DIETA MASA :))

prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa.
B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg
1.Posilek

platki owsiane 100g 12/7/65
rodzynki 50g 4/0/30
orzechy włoskie 25g 4/15/5
cale jajo+ 3 bialka 16/3/0

2.posilek

chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100
wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0
warzywo

3.posilek

chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100
serek wiejski 150g 16/5/5

4.posilek przedtreningowy

kurczak 150g 31/2/0
ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100
oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0
papryka swieza

5. posilek

kurczak 150g 31/2/0
ryz br lub kasza grycz 150g 18/5/100

6.posilek

losos pieczony/ makrela 100g 22/10/0

222 Bialko, 500g Wegle, 80g T

Jak na moje oko za duzo wegli, ale zaczekaj jeszcze na kogos bardziej zaawansowanego.

1. nie wyrzucaj żółtek, jedz całe jaja
2. wędlina jak nie masz pieniędzy żeby tutaj jakieś lepsze mięcho wsadzić to może być, ale zawsze lepiej jakiegoś kurczaka, indyczka, wołowinka. Myślę, że chleb pełnoziarnisty razowy tak?
3. chleb jw.
4. wyrzuć tłuszcz z przedtren.
5. kurczak + ryż biały/makaron
6. dorzuć warzywa

a i do po treningowego dorzuć warzywa

chleb pełno ziarnisty, nie za duzo go jem? a brazowy ryz i kasze gryczana zamienic a bialy w obu posilkach?? tluszcz z przed tren wyrzucic do innego czy wogole??

bialy ryz po treningu, ziemniaki tez będą bardzo ok, nwet w ciągu dnia, ryz brąz, kasze gryczaną, makaron durum o kazdej innej porze, diete ustawiłbym na 3500kcal - zjedz z węgli, bo bialko i tluszcz ok, w razie czegos będziesz podbijal

pozdr

Z chlebem chodzi o to, że jak już tak strasznie musisz to go jedz ( pełnoziarnisty oczywiście ), jednak zaleca się spożywanie bardziej treściwego posiłku w postaci ryżu z mięskiem ( przykładowa opcja ).
Co do ryżu brązowego na biały chodzi tylko o to, że jesz go po treningu, a po treningu najlepiej jeść posiłek o wysokim IG, ryż biały ma wysokie IG, ryż brązowy ma niskie IG.
Z kolei tłuszcz nie jest zalecany w posiłku okołotreningowym, ba jest wręcz uznawany za ZŁŁOOOO ... poniosło mnie, wrzuć sobie ten tłuszcz gdziekolwiek byleby nie tu, może być śniadanie, może być kolacja.
A dodatkowa rada ode mnie, warto zaopatrzyć się w twaróg na noc ( półtłusty ), jestem zwolennikiem tego i tyle.


No kolega mnie uprzedził.

P.S. Co do WW rzeczywiście możesz trochę obciąć.

Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-10-10 22:03:27

zjade z chleba z 400 do 200 g co obetnie wegle o 100, poleci tez bialko wiec dozuce shake bialkowy, czyli potren. bialy ryz a reszta moze byc ryz braz/kasza grycz lub makaron razowy. Ryz bialy potren 150 g? czy 100? kcl wychodzi +- 3400

platki owsiane 100g 12/7/65
rodzynki 50g 4/0/30
orzechy włoskie 25g 4/15/5
cale jajo+ 3 bialka 16/3/0
oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0

2.posilek

chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50
wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0
warzywo

3.posilek

chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50
serek wiejski 150g 16/5/5

4.posilek przedtreningowy

kurczak 150g 31/2/0
ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100
papryka swieza

5. posilek potren

kurczak 150g 31/2/0
ryz bialy 150g 10/0/140
warzywo

6.posilek

losos pieczony/ makrela 100g 22/10/0

zapomnialem ze cale jaja a nie bialka sor :) teraz BB200g, wegle 400, t80 moze dodam ser bialy do 6 posilku zeby podbic bialko?? :)

platki owsiane 100g 12/7/65
rodzynki 50g 4/0/30
orzechy włoskie 25g 4/15/5
cale jajo+ 3 bialka 16/3/0

2.posilek

chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50
mięso/ryba
masło
warzywo

3.posilek

chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50
serek wiejski 150g 16/5/5
oliwa/olej lniany
warzywa

4.posilek przedtreningowy

kurczak 150g 31/2/0
ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100
papryka swieza

5. posilek potren

kurczak 150g 31/2/0
ryz bialy 150g 10/0/140
warzywo

6.posilek

losos pieczony/ makrela 100g 22/10/0
warzywa