Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!! no to zaczynam: wiek: 16 lat wysokość: 187 waga: 87kg!! cel: spalić tłuszcz ograniczyć zbędne kalorię informację: ćwiczę 4x w tygodniu po 2 godziny. próbowałem ułożyć sobie dietę ale niepotrafiłem raz wychodziło mi iuż mam zadużo białka raz że zamało. a przeczytałem chyba wszystkie posty na [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 100 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów testosteronu 200 winstrolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 czerwca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety. Dodam, że narazie ćwicze tylko w domu. Dodam, że wagę mam prawidłową, ale 1 kilogram dodatku i waga nieprawidłową, więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz. A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. [...]
od 2 tygodni jem Twaróg Łowicki chudy. Wartosc odzywcza w 100 g wart. energetyczna 96 kcal bialko 21,9g weglowodany 2,2g tluszcz 0g Czy twarog w ktorym nie ma ani gramu tluszczu jest pelnowartosciowy ,czy lepeij poszukac innego?
Witam. Probuje juz 3 dzien ulozyc diete i nadal jestem w miejscu. Przedewszystkim mam problem z ulozeniem dziennego zapotrzebowania na b, w, t, kcal. Uzywalem roznych kalkulatorow i kazdy pokazuje inaczej... w niektorych roznice sa wielekie. Nawet dziennika posilkow uzywam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 ale przy kalkulowaniu wedlug mnie wyszlo [...]
Witam! Mam 170cm wzrostu Ważę 88 kg Mam 15 lat Jestem chłopakiem Te 88kg to nie mięśnie tylko tłuszcz. 3 miesiące minęły od kiedy byłem na siłowni. Chodziłem tam tylko 1 miesiąc przestałem z powodu braku środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam [...]
Cześć Ogólnie to nie ćwiczę ale mam wielki problem z grubymi nogami. Nie jestem szczególnie szczupły (gruby też nie) mam 178 cm i waże 76 kg a w łydce mam 38 cm w udzie 59... )pozostałe wymiary to w talii 89 w klatce 91 ramię 30 przedramię 25) Jednak najgorsze są te nogi... Mimo że w tabeli jest napisane że to idealne wymiary dla mojej wagi i [...]
Mam pytanie, jak już pisałem w kilku innych postach, chcę zrzucić tłuszcz z brzucha dlatego też od 1 marca zaczynam trening Interwały + a6w. CO sądzicie o tym zestawnienu? Czy interwały w godzinach 16-18 (5-6) razy dzienie i A6W (w godzinach 22-3) to dobre zestawienie? Czy jak dodam rano aeroby będzie dużo lepszy efekt? Jak radzcie zacząc trening [...]
Kolega szuka jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu. Znalaz OXYECA BLACK ale chce cos jeszcze lepszego. Jak on to mówi " może być nawet nie dokonca legalny ale żeby był skuteczny" wszystko zeby spalic tłuszcz na brzuchu. Mozecie coś doradzic jakis dobry a nie dokonca legalny ???
Witam, przez wakacje robilem redukcje tluszczu. Mam pytanie: zostala mi tkanka tluszczu na brzuchu(jakies 3-4cm) i na twarzy(skora nie przylega do twarzy tylko po prostu jest ''pucolowata'' kiedys tak nie mialem normalnie napieta byla), moje pytanie brzmi czy jak zrzuce brzuch to rownomiernie zejdzie takze tluszcz z twarzy bo juz zaczyna mnie to [...]
witam moglym uzyskac info donosnie dawkowania tych dwoch spalaczy? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek -- 24 3) waga/wzrost -- 90- 178 4) staż treningowy -6 5) cel cyklu -- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy -- duzo by pisac.. 7) stosowane wcześniej spalacze -- NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Siemka,więc mój problem polega na tym ,że mam Dosyć chudy tułów no jest jakiś zarys klatki piersiowej żeby nie było :D ale napakowany to ja nie jestem, za to nogi mam dosyć dobrze zbudowane.Podejrzewam że miało na to wpływ iż jakieś 4 lata temu byłem dosyć pulchnym człowieczkiem ^^ i zacząłem jeździć na desce.Śmigam do tej pory i wydaje mi się że [...]
Witam. Mam 17 lat i 179 cm. Ćwiczę od ~4 miesięcy. Niedawno pisałem tutaj o pomoc przy odżywkach i dostałem odpowiedź, iż moja dieta jest za słaba. Zmieniłem ją i brakuje mi tylko troszeczkę do perfekcji. A mianowicie brakuje mi ~400 kalorii, 9g białka, 123g węglowodanów. Tłuszcz na optymalnym poziomie. Potrzebuję gainera, który mi uzupełni te [...]
Witam. Poszedłem do szkoły wieczorowej, gdzie nie ma czasu na jedzenie ryżu i kuraka z pojemnika. Przerwy tylko po 5 min. I po raz kolejny wróciłem do domu z praktycznie nie ruszonym jedzeniem. Tak się zastanawiam co jeść? Czy mogą to być np. batony ? Mają dużo kcal i szybko się je. Jestem na masie. Ektomorfik. Wiem, że takie batony to praktycznie [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80kg 3.WZROST:194 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:2/2.5 g na kg masy ciala WEGLOWDANY:zalezy od zapotrzebowania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Znalazłem dietę na SFD i chcę się dowiedzieć czy byłaby dobrą na redukcję tłuszczu. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -jakieś warzywko/owoc. Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza [...]
Witam, mamy dziś do rozdania 3 DVD Areobic z gwiazdą- Carmen Electra, wystarczy odpowiedzieć na pytanie: Przy jakim tętnie najlepiej spalamy tłuszcz? Odpowiedzi proszę nadsyłać na [email protected] Nagrody zostaną rozlosowane pomiędzy 3 osoby które udzieliły właściwej odpowiedzi 01.11.2010. Fundatorem nagród jest sklep internetowy www.punkt44.pl, [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu. Tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po południu. Współczynnik BMR 2094.14 Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram Białko 15%% [...]
Witam Moja druga dieta proszę być wyrozumiałym.Jest to dieta w dni treningowe Posiłek o 16 jest przed treningowy a o 19 i 19:45 po treningowy Wiek:16 Wzrost:185cm Waga:80 Cel:Masa System:FBW 3x tygodniowo Odżwyki :Hi Tec Protein, Olimp Monohydrate Creatine Powder Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% [...]
