na redukcji lepiej nie przesadzac, twarog jest ok, ale wyrazenie jedz nabial moze zasugerowac, ze jogurty 0% tez sa ok. z bialkiem z warzyw bym nie przesadzal bo chlopak pomysli, ze jak je duzo warzyw to lepiej ograniczyc miecho. nie podwazam twojej wypowiedz, tylko to, ze my [...]
Dokładnie jeśli ktoś ma Bf na pozimie 25% i się dziwi czemu ma okrągła twarz to zna już odpowiedź na to .. nie ma opcji by tłuszcz schodził tylko z twarzy tłuszcz schodzi z calego ciała równomiernie choć wiadomo każdy jest inny jednemu szybciej zejdzie z brzucha innemu z twarzy .. ale żeby rysy twarzy były bardziej widoczne to te minimum około 15% [...]
nawet chłopaku nie rozumiesz z czego się tłumaczysz. eot. imo od 1-1,5g/kg masy białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz dużyś chłop low carb będzie dobrym rozwiązaniem, tłuszcz trudno( teoretycznie to niemożliwe) zgubić na masie, ale przy low carb można znacznie ograniczyć jego przyrosty.
Mlekołaki, masło roślinne, słonecznik - nie bardzo... Prawdziwe masło, gdzie jest sam tłuszcz mleczny, to zdrowy tłuszcz i możesz jeść. Słonecznik możesz czasem zjeść, ale lepiej jakieś świeże niesolone orzechy (poza arachidami). Białkiem, jak już napisał flex1976, nie musisz się martwić, natomiast zadbaj o dostawę omega 3 - tłuste ryby typu [...]
Najczęściej u mężczyzn najtrudniej jest z dołem brzucha, "boczkami", czasami z piersiami. Reszta schodzi w miarę równomiernie, choć to oczywiście zależy od osoby. Dodatkowo jeżeli masz duży brzuch, ale taki twardy, tłuszcz pod mięśniami (tłuszcz trzewny), to stamtąd w pierwszej kolejności będzie on znikał.
Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek //NIE JEDZ JAJECZNICY RANO ZA DUZA DYSPROPORCJA TŁUSZCZE/WEGLOWODANY chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka [...]
Sandra masz przy wzroscie 163cm 52kg wagi. A mimo to na zdjeciu sylwetki widac troche tluszczyku. Piszesz ze jesz duzo mniej. Mi nasuwa sie prosty wniosek - masz zaglodzony organizm ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie [...]
mam ponownie pytanie:) jak to jest z rosołem:) ogólnie bardzo lubię no i mama robi wszystko sama, bez żadnych konserwantów. ale ogólnie to tłuszcz tam jest więc nie wiem czy mogę sobie na obiad go zjeść czy nie bardzo?
IMO mozna, od czasu do czasu, liczysz wszystko (mieso, warzywa). Tylko makaron do tego ciemny sobie ugotuj. Tluszcz na diecie jest dobry, tylko wazne zeby miec zachowane proporcje miedzy 3 rodzajami tluszczy.
"chyba nadmiar bialka zostaje poprostu wydalony bo organizm jest wstanie przyswoic tylko 30g bialka/3h" ""Nie nadmiar białka zostanie przerobiony na tłuszcz (to tak bez zaglebiania sie w procesy trawienne itp)"" to jest bzdura chyba ze jestes madrzejszy od praw natury.... przemiana białaka na tłuszcz wymaga takiej [...]
KAIN nie zgodze się z towją opinią, że białko zmienia sie w tłuszcz!!! he he ciekawe jak bym wyglądał jakby tak było ...nie przesadzajmy wiadomo, że nadmiar jest szkodliwy dla nerek ale nie żeby zaraz tłuszcz. Pozdrawiam; Hosse gg 1135964
kopt idź wciskać gówna kwacha gdzie indziej ok? a nie na sportowe forum. Mówisz o proporcjach białka do tłuszczy, mówisz że nie przejmuj się jaki to tłuszcz, jedź tłuszcz więc to jest kwach. Dora zrób tak: rozkreć mataboliz przez 2-3 tyg, jedź na poziomie zapotrzebowania, po tym okresie zrób CKD ale tak jak jest to opisane przez Qazara w jego [...]
Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. [...]
Podstawowe pytanie, czytalas czy tylko przelecialas po lebkach? Albo dzisiejsza mlodziez ma naprawde problem z rozumieniem czytanego tekstu:) wlasciwie to czy te regularne jedzenie jest tak istotne? mozna podejsc do sprawy w sposob - 4 czy 5 posilkow skromnych wtedy kiedy nadarzy sie okazja albo czas i ochota na zjedzenie? i zaluzmy jest taka [...]
Nie ma najlepszych i najgorszych, rob to co robisz najchętniej. Aeroby spalaja tłuszcz, buduja baze tlenową, masz po nich kondycje, zdrowie i mozesz więcej i dłuzej. Działają jednak tylko w trakcie wykonywania treningu. Trzeba ich z czasem robic coraz wiecej - powoli ale stopniowo więcej. HIIT - jest dla osob lekko zaawansowanych - z kondycją, [...]
GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru SĘDZIA 1 - Dorota Galińska Na wstępie pragnę wyrazić słowa uznania dla wszystkich tegorocznych uczestników Mr.SFD i Miss SFD. Poziom chłopaków budzi respekt. Właściwie finałowa szóstka amatorów w moich oczach nie różni się poziomem przygotowania od profesjonalistów. Amatorzy - wśród nich, największe brava [...]
wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
50kg do redukcji?
