tŁuszcz

Właściwie dieta jest podstawą więc ciężko tutaj zdziałać cokolwiek jakimiś spalaczami. Postaraj się, żeby poza tymi 90godzinami w pracy twoje odżywianie było nienaganne i powinieneś zobaczyć efekty. Rozumiem, że jesz posiłki w pracy ale czy musisz jest mięso, tłuszcz itp - na talerzu zawsze znajduje się przecież więcej.

Hola hola cowboyu ;-) 2kg w 2 tygodnie to wręcz wzorowa utrata wagi. Będę z Tobą szczery - tłuszcz, który zalega Ci na tych 'boczkach' i innych rejonach nie zbierał się tam przez miesiąc więc nieco niepoprawnym jest oczekiwać że tyle samo czasu zajmie jego spalenie. Pierwsza kwestia - uzupełnij ankietę -> [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:~3 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING:cykliczny z naciskiem na mase 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan [...]

No a olej kokosowy nie jest zdrowy? jest szkodliwy? To jaki wg Ciebie tłuszcz jest zdrowy? poza tym, skoro do tej pory na tłuszczach było ok a dopiero od kilku dni coś jest nie tak to przemyśl, co zmieniłaś w tej diecie, wyeliminuj zmienne, może wprowadziłaś jakąś zmianę i to od tego. Przyczyn może być milion, od zbyt późnej pory posiłku bo [...]

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]

Dzięki za słowa mobilizacji. Oto mój dzisiejszy jadłospis: I posiłek (456 kcal) 100g płatków owsianych, szklanka mleka 0,5 II posiłek (442 Kcal) 200g makreli wędzonej III posiłek (376 kcal) jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z oliwek + przyprawy, szklanka mleka 0,5 IV posiłek (144 kcal) Tuńczyk (w wodzie) z cebulą V posiłek (250 kcal) [...]

Na stronie potreningu.pl z zamieszczonych tam moich danych wynika, że Współczynnik BMR 1927.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.97 czyli ok 30000 Węglowodany 55% 1642.83 kcal = 410.71g Białko 15% 448.05 kcal = 112.01g Tłuszcz 30% 896.09 kcal = 99.57g Biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu + hala w piątek zaznaczyłem umiarkowaną aktywność [...]

dzieki bardzo sabi za trening a innym za odpowiedz. wlasnie najgorsze jest to ze przez boks czuje jak spada mi nie tylko tluszcz tylko pompa i miesnie tez. wydaje mi sie ze przy wzroscie sily dynamicznej faktycznie spada sila statyczna i na odwrot

2.przed i po treningu lepiej unikac tluszzu takze to zly pomysł Przestarzały mit. Zanim zadasz pytanie dlaczego, nie pisząc znów tego samego, wklejam. http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze__po_treningu_-t846306.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

no wiec wlasnie o tym mowie ze mozesz zjesc i ten dzem wysokoslodzony i nie popdac w paranoje proste. posilek prze tren kawalek mies+ryz/ziemniaki/kasz. to nie jest mit. tluszcz sie dluzej trawi i nie dochodzi odrazu energia. oczywisnie mówie o sytuacji gdy ktos je ten posilek np. godzinke przed treningiem a nie 2h bo wtedy moze jesc co chce. i [...]

tego typu maszyny sa bardzo niewiarygodne i nie opieralbym sie na ich wyniku kompletnie. chcesz poznac swoj poziom tk tluszczowej to kup najtanszy kaliper i dokonaj pomiarow podstawiajac je do specjalnego wzoru. skoro brzuch odstaje tzn ze tluszcz tam siedzi

na tric-pompki na poręczach,wyciskanie francuskie,popmki na wąsko,a co do brzucha to tłuszcz sie nei spalil czy miesnie slabo urosly?

Głównie tłuszcz się nie spalił, chociaż mięśnie też za bardzo nie urosły....

Warto taperowac gugglsteronami, wrzuc to wino bo ten tluszcz splonie z miesniami.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan solo enan+npp susta bold 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sycha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40+ -klatka: szeroka -udo: srednie -talia: brzuszek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sezonowy, teraz mies. po 1,5rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: nie liczę, dobrze jem -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 40xenan 250 i 100mety 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: komfort [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 55 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: proporcjonalnie -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa- pierwszy metka 100tabs/ drugi prop+winstrol 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masssa 10. OSTATNI CYKL [...]

Dodawaj tłuszcze po trochu do wszystkich posiłków w DT i DNT, a szczególnie okołotreningowych, bo tłuszcz pomaga budować mięśnie. Tylko nie przesadzaj z ilością w tych okołotreningowych, to ma być trochę tłuszczu, a nie ociekające tłuszczem, ciężkostrawne posiłki. Co do pytania o przekroczenie tłuszczami bilansu - jeśli teraz masz dobrze [...]