tŁuszcz

Mleko mlekiem. W późniejszym czasie wyeliminuje je bo zrezygnuje z gainera zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) [...]

10:00 kcal/B/W/T białko 30g 94,8/21,66/1,71/0,24 mleko 200ml 72/6,4/9,4/1 orzechy 50g 322/16/9/30 owsiane 100g 371/12/61,2/7,5 dodałbym jajka 14:00 chleb żytni 4kromki 276/2/11/0,8 jajka 4 jajka 380/34/1,6/26,4 zdrowe tłuyszcze warzywa 18:00 ryż 100g 372/7,9/83/1 kurczak 200g 242/43,6/0/7,4 oliwa 10ml 88,2/0/0/10 warzywa 23:00 wiejski [...]

najpierw pewnie poleci woda , potem glikogen i mięsnie a nakońcu tłuszcz

biało i wegle to umownie 4 kcal, tłuszcz - 9kcal. Dodasz wszystko wyjdzie CI ile zjadasz kcal dziennie. Musisz miec nadwyzke w stosunku do zapotrzebowania

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

czyli Tobie Marycha tluszcz sam zszedl bez zadnej diety??

tłuszcz sam bez diety nie schodzi. Musisz mieć jakieś minimum wiedzy na temat odżywiania, nie goń pudziana bo i tak nie dogonisz

Widziałem twoje foty na innych forach sam tłuszcz .Stary jak ty po 4 miesiącach wyciskałeś 80 kg przynajmniej na tamtym forum tak pisaleś to niezłe postepy 40 kg w 8 miesiecy ciekawe. Czytałem całą relacje z konkurencyjnego forum ,bierz sie za redukcje bo przy wzrosci niecale 170 miec 90 + w pasie to grubo w hoy . Zmieniony przez - Mobaba w dniu [...]

Nie wiem czemu co niektórzy na nim tak jada tłuszcz jeszcze zejdzie w jego wieku ważyłem z 75kg przy wzroście około 155 a teraz ciężko mi podbić do 85kg przy 182 może ma taki gen jak ja więc życzę powodzenia ten gen oczywiście odnosi się masy a nie siły bo tu jest przepaść

Czy pali fat.... Nie oszukujmy się nie ma cudownych preparatów, które spalą za nas tłuszcz. Oczywiście, że po pierwsze zwiększa termogenezę czyli zużywamy więcej energii niż normalnie, po drugie daje niezłego kopa energetycznego i jesteśmy w stanie wykonać takie aeroby, które normalnie były by ciężkie do przejścia. Ale i tak najważniejsza jest [...]

Jeśli dieta zawiera 3000 kcal i tłuszcz stanowi 30%. to 100 g tłuszczu biorąc pod uwagę poziom testosteronu może być podzielone tak: 40 g nasyconych, 45 g jednonienasyconych i 15 g wielonienasyconych dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką [...]

musisz dorzucic rozum,bo nie bedziesz tracil tluszczu tylko miesnie.... zazwyczaj naprawia sie to wracajac powoli na bilans zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej. Tak czy [...]

Ja mialam taki Sam problem I lekarz przepisal mi antubiotyk Na przerost zlych bakterii. Bralam go 3 tygodnie I teraz czuje sie swietnie, problemy minely. Zaczelam w koncu gubic tluszcz.

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl, arnold 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan [...]

Jesli masz zero kcal okolo 3100 a jesz 3250 to na co liczysz ze na 150 kcal cos zbudujesz? Juz na oko widac ze za malo wegli, daj tez wiecej miesa i tluszcz (np olej lniany lub oliwe z oliwek) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-12-17 12:00:32

Witam Wszystkich, Chciałbym się zapytać kiedy stosować Lipo Rush? Rano, przed treningiem czy jakoś inaczej? Dzięki z góry. wracajac do pytania, lipo rush jest mocny jak na poczatek sam sie o tym przekonalem, tak to hardkorowy suplement, mysle ze najlepszym wyjsciem jest stosowanie go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka [...]

Ankieta: 1. WIEK:37 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren [...]

Niestety tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, nie da sie wybrac akurat "tej" nogi czy posladka. Idziesz w dobrym kierunku, postepuj tak jak teraz. Dodaj basen skoro nie mozesz biegac. Nie potrzebujesz jakiejs konkretnej diety, bo kilogramow nie ma duzo. Ogranicz weglowodany do minimum, dodaj je natomiast przed treningiem - bo mam [...]

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

nie wiem gdzie tu sie edytuje, więc napisze szybka odpowiedź, co do mięśni brzucha mam swoja teorie, i tak gdzieś od początku 2012 r. ją stosuję, mianowicie gdzieś w styczniu 2012r. ważyłem jakies 103 kg, robiłem aeroby i tak to guzik dawało, bywało że jeździłem na rowerku nawet po 75 minut 4 razy w tygodniu, ale efekt taki że leciały i mięśnie i [...]