tŁuszcz

pol kielona jakiegos dobrego oleju do kazdego posilku i gitara ogolnie na ww <3g, ale zato bialko i tluszcz ile wlezie mialem najlepsze samopoczucie w zyciu, a tluszcz palilo w oczach najlepiej szklankę

Ja bym ściął węgle do 100g i podbił fat na 100-120g. Potem ściągał węgle do wartości granicznej 40g(co zresztą sam robię) i podbił tłuszcz końcowo na 150g. Jak znowu zastój będzie, to ścinasz tłuszcz o 50% i podbijasz ww o 50% tak w kółko do uzyskania rezultatu jakiego chcesz. Organizm będzie szokowany co chwile, więc redukcja będzie szła nadal. [...]

kazdy tluszcz w odpowiednich ilosciach jest zdrowy.od oliwy z oliwek rozni sie zasadniczo. oliwa to jednonienasycone. wszystko rozbija sie o proporcje nasyconych/jednonienasycony/wielonienasyconych i proporcje 03 do 06. Bombel w zaleznosci od preferencji dla jednego low fat dla drugiego low carb. ew carb cycling lub ud2.0 czy if. musisz [...]

E tam. Ja lubię takie dyskusje. A dziennik teraz - podobno - może mieć więcej niż 300 stron :-) Tak, że śmiało Panowie. Evo - czytałem Wasze posty u Orzegowa. Przyznam się, że miewam czasami wątpliwości. Czy takie żarcie nie zniszczy mi zdrowia? Byłem na diecie zbilansowanej - badania miałem wzorcowe. Dokuczał mi "tylko" głód. No i nie było siły. [...]

Książka: http://vitalni24.pl/210091-mieso-nas-zabija-jak-zerwac-z-uzaleznieniem-od-bialka-zwierzecego-010011131.html Fragment: vitalni24.pl/index.php?controller=attachment&id_attachment=548 Mięso podnosi insulinę, tyje się od spożycia tłuszczu, węglowodany pali się, a im więcej ich się je, tym więcej się pali. A tłuszcz - to tłuszcz. Wszystko [...]

po pierwsze nie pisze sie odrzywki tylko ODŻYWKI po drugie jedzenia nie da się "wypacac" więc nie pisz głupot bo jak się pocisz to tylko tracisz wodę po trzecie żeby było po trzecie to muszę przeczytać twoją wypowiedź ale jakoś mi sie tego nie chce czytać więc poczekaj na inne wypowiedzi a i jeszcze zauważyłem jedno ,, Cel:masa, [...]

Generalnie nawet na zagranicznych forach o ładowaniu fatem jest stosunkowo mało. Mnie tak czy siak zastanawia jeszcze dużo rzeczy jak np: 1. Zakładając, że mamy wypłukany i glikogen i imtg, to czy robiąc ładowanie węglami, po uzupełnieniu gliko, będzie odkładany tłuszcz w postaci imtg czy nie? Bo jeżeli tak to oznacza że ładowaniem samymi węglami [...]

Podsumowanie po 36 dniach: Pomiary: Dzień 1: Dzień 36: Pas: 68cm Pas:69 cm (+1cm) Biceps: 29cm Biceps:29.5cm (+0,5cm ) Klatka: 91.5cm Klatka:95.5(+4,5cm- Może coś źle zmierzyłem oO) Udo: 43.5cm Udo:45cm(+1.5cm) Przedramię: 25cm [...]

Dobre są .. Białko 12,00 g / Węglowodany 64,00 g / Tluszcz 3,30 g

Seba, u Ciebie teraz w planach jakaś dłuższa masa czy raczej planujesz coś w kierunku przeplatania krótszych okresów z masy z redukcją? ;-) Co do sera, Amber, trzeba Piórko ładować %-) : Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g [...]

Niestety w Polsce na razie nie ma dostępnych takich pasteryzowanych białek ( przynajmniej ja się z nimi nie spotkałem ) dlatego białka ON żółtka OFF ;-) u mnie zawsze mama marudziła , ale potem się przyzwyczaiła. Zawsze możesz zółtka odkładać i potem walnąć jakies ciasto dla rodzinki lub coś w ten deseń. Albo wykorzystać odpowiednią propocje jak [...]

Sylwia - teraz może zadbać o to, żebyś i Ty miała sporo takich magicznych butelek :P Seba - Do północy masz jeszcze tylko 2 godziny ! Czuwam ;) Dorka ja uwielbiam ajerkoniak :-)) ale niestety to sam kijowy tłuszcz :-( poza tym ja tak rzadko pije i przyjmuje gosci ze nawet nie bede miala kogo poczestowac no chyba ze dam komus w prezencie , ale tez [...]

Ja tu kombinuje, że kurę robić 1x ew, w ty mi tutaj o 5xed }:-( Ja na masie to się robię leniwy kloc :-} Dzisiaj pobawiłem się trochę w kuchni i zrobiłem zdrowe krokiety z pieczonym mięsem z piersi z kurczaka. 300g mąki pszennej z pełnego przemiału 100g mąki żytniej razowej 6 całych jajek woda 800g piersi pieczonej(waga piersi przed [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Podciąganie 3x10-12 Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z [...]

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

zdrowiej Seba !!! Dziękuje. Seba tak z ciekawości, jakie czynności podejmuje się przy zapaleniu rzepki kolanowej? to samo co np. stawu skokowego,barku,czy łokciowego? tzn. chłodzenie, niesteroidowe leki przeciwzapalne, rehabilitacja? Napisano mi tak: ultradźwięki, krioterapia, masaż poprzeczny i odpoczynek. Poniedziałek poszły plecy, tył barku [...]

czyli teraz juz cały czas szlif formy do mpj?czy jeszcze cos masy wpadnie? Tego nie wiem, zobaczymy jak to wyjdzie. Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem [...]

Sylwetka ładnie nabita ;) mam do ciebie pytanie co sądzisz o diecie na masie w której w pierwszym i ostatnim posiłku je się samo białko i tłuszcz. Ma to jakiś sens ?