tŁuszcz

kilka niepradziwych informacji się pojawiło - więc sprostuję: Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. - wliczasz, w swojej diecie białka roslinne spożywasz razem ze zwierzęcymi, a więc summa summarum liczy się całosciowy aminogram posiłku. Niewliczanie białek roślinnych jest tutaj istotnym błędem. Oczywiscie mówimy oistotnych [...]

Tłuszcz spalany jest bezpośrednio podczas aero i chwilę po, ale aero zwiększa też tempo metabolizmu z tego zdania rozumiem ze jak aero robie to spalanie tluszczu bedzie spalac sie jescze po treningu chwile no a pozniej juz nie spala wiec alkohol nie jest taki grozny tylko mozna zgrubnac troszke.

to zle rozumiesz tluszcz spala sie w ciagu calego dnia, sukces redukcji warunkuje dieta, a nie trening.

"moj koles cwiczy na rzezbe nie je wcale diety itp a normalnie schudl" Woda glikogen mięśnie i trochę tłuszczy. Zresztą na początku zawsze idzie nawet bez diety czy to masa czy redukcja, takie są początki ale gdy dołożyć dietę to efekt duuużo lepszy "nie mowie zeby nie jejsc diety i pizze czekolady itp tylko normalnie 3 posiki w [...]

1. IF nie zwalnia z posiadania diety, to tylko styl żywienia o wybranej porze a nie magiczna pigułka usuwająca tłuszcz z ciała. 2. Najlepsze okno trwa 8-10h, 3 godzinne to już patologia.

1. nie wyrzucaj żółtek, jedz całe jaja 2. wędlina jak nie masz pieniędzy żeby tutaj jakieś lepsze mięcho wsadzić to może być, ale zawsze lepiej jakiegoś kurczaka, indyczka, wołowinka. Myślę, że chleb pełnoziarnisty razowy tak? 3. chleb jw. 4. wyrzuć tłuszcz z przedtren. 5. kurczak + ryż biały/makaron 6. dorzuć warzywa

chleb pełno ziarnisty, nie za duzo go jem? a brazowy ryz i kasze gryczana zamienic a bialy w obu posilkach?? tluszcz z przed tren wyrzucic do innego czy wogole??

bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal pozdr

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 360 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

podaj rozkład btw/kg masy ciała, na pierwszy rzut oka za duzo węgli posiłek przedtreningowy zjedz ok godzine (jeśli są to tylko węgle i białko) lub dwie (białko, tłuszcz, węgle, dodaj warzywa) przed treningiem, carbo juz nie pij przed, ewentualnie carbo mzoesz wypic od razu po, choć lepszym wyjsciem byłoby białko lub białko+carbo, pozniej posiłek [...]

Tak nie ma czegoś takiego jak redukowanie i robienie masy jednocześnie. Z tym że redukując (paląc tłuszcz) twoja sylwetka nabiera kształtów.

Witam z tego co wyczytałem nie da się robić masy i spalać smalcu. Rozumiem że nie ma żadnego złotego środka, np niewielkie obniżenie ilości kalorii w diecie przy dalszym ćwiczeniu na masę ?? Pytam bo kiedyś gdzieś coś takiego widziałem, miało pomóc spalać tłuszcz przy niewielkiej utarcie masy mięśnia.... Zmieniony przez - 5torm w dniu 2012-04-17 [...]

Hm rybki w jakiej postaci? mogą być takie jakby paluszki tyle że z serem w środku smażone na patelni? czy odpada ze względu na tłuszcz?

Ok, poczytałem sobie. Wynika z tego że moim sposobem nie chudnę tylko tyję :) Podstawą jest żywiene, treningi to to tylko mnożnik. Do kalkulatora ( http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )wpisałem: wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

bialko - 188 g weglowodany - 578 g tluszcz - 105g

A w pasie to ile masz, bo zapomniałeś o tym "szczególe". Piszesz że endo, wiec pewnie tyle co wagi? Zastanów się czy nie lepiej (a zawsze lepiej) najpierw się uczciwie "zredukować" do 10%BF i dopiero z tego poziomu robić masę. Da to dużo lepszy efekt, bo czym mniej fatu, tym wiecej energii idzie na budowę mięśni, a mnie w tkankę tłuszczową. Jeżeli [...]

Spadek dość znaczący jak na 2 tygodnie, jednak charakterystyczny dla początku redukcji. Utrata 5cm z pasa nie oznacza, że zrzuciłeś tak szybko tłuszcz - poszła treść jelitowa, woda i stąd taki efekt. Co prawda mamy od Ciebie dość ubogą liczbę danych, ale jeżeli nie widzisz pogorszenia samopoczucia i formy sportowej, to by został na obecnym [...]

Wiem o tym że przez pierwsze 2 tygodnie redukcji szybko waga leci i że centymetry w pasie które znikły to nie tylko tłuszcz ale widze po brzuchu że już się płaski zrobił i na górze odsłonił na tyle że zebra widzę które mi zawsze odstawały już nie mówiąc że idzie wymacac palcami kratę na brzuchu a wcześniej po podlaniu nie bardzo 25 lat, 178cm [...]

wow chociaz ziki chce rozmawiac a nie wysmiewac pewnei ze wraz z masą idzie brzuszek, ale przeciez niechodze caly rok bez koszulki - od tego jest lato i wlasnei dlatego na lato zrzucilem troszeczke sadelka i wody i jzu sie zabieram za ponowne robienie masy a co do rzezbienia - pewnie ze mieska mi spadlo i bardzo bylo go szkoda no ale to chyab [...]