tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k.
Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim
Posiłek I :
- 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek
- rodzynki 30g
- wiorki kokosowe 20g
-
płatki owsiane górskie 80g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
30b/39t/102ww - 945kcal
Posiłek II (tortilla wg przepisu Koniu151) :
- 2 jajca
- kurak piers 200g
- majonez light helmansa 70g
- 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy
63b/72t/8ww - 933kcal
Przedtreningowy :
- ryz paraboiled 100g
- kurak piers 200g
48b/3t/79ww - 565kcal
Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem)
- Białko SFD Econo 30g
- SFD Carbo 40g
- 24b/0t/37ww - 269kcal
Posiłek III (mala godzine po treningu) :
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Jabłko 150g
0b/0t/85ww - 420kcal
Posiłek IV :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 20g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
- rodzynki 30g
35b/30t/33ww - 636kcal
W sumie daje :
200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) - 3768 kcal
wzrost 183/184; waga 90/91
Teraz waga oscyluje w okolicach 93 (warzenie o tej samej porze itp co dwa tyg temu).
Gdy bylem na redukcji dieta wygladala identycznie, tylko ilosci byly mniejsze i nie pilem SFD Carbo po treningu, tylko jadlem tak jak jest 4 posilek + Econo, okolo bylo tego 2500 kcal z hakiem, glownie uciete z wegli z obecnej diety