Metabolizm a suplementy ...

Witam, jestem na redukcji, zrzucilem juz ponad 30kg balastu, ale wciaz stoje na ok 18% bf, trzymam diete treningi ale nie moge od pewnego czasu nic wiecej zrzucic.
Gdzies przeczytalem ze po tak duzym spadku wagi moze to byc spowodowane zanizonym poziomem hormony tarczycy, ktory powoduje spowolnienie metabolizmu, przec co nie moge wiecej zrzucic fatu.
I tu moje pytanie, czytalem przy niektorych "spalaczach tluszczu", np Man Scorch, ze przyspieszaja metabolizm, czy to jest fakt czy bujda ?
Nie jestem zwolennikiem tego typu gow***, nigdy nie zarlem i nie mialem zamiaru, ale jako ze, chce raz dwa sie pozbyc tego fatu do konca, zastanawiam sie czy to byc moze jest rozwiazaniem ? (oczywiscie w miare rozsadnym dla organizmu, watroby itp, wiem ze niektore srodki ostro tyraja watrobe).

Najlepsze co mozna o nich powiedzieć to to, że są przereklamowane. Jeszcze kiedyś mozna było dorwać spalacze z efedryną, ale dziś ich składy zostały pozmieniane i została tylko stara nazwa. Dużo bardziej rozkręca metabolizm treninig+dieta+areoby niż najmocniejszy spalacz na efedrynie.

Nie można być cały czas na ujemnym bilansie. Wejdź na jakies 2-3 tygodnie na 0 lub nawet na lekki plus. Obserwuj czy fat nie zacznie rosnąć. I poczytaj wątek na temat IF
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
a w dziale Olimpu o J/NJ. To może ci pomóc zjechać jeszcze niżej.

pokaż dietę.

tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k.

Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim

Posiłek I :
- 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek
- rodzynki 30g
- wiorki kokosowe 20g
- płatki owsiane górskie 80g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
30b/39t/102ww - 945kcal

Posiłek II (tortilla wg przepisu Koniu151) :
- 2 jajca
- kurak piers 200g
- majonez light helmansa 70g
- 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy
63b/72t/8ww - 933kcal

Przedtreningowy :
- ryz paraboiled 100g
- kurak piers 200g
48b/3t/79ww - 565kcal

Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem)
- Białko SFD Econo 30g
- SFD Carbo 40g
- 24b/0t/37ww - 269kcal

Posiłek III (mala godzine po treningu) :
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Jabłko 150g
0b/0t/85ww - 420kcal

Posiłek IV :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 20g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
- rodzynki 30g
35b/30t/33ww - 636kcal

W sumie daje :
200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) - 3768 kcal
wzrost 183/184; waga 90/91

Teraz waga oscyluje w okolicach 93 (warzenie o tej samej porze itp co dwa tyg temu).
Gdy bylem na redukcji dieta wygladala identycznie, tylko ilosci byly mniejsze i nie pilem SFD Carbo po treningu, tylko jadlem tak jak jest 4 posilek + Econo, okolo bylo tego 2500 kcal z hakiem, glownie uciete z wegli z obecnej diety

Straaaasznie dużo węgli. Przejdź (powoli) na LC, max 100g węgli w dni treningowe. Nie masz posiłku potrenigowego, dorzuć jakieś źródło białka.
Węgle staraj się jeść tylko w porze około treningowej, a najlepiej wyłącznie po treningu.
Jesteś pewien że bilans masz dobrze policzony? Jak dla ekto(bo pewnie jesteś ekto, endo się nie odchudzają)to masz wysokie zapotrzebowanie...


Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-11-08 19:25:11

endo sie nie odchudzaja ????? nie lapie za bardzo o co tu chodzi ; )
tak czy siak jestem raczej typowym endo : )

co do diety pisalem ... to jest moja dieta na dodatnim bilansie teraz nowa ... dorzucilem powoli okolo 1000kcal z wegli i ciut z bialka ostatnio, bo skoro musze byc na dodatnim bilansie zeby nakrecac metabola, to postanowilem troche miecha zlapac, gdy bylem na redukcji jedynymi moimi weglami byly 50g platkow owsianych rano, 50g makarony brazowego przed treningiem, 50g ryzu para po treningu no i owoce i warzywa no ale tego nie wliczam.

W kazdym razie chodzi o to wracajac do tematu, ze wlazlem na ten dodatni bilans i sie zalewam, dlatego szukam jakiegos innego sposobu zeby nakrecic metabolizm i dalej redukowac i odpuscic ta dodatnia diete ... I stad bylo to moje pytanie o to "podkrecanie metabolizmu" przez "spalacze" typu Man Scorch, czy to fakt czy bujda ?

chyba Ci się kiryl pomyliło? jakby był ekto i zrzucił 30kg to by mu same kości chyba zostały :) Z tego co mi się wydaje to endo=grubasek a ekto=chuchro ? Co do man scorch stosowałem to kiedyś (czyt.2-3lata temu) ale lipa totalna jak dla mnie :)

Zgadza się, pomylił mi sie endo z ekto. Nie pierwszy raz;)
Ale wracając do tematu. Jestes endo, wiec lepiej na ciebie podziała LC, najlepiej w wersji J/NJ.

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ...
Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia ? ^^

Wracajac do tematu, interesuje mnie tylko czy niektore spalacze rzeczywiscie przyspieszaja metabolizm, czy spalaja tluszcz same w sobie cyz nie to juz nie ma dla mnie zadnego znaczenia ; )

Bo na logike, wiem ze sa takie ktore po prostu sie "wcina i chudnie" niby, ale sa tez takie ktore biorac bez diety i cwiczen go*** dadza, wiec logicznie by to wygladalo ze przyspieszaja po prostu metabolizm, dobrze mysle? Jak to jest? Fakt czy chwyt marketingowy ?

uzurpator9

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ...
Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia ? ^^

To z tym śniadaniem to mit. Poczytaj
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
i
http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/25/martin-berkhan-dziesiec-najwiekszych-mitow-glodowkowych-obalonych/

W skrócie IF wygląda tak: Nic nie jesz do treninigu. Trening tylko na samym BCAA. Po treninigu zaczynasz jeść, ciągu kilku godziny(pomiędzy 8 a 4)zjadasz to co wynika z twojego bilansu. Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g.
W dni bez treningu staraj się zmieścić w `50g węgli rozłożonych równo we wszystkich posiłkach. W nietreningowe dobrze jest robić areoby (bez BCAA) i dopiero po nich rozpocząć jedzenie.

uzurpator9

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ...
Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia ? ^^

To z tym śniadaniem to mit. Poczytaj
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
i
ruskiniedzwiedz . wordpress . com /2011/03/25/martin-berkhan-dziesiec-najwiekszych-mitow-glodowkowych-obalonych/

W skrócie IF wygląda tak: Nic nie jesz do treninigu. Trening tylko na samym BCAA. Po treninigu zaczynasz jeść, ciągu kilku godziny(pomiędzy 8 a 4)zjadasz to co wynika z twojego bilansu. Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g.
W dni bez treningu staraj się zmieścić w `50g węgli rozłożonych równo we wszystkich posiłkach. W nietreningowe dobrze jest robić areoby (bez BCAA) i dopiero po nich rozpocząć jedzenie.