tŁuszcz

Suma dobowa: Białko- 197g Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona WW- 338g Kalorie: 2795 Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest [...]

Za młoda na odchudzanie. Zrzuca się tłuszcz a nie wagę. Niech je zdrowo w miarę, rusza się i czyta sama forum. Taka pomoc nic jej nie da. Jeśli chcesz wiedzieć więcej to zajrzyj do tematów podwieszonych a pierw do tematu "Dla początkujących"

Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim [...]

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

Każdy Ci odpowie, że do zrzucenia tłuszczyku najlepsze jest bieganie. Jak masz na siłowni bieżnie to wspaniale. Zawsze możesz na rozgrzewkę 10 minut lekkiego biegania, a po ćwiczeniach siłowych jakieś 20-30minut kolejnego biegu. Z tego co wiem, czytałem to najszybciej zrzuca się tłuszcz w biegu na czczo (rano, albo pod wieczór). Także ubieraj [...]

brak rajtuzów w planie, ogólnie jest lipny bierz sie za fbw cięzkie ćwiczenia i efekty mają być te 6 dodatkowych kg to jakie to mają być jeśli tłuszcz to ok da sie zrobić jedząc byle co ,jeśli w miare czysta masa mieśniowa to niestety dieta jakas musi być

powody dla których pakuje: -dobrze wyglądać -być wielki i silny. -żeby być kimś w oczach innych -po to by się odstresować -żeby jedzenie nie szło na marne -dla relaksu -dlatego ,że moge -żeby spalać tłuszcz -by budować mięśnie -żeby być sprawnym -żeby mieć szacunek -dlatego ,że to uwielbiam -pakowanie jest moim sposobem na życie

zobacz co piszesz: plus aeroby, bo chce spalic resztki tluszczu. Moj problem polega na tym, ze nie moge rozwinac miesni, mimo, ze bardzo ostro cwicze to w koncu chesz rozwinac miesnie czy spalic resztki tluszczu? pisalem juz ze to sie wyklucza. jesli cehsz spalic tluszcz - masz ujemny bilans - nie rozwiniesz miesni chocbys zjadl nie wiadomo ile [...]

j/w - piszesz ze starasz siem jesc posilki bogate w bialko i wgele - to za malo. A tluszcz? a warzywa? Dieta powinna uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe, byc urozmaiconai dopasowana do indywdualnych potrzeb. Mozemywymyslac rozne zestawy dla Ciebie, ale zaden nie daje garancji przyrostu. Jak chcesz miecpewnik - zabierz sie za diete i podstawy.

niemozliwe że tylko 1900kcal. białko max 2,5g/kg ww tak jak wcześniej, reszta tłuszcz

rozumiem jakies drobne niedociągnięcia,ale to... naprawde czytales posty podwieszone? 1.Po pierwsze wrzuć więcej posiłków w mniejszych odstępach czasowych 2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane 3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy [...]

Jeżeli chcesz zebrać masę to raczej proponuję treninin 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu ale porządnie i do bólu. Do tego dieta białkowo-węglowodanowa czy może odwrotnie i powinno być jak najbardziej OK. W czasie ćwiczneń na masę trenuj równoczesnie MA, rób to zdecydowanie, pozwoli utrzymać tłuszcz w ryzach i [...]

Wiadomo, że tak mozna tylko że ilości które podałeś są bez sensu. Mety jak dla nosorożca a testosteronu bardzo mało. Jak chcesz palić tłuszcz używając SAA to musisz trzymać ostrą, wysokobiałkową dietę a odrobina SAA pomoże Ci zachować mięśnie i przyspieszy spalanie. W takim przypadku wystarczy 10mg(2 tabletki) metanabolu dziennie przez jakieś 6 [...]

Wymiary nie świadczą o wiedzy,co z tego ze masz 45??Masz nieproporcjonalnie niską wiedze do wymiarów,i tak jest to w duzej mierze tłuszcz

kofa niszczy, tluszcze niszcza...wez juz lepiej nie pisz mleko spowolni jej wchlanianie jesli bedzie zawieralo tluszcz (bo sa i bez niego)

Wiesz, to mięsnie podczas jak i po pracy spalają okalający ich tłuszcz, daltego siłownia jest ważna przy redukcji. Same aeroby ( ćwiczenie kardio) to wg mnie troche za mało, ale sądze, ze przy dobrej diecie wraz z aerobami na bank zejdziesz troche z tłuszczu. pzdr, Mike

żyje się normalnie pewniej siebie bo waga drastycznie wzrasta i człowiek bardziej dowartościowany większa potliwość i meczenie się po przejściu kawałka do sklepu ale może to za sprawa ze przychodziłem po pracy zmęczony i treningu tlenowego praktycznie nie było no i wiadomo waga poszła tłuszcz i woda no i trochę mieska pewnie przy atletycznej [...]

przerwalem po jednym dniu cykl bo mi dziwnie bylo (plama przed okiem , drzaca reka) mniemam ze za wolno jadlem bo apetytu nie ma ni hvj jak sie jest chorym a i chory bylem wbilem znowu inse 24.12 przed kolacja jako zeby bylo przyjemne z pozytecznym efekty ? hmm tluszcz jak narazie troche rosnie na brzuchu , 0,5cm w rece up a to samo z siebie bez [...]

Zakupiłem sobie olej lniany do tego wszystkiego. Rozklad makroskladnikow mniej wiecej na taki: Bialko 2-2,5/kg Tluszcz 1,1-2/kg WW maxymalnie 3g/kg Czy taki rozklad moze byc dobry? Czy Nadmiar tluszczu nie odlozy sie w postaci fatu? Wychodziloby to mniej wiecej tak: 140-160B, okolo 120 F, okolo 210WW. Cos kolo 2300-2600kcal Zmieniony przez - [...]

draze nie sa ok, bo maja duzo wegli prostych. nie zyskasz po nich masy miesniowej, a tluszcz kiedys bedziesz chcial zrzucic i poznasz co to bol. zacznij od razu robic beztluszczowa mase miesniowa, jasne, ze wolniej, ze ciezej, ale trudno sie mowi ;] wez wiecej kanapek, jak radzil przedmowca, polecam z piersia kurczaka ugotowana na parze, [...]