Naukowcy nie byli zaskoczeni, że na bogatej w tłuszcz diecie wszystkie małpy przybrały na wadze Jakos rzucilo mi sie to w oczy, takie typowe stereotypy - tluszcz zjedzony = tluszcz odlozony.
zwieksz kalorycznosc w prosty sposob : z produktow bialowych nie licz zadnego wegla ani namiastki tluszczu, z produktow weglowodanowych nie licz tluszczu, takie proste liczenie. 100g owsa to po prostu 60 czy 70g wegla i tyle, tluszcz i bialko Cie z tych produktow nie obchodzi. I tak samo: piers z kuraka to tylko bialko, podroby to tylko bialko i [...]
miałęm przed chwila analize skladu ciala na sprzecie tanita i wyszlo tak : waga:80,4 tłuszcz:15,2% metabolizm:2020 wiek metaboliczny:16 wody w ciele: 60,8% tłuszcz trzewny:3 masa kosci:3,4 masa mięśni:64,8 budowa ciała:normalna
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
W dwustronnym zrobisz to dwa razy szybciej, mięso jest pieczone z dwóch stron jednocześnie co znacznie skraca czas grillowania a tym samym daje oszczędność prądu. Grille te są pod nachyleniem więc tłuszcz ci wycieka. Ponadto ja taki grill przed wrzuceniem mięsa wykładam folią aluminiową, jak zrobisz to umiejętnie to nie trzeba myć a tłuszcz i tak [...]
MaGor - z tym za dużo białka i za mało wody mogę się zgodzić. Co do węgli niekoniecznie, ponieważ ludzie na keto mają węgle jeszcze bardziej poucinane. Wydaje mi się, że za mało kalorii również szkodzi. A sądziłem po sugestiach z bieganie.pl, że trzeba obciąć kalorie jak i sam tłuszcz, żeby organizm dobrał się do jego rezerw. W ten sposób chociaż [...]
wiem sorki dziwnie wyszło , myślalem że jak napisze rekord i wiek i że nie zażywałem suplementów to starczy(niestety nie znam swoich wymiarów uda łydki itd, ale jeśli cię urazilem czy coś to sorki z tym brzuchem to do 2 uzytkownika napisalem :-) nie wiem wydaje mi się że mam coś z hormonami tzn idzie mi tłuszcz tam gdzie nie trzeba tzn uda a [...]
Człowiek jest mięsożercą i ten, kto uważa inaczej /mięso - zło/ jest po prostu pochłonięty jakąś wyssaną z palca teorią, nie mającą żadnego odzwierciedlenia w rzeczywiśtości.\ Mięsa nie można zamienić na szynkę, bo szynka w 99% to lipa składająca się w połowie z wody z solą /poza wodą, którą już dana szynka posiada/. Skoro wszędzie widzisz zło, to [...]
Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]
Ilość tłuszczy nasyconych powinna zależeć od poziomu tkanki tłuszczowej osoby która ją stosuje. Przy niskim poziomie bf-u, powiedzmy >15%, nie powinny przekraczać proporcji 50/50 tłuszczy zwierzęcych i roślinnych. Osoby z większą ilością tłuszczu własnego powinny zwiększyć udział tłuszczy nienasyconych (roślinnych), a to z tego wględu, że tego [...]
Wielu twierdzi że nie powinno się robić treningów wytrzymałościowych w tym samym dniu co siłowych bo spowalnia to efekty tych treningów. Jednak wielu sportowców wszechstronnie trenujących celowo miesza te rodzaje treningu aby przyzwyczaić organizm to wszechstronnego obciążenia. Kompleksy możesz robić przed treningiem siłowym jako dobrą rozgrzewkę, [...]
panteon, ta publikacja jest mocno tendencyjna a Ty na dodatek w swoich wnioskach podałeś co innego niż autor %-). Chyba że ja inne fragmenty przeczytałem };-). Ale nigdzie nie znalazłem, że tłuszcz podbija insulinę/cukier ;-). Ogólnie ja jestem w stanie się zgodzić z autorem w niektórych kwestiach, bo wg mnie jego teza jest następująca. [...]
witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]
Mam jesce pytanie takie mam kilka pszepisow na koktajle mozna by je dorzucic??gdzie?? Koktajl 1 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. [...]
W ogole ant ty uwazaj teraz ze scinaniem kalorii bo zaczynasz okres najwiekszego zapotrzebowania kalorycznego, jak spaprasz sobie metabolizm to nie bedziesz sie cieszyl. Moze zacznij od wyczyszczenia diety generalnie i to w polaczeniu z treningiem ladnie zrekomponuje ci cialo. Nie opieraj swojej diety na jablkach jak nasttoletnie laski [...]
Mój posiłek po treningu ma za zadaniedostarczyć : - białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych, - węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie [...]
e Po co az tyle wapnia zaleca Ziemlanski? Gdzie badania ,w kt skladnikow roslinnych ,sntyodzywczych jest malo wyraznie pokazuja,ze sopozycie wapnia w ilosciach 200-400mg jest wystarczajace... - możesz podesłać linki mi na PW do tych badań?. Generalnie spożycie wapnia na poziomie około 500mg / d powinno być wystarczajace tak w diecie o róznych [...]
Napisalem ,ze nie martwie sie o twoje niedobory. Martwie sie o %,bo jeszcze ludzie uwierza,ze maja niedobory. Ostatnio robia nawet "wodke" 32-38%. :/ Tluszcz jest strasznym skladnikiem antyodzywczym,szczegolnie NKT,dlatego Ziemlanski zaleca sery zolte,twarogowe tluste jako jedno z najlepszych zrodel wapnis. O super Mg z czekolady gorzkiej i [...]
Próg leucynowy odnosi się do ograniczenia w ramach którego nasilanie aktywnosći enzymów inicjujących sytnezę białek mięśniowych przez leucynę przy pewnym pułapie jej dawki się kończy. Oznacza to, że np 7g leucyny może dać lepszy efekt niz 4, ale 10g już nie da więcej niż 7g. (To wartości przykładowe). Leucyna pobudza kinazę mTOR a to pobudza [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
