tŁuszcz

Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

Gdzieś tam zapiski są, znajdą się to coś wrzucę. 100% nie leży tu problem w diecie tudzież treningu. (push pull legs). Micha jest zróżnicowana. Białko 2g/kg beztluszczowej masy ciała, tłuszcz 1g/kg reszta węgle. Rotacja węglami dt/dnt. Mimo trendu że teraz każdy musi mieć albo haszimoto insulinoopornosc czy inne shimano to wydaje mi się że coś w [...]

http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie [...]

Współczynnik BMR 1954.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3713.32 Węglowodany 55% 2042.33kcal = 510.58gram Białko 15%% 557kcal = 139.25gram Tluszcz 30% 1114kcal = 123.78gram

no 180cm i 89 kg i tylko na brzuchu tłuszcz, to mała ona chyba nie jest. Wrzuć foto, rozwiejemy Twoje wątpliwości

Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Potem jak masz już ilość, dobierasz menu. Jak jesteś zielony, pewnie podpowiemy przy makroskłądnikach (białko/tłuszcz/węgle). No i o ich źródłach,bo to też ważne. Ale jak prawi Ostry 89, dietetyk to dobre rozwiązanie dla nowicjusza. W sumie też jestem nowicjusz, dlatego za rączkę mnie prowadzi [...]

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. orzechy włoskie 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso masło warzywa 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa pestki dyni 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły [...]

Bieganie bym sobie raczej odpuścił, bo sam mówiłeś że kolega ma kontuzję kolana. Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się że na początek przygody z siłownią idealnym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu. Jak kolega będzie trzymał deficyt kalorii to nawet bez cardio będzie gubił tłuszcz.

te wyliczenia to są tylko żeby mniej wiecej mieć orientacje,masz racje jak robisz masę to dawaj maxymalnie dużo ww,ale żeby tłuszcz się za bardzo nie odkładał.a z białkiem nie szalej

Do Biniaka Słuchaj ciesz się że masz taki organizm bo nie każdy taki ma. Nie każdemu jak spożyje 5gr węgli się tłuszcz nie odłoży. Przecież są też ludzie co obrzerają się słodyczami a są chudzielcami a inni otyli...wiele zależy od genetyki , metabolizmu...ja niestety musze dużo starań wkładać żeby mieć jakąś tam sylwetke i wiem że gdybym nei miał [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

ok ale jak dodam z 500 kalori to nie przytyje za dużo ? chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej :) i ok dodam wiecej białka :) do tego jakies suple?

chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej albo redukcja albo masa musisz sobie obrać cel bo jedno z drugim nieidzie w parze. na 2600 mozesz lekko redukować na 3000+kcal możesz masować

Chce wiecej masy mieśniowej, tylko nie tłuszcz tylko mięsnie :) troche sie na tym malo znam to czy ta dieta bedzie pasowala ? czy dodać jeszcfze jeden posiłek 500 cal ? i jakie suple do tego ? czy uda mi sie uzyskać masową sylwetke? klatka sie wyrobi ? no niewiem Pomozci mi bo ja nie doświadczony jestem :P Pozdro

najbardziej zalezy mi na brzuchu ?? co na brzuch ?? a6w ?? w sumie raczej nie bo nie chodzi mi o miesnie na nim tylko spalenie z niego tłuszczu a z tgo co czytałem to to nie jest na spalanie , ale moi znajomi to robili i mowili ze tłuszcz tez niezle to spala , i widzialem sam efekty.

bulki ?? w tłuszcz nie obrasta sie po tym za bardzo , nie lepiej same biało ?? (dieta wysokobiałkowa) ??

białka 2-2.5/tłuszcz 1-1,5/ww 5+ tak mniej więcej na masie wygląda. Dokładne wartości zależą od konkretnej osoby. Ja np na 5g ww stoję z wagą, a ktoś inny będzie rósł;p

Raczej z węgli ciąć nie będę zbytnio docelowo zjadę do 200g i tak zostanie, czyli te 3g około pi razy drzwi. Tłuszczu nie podbijam na pewno i tak go będę ciał bo to on u mnie trzyma wagę ale jak na razie nie chce robić nic pochopnie. A dlaczego z 4 posiłku wywalić oliwę? Przecież będzie suplementacja po treningowa potem już normalny posiłek może [...]

A co ma tluszcz do tego? :P Chociaz i tak nic nie zastpai twarogu. Ale ja tez nie przepadam :) Robie sobie na noc shake'a twarog + mleko 3,2% + dzem (wiem, wegle, ale co tam, jestem ekto, moge :P)