Witam, Mam 21 lat, ważę ok. 73 kg, a wzrost to 187 cm. Kalkulator wyliczył mi: Współczynnik BMR 1864.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.57 Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi [...]
czy nadaja sie np platki "maca" czy to ma wysokie ig? sklaniki"maka pszenna". sa to takie kruche platki. wartosc odzywcza.w100g produktow.: bialko 9,9g tluszcz 1,7g wegli 79,2g i czy ewentualnie ten czy tez inny produkt ktory mi podacie wliczac do dziennej diety.? czy to taki nieistotny dodatek potreningowy? aha i jeszcze jedno ile tego jesc tych [...]
Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć...nigdy wczesniej nie chodziłem na siłownie ... mam ułozoną diete redukcyjną 2000kcal/na dobe. Chce spalic tłuszcz na brzuchu i udach, i z tąd moje pytania: 1. Ktos mi polecił ..zebym zaczął brac omege-3,zma i witaminy ale czy jest mi to potrzebne od samego początku jak wy sądzicie. 3. Czy powinienem stosowac jakis [...]
Czesc Chłopaki! Potrzeba mi rozpisac cykl z boldenonu , winstrolu oraz propinatu.czy uwazacie ze bedzie to dobre polacznie! chce uzyskac przysrost bez tluszczowj masy ciala bo nie chce tak jak po poprzednim cyklu(deca+meta+tesc) aby zalal mnie tluszcz .Jak byscie mogli to prosilbym o rozpiske takiego cyklu oraz potzrebnych do tego cyklu witaminek [...]
Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
Jestem na trenie i epi 2gi tydzien w ciagu 2 tyg przytylem 4 kg ale chodzi mi po glowie zbic jakies 5 -6 kg tluszczu w ciagu pozostalych 2 tyg czy to jest realne? diete mam na 3,5 g bialka 7g wegli i 1 tluszczu jakbym zmienil na 3 gram bialka 4 wegli i 1 tluszczu(ok 200 kcal na plusie ) dodam 20 min aerobow po treningu to uda mi sie zbic ten [...]
Witam. Od dwóch lat trenuję na siłowni. Całkiem niedawno przerzuciłem się z treningu na siłę na trening na masę. Nie mniej jednak przy nabraniu trochę mięśni i znaczącym przyroście siły. Jednakże, nie wiem co jest powodem, nie satysfakcjonuje mnie moja sylwetka. O ile w okolicach brzucha gromadzi się tłuszcz to w klatka piersiowa, ramiona i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak, chciałem wyrobić sobię mięśnie biceps, klatkę głównie zależy mi na tych partiach ciała, waże 60 kg przy 1,70(mam dość duży brzuch) na internecie robiłem test na tłuszcz t\w brzuchu to wyszło mi 37% prosiłbym o odpowiednie ćwiczenia, za niedługo zapisuje się na siłownie.Czyli proszę o dietę jakie suplementy powinienem brać: myślałem o [...]
Witam, od miesiaca jestem na "diecie" czyli jem mniej i regularnie i zero slodyczy. Do tego od miesiaca rower co 2 dzien po 45 min.Jednak problem w tym ze ja z natury mam masywna budowe ciala.Zawsze mialem duze uda i chodzi mi o miesnie nie o tluszcz. Boje sie ze od jazdy rowerem beda jeszcze wieksze... Co zrobic zeby nie miec duzy ud, a nawet [...]
Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]
Witam.To jest mój pierwszy post.Zastanawiam się nad kupieniem l-karnityny . echh .. moim problemem jest brzuch .. jest strasznie wystający i mam na nim tluszcz. Mam rowerek stacjonarny i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w [...]
Witam, szukam informacji na temat procentowego składu ciała człowieka ( mężczyzny ) Jeśli ktoś posiada takie informacje będę wdzięczny. Wiem że układ kostny zajmuje to ok 10-13 %, woda ok 60-65%. Interesuje mnie % narządów wewnętrznych oraz tłuszcz i masa mięśniowa. Oczywiście te dwa ostatnie mogą być różne w zależności od człowieka ale pewnie [...]
Witam mam dwa pytania. Pierwsze: Czy to nadmiar skóry czy tłuszcz który mam jeszcze spalić?:) Drugie: Czy taki brzuch opłaca się w ogóle trenować?(żeby były efekty-nie mówie o 3 miesięcznej pracy) Czy mam sobie dać spokój ,ponieważ chciałbym zacząć robić brzuszki i inne rzeczy którymi rozbudował bym swoją sylwetkę. Mam 15 lat 178 wzrostu 65kg. [...]
Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(po treningu 40min aerobow).Czy na basenie spalamy tkanke tluszczowa?Jak plywac zeby spalac tluszcz? Przekopalem juz tu sporo opinii ale nie znalazlem odpowiedzi na swoje pytania. Zeby lepiej spalac woda w basenie ma byc ciepla czy zimna?(prosze o podanie + - stopni Celsjusza co dla kogo znaczy jaka [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 176cm wzrostu. 1. Czy nie za wcześnie na faszerowanie się różnego typu pigułkami itp? Mam na myśli np. Reduktory tłuszczu OLIMP THERMO STIM 2. Czy to jest tak że powiedzmy w wieku 18 lat efekty będą bardziej widoczne niż 15? Bo nigdy nie widziałem kogoś kto by miał 15 lat i był że tak powiem "napakowany" jak [...]
Witam. To moj 1 post i jeśli nie zamieściłem odpowiednich informacji to proszę powiedzieć to dopowiem. Otóż prosiłbym o jakieś ćwiczenia / podpowiedzi jak zrzucić brzuch i niechętnie mi to przyznać ale także zalegający tłuszcz na klatce piersiowej. Otóż biegałem przez około 2 miesiące i ograniczył swoje jedzenie. Jadłem posiłki regularnie. Głównie [...]
Wiele osób w moim gronie mówi że gdy jesteś grupby i idziesz na siłownie to po paru miesiącach spalisz tłuszcz i ładnie sie wyrzeźbisz. Osobiście znam bardzo dużo takich osób które tak właśnie postąpiły i bardzo dobrze teraz wyglądają dobrze spaliły tkanke i nabrały suchej masy mięśniowej bez diety! wiele razy czytając na sfd pewne opinie dużo [...]
Witam, przeszukiwałem podwieszone tematy i nie znalazłem niestety diety która by mnie interesowała... Chciałbym zrzucić tłuszcz jedynie z brzucha gdyż zamierzam zacząć ABS i HIIT'a co myśle, że doskonale by się komponowało. Próbowałem skleić wszystko w jedną całość ale widać moja wiedza odnośnie diet jest bliska zeru. Nigdy wcześniej nie miałem [...]
