tŁuszcz

Mam wyliczone ale nie chciałem się na tym skupiać. W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Plus 150 g gainera czyli dodatkowe 100 g Węgli, 30 Białka i 700 kcal. Moja waga 72 kg i 188 wzrostu. Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33

W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33 tyle napisałeś. Teraz piszesz, że jednak masz 2700 kcal z diety. jak policzysz jeszcze raz, wyjdzie pewnie 3000 kcal. A gainery jak to gainery - generalnie wszystkie od znanych i lubianych producentów są takie same. Tutaj nie ma [...]

masz mega malo tluszczu ! malo bialka. jesz 6 calych jaj dziennie ! masz diete na mase a nie jesz miesa ! pzred treningiem ryz i jajko... przed treningiem duzo ww tluszczu troche bialka. po treningu duzo bialka ww i zero tluszczu na noc bialko i tluszcz. a nie 3-4 kromki z jakas szynka

Cel poprawa sylwetki - wyrzeźbienie mieśni (spalenie z nich zbędnego tłuszczu). Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko [...]

ciężko ocenić coś na podstawie jednego posiłku nie widzac faktycznie sylwetki, bo tłuszcz się różnie układa na ciele

Ktoś kiedyś napisał "Odblok pani endokrynolog z dupy Ci rozpisała i z tego też powodu przez nadmiar estrogenów po odstawieniu testosteronu odłożyła Ci się tkanka tłuszczowa wokół cycków i pod sutkiem, podczas gdy przysadka była wciąż zablokowana. Jeżeli nie ma guzków, niczego twardego pod sutkami, obstawiam na lipomastię. Dosyć łatwo poznać, [...]

Piszesz jak do *****a , w sumie to może i lepiej Aleee, teraz jestem po 8 miesiącach robienia masy, niestety początkowy brak diety i ogarnięcia spowodował ze mnie mocno zalało i teraz chciałem poświęcić 1-2 miesiące na redukcję. Nawet bym olał ten tłuszcz ale mam lipo i chciałem przynajmniej zmniejszyć te suty bo to tragicznie wygląda... Co do [...]

Jestem osobą która z dietą i treningami od niedawna ma do czynienia, dlatego proszę mnie poprawić jak napiszę głupotę. Denerwują mnie takie osoby co wejdą na dany temat i zamiast pomóc to "odsyłają" byś sobie sam poszukał w internecie. Rozumiem, nikt nikomu diety nie ułoży itp. itd. ale może dać jakieś zarysy lub coś. Ja czytając forum sam [...]

Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: ~185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo:56 -łydka: 42 -talia: ~80 (jak dobrze mierze) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1siłka wcześniej sztuki walki przeplatane z basenem. 6. DIETA: 0RH+ (głównie mięso) około 3620kcal na dobę. -białko: 4g (na 1kg ciała) -węglowodany: 5, 6g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE [...]

rosnac na brzuchu to moze tłuszcz tylko

Witam Ciebie, posłuchaj, jeżeli będziesz się bać że przytyjesz to przytyjesz ale na tłuszczu. Przejdź powoli na dietę na masę, fałdy się zmniejszą z czasem, ćwicz na masę, będziesz tyć ale w mięsień nie w tłuszcz tylko przestań o tym myśleć i się bać bo otrzymasz odwrotny efekt do zamierzonego, tak działa nasza podświadomość.

1. WIEK:21 2. WAGA:80+ 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na mase 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN [...]

tłuszczu pozbywasz się odpowiednią dietą i robiąc cardio(koniecznie dorzuc do swojego planu!!). Nie ma czegos takiego jak trening siłowy ktorym robisz mase czy spalasz tłuszcz. Co do powtorzen w serii nie trzymaj sie sztywno ilosci, ciało Ci to podpowie ile powinienes zrobic.

A skoro ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz to w jakim celu każdy kto robi rzeźbę/redukcje dodaje aeroby/cardio/interwały?

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

obetnij na razie 100g wegli *4= 400kcal : 9 = 44.5 g Tłuszczu czyli obcinasz 100g wegli dodajesz powiedzmy 40 g tluszczu i oczywiscie obcinaj umiarkowanie z kazdego posilku , ale wydaje mi sie ze kluczowa rola to te kolacje u Ciebie .. postaraj się tam unikac tych węgli i sam tłuszcz +białko inaczej nie da rady. Ogolnie obserwuj organizm nie ma [...]

Ja to bym najpierw zrobił redukcje tłuszczu z brzucha, bo tłuszcz niestety nie zamieni sie na mięśnie, dodaj wiecej białka w posiłku pierwszym i czwartym obetnij troche węgli w każdym posiłku, ogolnie tak zeby bylo okolo 500kcal dziennie mniej niz potrzebujesz :) Takie moje jest zdanie, ale poczekajmy na wypowiedzi kolegów z dłuższym stażem:) [...]

Czyli dobrze rozumiem - teraz zrzucić ten tłuszcz, potem dopiero zacząć masować? Po jakim okresie masować. Tylko widzicie, ja jestem chudy, nie jestem dosc silny - obawiam się tego że nie poradzę sobie z cieżarami :P gadam jak baba, ale taka mam obawe :P

Dietka :D Specjalnie na cykl :P Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g [...]

Odchudzanie zacząłem w kwietniu, dostarczam około 1900-2300 kcal dziennie. Może to błędne ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam na podstawie wyników mojego sportowego zegarka ( służy mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około [...]