tŁuszcz

bialko 2,5g na 1 kg ww 4,5g na 1 kg tluszcz 1-1,2 g na 1 kg zapotrzebowanie to 2700Kcal tylko dodam ze kanapki i to co w kanapce gramowo liczylen na oko bo niewiem ile dokladnie waza

Jesli chodzi o jakies konkretne lapanie masy to zawsze troche tluszczyku wpadni. Spalac tluszcz i lapac suche miesnie- byc moze sie da ale na pewno latwe to nie bedzie:)

możesz łapać mase i tracić tłuszcz z dietą z ujemnym bilansem kalorycznym

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]

Poszukam artykułu we Flexie w najbliższym czasie to Ci powiem dokładniej. Generalnie z tego co pamietam to artykuł był o tym że tłuszcz zawarty w mleku opóźnia wchłanianie się kreatyny, i jakieś tam badania robili i stwierdzili że kazeina może powodować szybszy rozkład kreatyny w kreatynine. Psioczyli też coś na laktozę Na razie głupot pisać nie [...]

Generalnie z tego co pamietam to artykuł był o tym że tłuszcz zawarty w mleku opóźnia wchłanianie się kreatyny, tu sie zgodze - ale nie ma to wplywu - poza czasem na ilosc kreatyny w miesniach i jakieś tam badania robili i stwierdzili że kazeina może powodować szybszy rozkład kreatyny w kreatynine. to mnie wlasnie interesuje bo nie spotkalem [...]

Ale Krolowo, bredzisz, bo 'nie'-szczupla = tluszcz, a Ty nie masz tluszczu na nogach, tylko miesnie. Nie polecam 'lezenia plackiem' bo mi sie to przydarzylo- operacja- i co z tego, ze nogi mam szczuple i z daleka zgrabne, jesli na miejsce miesni wszedl po prostu ordynarny fat i do dzis, mimo diety i treningu niewiele sie poprawilo. Jak to mowia, [...]

musze sie podpiac bo nie chce pisac nowego tematu a mam pytanko :) znalazlam w sklepie pewien produkt tz" matkorn" czyli ziarno. ziarna przenicy nie oczyszczone do gotowania ... ? czy to sie wogole nadaje do jakies diety np redukcja ? wartosci odzywcze na 100g *kcal 350 *bialko 11g *weglowodany 66g - w tym cukru1,5g *tluszcz 2g - w tym nasycone [...]

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

Tkanka 11%, dopiero po pół roku odzyskałam wagę 53kg i 17,8% tkanki. Dietetyk po prostu boi się, że schudnę znowu i chce poczekać miesiąc żeby zobaczyć, czy jak już jem ,,normalnie" nie na masę i ćwiczę to wszystko jest okej. Od stycznia planuję trening 3x w tygodniu. Chociaż tak jak mówię nie chodzę na siłownie w określonym celu, jest to dla mnie [...]

Tu nie ma żadnego sensu dalsze masowanie bo tylko dodatkowo łapiesz tłuszcz , redukcja i pamiętaj zeby nie skupiać się na cyfrach na wadze a jedynie na zmianie kompozycji składu ciała ( lustro ) . Jeśli chcesz sie rozwijac to jednak warto zakupić jakiś sprzet , np hantle regulowane 2x20 kg i robisz kazdy trening i masz na długi czas zajecie [...]

Odpowiedzieli W 100g: bialko - 0,75g tluszcz - 0,2g weglowodany - 17,8g blonnik - 0,77g 323 kJ (77 kcal) ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

1.WIEK:22 2.WAGA:81 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA: UDO: TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:1,5r 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5,5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metan 20mg ed.. cykl nieudany bez diety itd 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

@testozaur - efekty w porzadku, byl to pierwszy cykl w zyciu (mimo juz paru lat na karku) wiec takie rozpoznanie tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. [...]

carbo i bialko... a moze jeszcze tluszcz w proszku zamiast diety? ludzie uspokojcie sie... wg mnie nie problem dostarczyc wegli na codzien bo jest i pelno w przeroznych produktach! Bialko ok... ale nie przesadzajmy z wszystkim... najwazniejsza dieta! potem trening! NA KONCU SUPLE!! - pomylisz kolejnosc to pomyli Cie sukces z kims innym

ałd skórny, pod nim też tłuszcz pewnie jest, jak tyle redukujesz bez jakiejś przerwy to by trzeba pomysleć czy nie podbudować organizmu wejść na wyższe kalorie i dokończyć później redukcję, mozesz spróbować jakiegoś balsamu ujędrniającego.

Akurat slabe oswietlenie i tak kiepsko wyszlo,ciekawi mnie czy istnieje jakis sposob zeby ocenic czy to skora czy tluszcz i dalej redukowac, co diety przez te 2 lata pare razy wskakiwalem na 0 kaloryczne, robie cheat meala raz na 2 tygodnie, wiec caly czas na deficycie nie bylem:) tak sie zastanawiam czy po prostu redukowac dalej czy dac sobie [...]

A jak chcesz masować czy redukować bez treningu siłowego? W pierwszej opcji będziesz łapał sam tłuszcz a w drugiej stracisz bardzo dużo mięśni Dlatego trening siłowy to podstawa.

Trans Fatty Acids, czyli po prostu kwasy tluszczowe trans lub transizomery, powsataja w wyniku uwodornienia tluszczy nienasyconych, dodatkowo prostujac caly kwas. Normalnie caly szkielet jest skretny. Ten proces powoduje, ze tluszcz niegdys nienasycony, ma wlasciwosci nasyconego, czyli w temperaturze pokojowej jest w postaci stalej. A wiec oleje [...]

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.