Dieta na mase - ocena.

Witam.
Żyje już tak sobie troszke na tej diecie i ogólnie jest dobrze na razie trochę eksperymentuje i wprowadziłem lekkie zmiany. Mam pytanie di Was czy takie coś ujdzie:

Może ktoś zerknąć?

Witam. Jakie konkretnie masz na niej efekty - zmienia się coś czy nie bardzo? Mi nie podoba się w niej mała ilość tłuszczu w posiłkach okołotreningowych i to, że pisałeś, że nie dajesz do nich warzyw. Pozdrawiam.

Znaczy treningi i diete miałem rozpocząć o wiele wcześniej, ale niestety skręcona kostka... Zacząłem od początku lutego i sprawdzałem co mi najbardziej odpowiada. Trochę pozmieniałem, np. Dałem makaron razowy zamiast omleta owsianego żeby mi się nie przejadł. Co do warzyw to sytuacja sie zmieniła. Jem je w każdym posiłku oprócz potreningowego. Co do tłuszczów w posiłkach okołotreningowych to chyba nie za bardzo bo wtedy potrzebna jest szybsza wchłanialność. Ale tutaj mogę sie mylic, oczywiscie w dni nietreningowe mogę dodać do tych 2 posiłków oliwe jakies orzechy lub coś innego. A i tego kurczaka zamieniam czasami na gotowany na parze schab, szynke itp.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2017-02-20 22:04:40

Czyli w zasadzie dopiero zaczynasz, więc po prostu obserwuj jakiś czas czy ta dieta się sprawdza, oczywiście wprowadzaj urozmaicenie w produktach. Nie ma wielkiej różnicy czy zjesz makaron czy omlet, to są drobiazgi. Ważniejsze, żeby w tej diecie było dużo różnych składników odżywczych i odpowiednie makro, kaloryczność. Warzywa i owoce możesz jeść także potreningowo - nie przeszkadzają w budowaniu mięśni, raczej pomogą. Pamiętaj o tłustych rybach i innych źródłach omega3 - masz ich mało w rozpisce. Możesz na co dzień dołożyć trochę więcej orzechów włoskich czy oleju rzepakowego tłoczonego na zimno - to są źródła roślinnych omega3 ALA. Proporcje kwasów tłuszczowych są ważne, a żeby były dobre, musisz pamiętać o tłuszczach omega3.

A mam jeszcze pytanie, o tłuszcze w tych 2 ostatnich posiłkach, dodawać tylko w dni nietreningowe? I w bilansie mam 71g tłuszczów, nic sie nie stanie jeżeli przekroczę te liczbę o jakieś 15-20g? Po tłuszczach czuje się dosyć dobrze. Co do oleju rzepakowego to może także dodam go do picia z łyżki?

Dodawaj tłuszcze po trochu do wszystkich posiłków w DT i DNT, a szczególnie okołotreningowych, bo tłuszcz pomaga budować mięśnie. Tylko nie przesadzaj z ilością w tych okołotreningowych, to ma być trochę tłuszczu, a nie ociekające tłuszczem, ciężkostrawne posiłki.

Co do pytania o przekroczenie tłuszczami bilansu - jeśli teraz masz dobrze obliczoną kaloryczność i dodasz dodatkowe kalorie z tłuszczy - możesz przekroczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć nabierać tłuszczu...
Dlatego na początek przyjmij jakąś konkretną liczbę kalorii i stałą ilość tłuszczy i się tego trzymaj. Jeśli chcesz więcej tłuszczy, to je od razu wrzuć, ale obetnij trochę węgli (żeby zgadzał się wyliczony rozkład) i później trzymaj się tego rozkładu, dopóki nie będziesz pewien czy taka kaloryczność jest dobra na masowanie.

Olej dodawaj przede wszystkim do warzyw, ale też ryżu, ziemniaków (po lekkim przestudzeniu). Nie trzeba pic solo.
Może być też olej lniany, ale trzeba kupić taki, gdzie wyraźnie jest napisane na etykiecie, że ma 50% lub więcej omega3. Trzeba je trzymać w lodówce, żeby nie straciły wartości, szczególnie lniany szybko się psuje. Lnianego wystarczą 1-2 łyżeczki na dzień, rzepakowego - 2 łyżki.
Nie musisz kupować obydwu na raz.

Nie lubię za bardzo potraw z tłyszczem dlatego pije z łyżeczki bo tak jest mi wygodniej, jutro wszystko wrzuce w bilans i dodam tutaj.

Dziękuję Ci za tak wyczerpujące odpowiedzi.

Rozumiem - w takim razie pij sobie ten tłuszcz w trakcie lub po posiłku - dzięki temu wymiesza się w żołądku z jedzeniem i poprawi się wchłanialność różnych witamin z jedzenia - tłuszcze są do tego potrzebne. W takim razie pozdrawiam i do jutra :).

Do posiłków około treningowych dodałem olej kokosowy. Zwiększyłem także liczbę orzechów włoskich i pomału zacznę rozglądać się za olejem inianym. W domu mam olej rzepakowy filtrowany na zimno,rafinowy nada sie?