B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg
1.Posilek
platki owsiane 100g 12/7/65
rodzynki 50g 4/0/30
orzechy włoskie 25g 4/15/5
cale jajo+ 3 bialka 16/3/0
2.posilek
chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100
wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0
warzywo
3.posilek
chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100
serek wiejski 150g 16/5/5
4.posilek przedtreningowy
kurczak 150g 31/2/0
ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100
oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0
papryka swieza
5. posilek
kurczak 150g 31/2/0
ryz br lub kasza grycz 150g 18/5/100
6.posilek
losos pieczony/ makrela 100g 22/10/0
222 Bialko, 500g Wegle, 80g T