tŁuszcz

to tak jak trening siłowi ;) sam w sobie nie służy spalaniu jednak strasznie rozkeca metabolizm .. przy dobrej diecie rozbuduje tkanke miesniową a tłuszcz spala podczas regeneracji uskodzonych włókien ;) podobnie sprawa ma sie z HIIT

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

ja powiem tak . mam 173 cm wzrostu i koło 70 kg wagi. Nie wiem czy to jest ważne ale może tak. Nie jestem jakoś specjalnie muskularny ale pakuje troche czyli nie jestem tez jakiś sam tłuszcz. Ja najwięcej myślałem nad MT bo to jest dobre stójki itp. nawet jak czasem do solówek to sie mówi że na ziemi nie leje sie bo na leżąco nic ... więc BJJ [...]

kurcze to po co ja ten atlas kupiłem:) na masie słyszałem że przyda się na redukcji;) wolałbym na razie mieć jeden zestaw. Nie widziałem przeciwskazań - czytajac SFD. Czyli brzucha nie ćwiczyć przy każdym treningu siłowym? Mam 3 Treningi Siłowe i 3 HIIT. Głównym moim celem jest redukcja z brzucha - zdaje sobie sprawe że tłuszcz nie redukuje się [...]

Witam, na wstępie dzięki Ci za zainteresowanie moim tematem Dietę już z chłopakami ustaliliśmy, zamierzam iść redukcją, ponieważ zalega mi tłuszcz na brzuchu i tyłku. Jeśli według Ciebie ten gotowiec będzie na mnie dobry, to się ustosunkuję do Twojej rady. Ten plan co podałem, wziął się od użytkownika, który także zaczynał swoją redukcję. Pytanie [...]

spalasz tłuszcz tylko wtedy gdy męczysz swój organizm, jazda, która nie sprawia trudności nie ma sensu, ..."no pain no gain" :d

Włąsnie opinie na temat obciążenia rowerka stacjonarnego są strasznie podzielone. Jedni mówią że "jedz na najmniejszym obciążeni tylko z tęnetnem ../.. (maiłem sobie obliczyć, ale jakoś nie wiem jak :P), przy większym obciążeniu rosną tylko mięśnie, a tłuszcz stoi w miejscu A drudzy mówią jeździj na pełnym obciążeniu (bez uzasadnienia) Jak [...]

nieee no bez przesady :P, jeżdżę na rowerze, ze względu, bo chce ten wstrętny tłuszcz z brzucha wypalić do zera, ale czasu mam dość niewiele bo do wakacji...

jesli chcesz spalic tłuszcz z brzucha do do rowerka (tak zebys sie zmaczał) dorzuc A6W. tym bardziej ze nie masz za wiele czasu...

ahaa jak będzie cieplej na dworze to postaram się biegać. ale nie wiem jak z tym będzie. Nurtuje mnie 1 pytanie jeszcze. czy podczas spacerów ok. 5-7 Km spala się tłuszcz?? bo tak mam z szkoły do domu mniej więcej. zamiast tłuc się autobusem szedł bym na piechtę do domu. Ale nie wiem jak z tym jest. Czekam na odp.

z tym chodzeniem to nie jest za dobry pomysł według mnie jest to strata czasu i lepiej byc szybciej w domu i aeroby robic. skakanka jest ok o ile cwiczysz wiecej niz 20 minut bo dopiero wtedy zaczynasz spalac tłuszcz.

nooo ale ja sie przejdzie 7-8 km to musi cos się spalić!! (tak mi sie wydaje) Co jeszcze można dodać do tego roweru, aby był szybszy efekt spalania tłuszcz?? głównie na brzuchu.

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

możesz utrzymać taki pułap kaloryczny jeśli będziesz trenował 3 - 5 x w tyg sensownym planem, warto byłoby jednak urorzmaićić dietę w taki sposób by była pełnowartosciowa. Aktualnie brakuje w niej kwasów o3, wit D, wapnia, potasu, wit C i wita A... Osobiscie przy sporym zatłuszczeniu (niestety nie napisałeś jakikm) sugeruję jednak zazwyczjajdiety [...]

Nic dziwnego ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie. Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś [...]

Zastanawiam się gdzie tłuszcz w Twojej diecie oraz pytanie dlaczego po treningu kurak z warzywami? A gdzie węgle ?

Pytam o ta częstą odskocznie od diety bo kiedy 2 lata temu przez rok łaczyłem boks z siłownią w proporcji 4 treningi bokserskie i 2 treningi na siłowni tygodniowo.To pomimo tego,że oprócz trzymania podobnej diety jak opisałem wyżej to sporo podjadałem prawie codziennie jakieś słodycze czy fast foody to zjechałem wtedy z wagi 100 kilo na 90 i [...]

Niektóre firmy mają dobrej jakości majonez, ja używam mosso. Tłuszcz z majonezu to głównie rzepak czyli dobre źródło omega 3, no ale tak jak mówię, trzeba przebierać bo kiepski produkt może zawierać tłuszcze trans i pewnie kwas erukowy.

beboykox, różnie mówią. Oszaleć można od tych teorii dietetycznych. Trzymam się tego co pewne, czyli zero cukru, produkty nieprzetworzone, urozmaicone. No i niskim indeksem glikemicznym się kierowałem (a i to jest podważane jako wskaźnik czegokolwiek). Starałem się też żeby nie było dużo kalorii w jednym daniu i węgli w jednym daniu. oraz żeby [...]

Obecnie absolutnie wszystko wskazuje że po tłuszczach. Po węglach czuję się ospały, niby bardzo syty ale to jest jakaś sztuczna sytość. Najlepsze w życiu efekty miałem jak wywaliłem całkowicie cukier i mąkę co w praktyce oznaczało u mnie zejście poniżej 200 g węgli dzinnie (zwykle ok 140). Niedawno też robiłem redu i zjadałem 140g węgli przy 3300 [...]