Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]
Wiec tak wszedłem na strone i uzylem kalkulator ar.pl. Współczynnik BMR: 2897 ale po deficycie wychodzi 2397 Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 105 Dzienne zapotrzebowanie na białko: 197 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 354 g Czy ten plan ma sens , czy trzeba w nim cos pozmieniac. Jesli tak czy byscie mogli mi pomoc i powiedziec co [...]
Witam. Kilka informacji: DANE: WIEK: 20 LAT WAGA: 90KG WZROST: 187 CM TYP BUDOWY: MEZOMORFIK AKTYWNOŚĆ: PRACA FIZYCZNA W TARTAKU TRENINGI(W TYGODNIU): 4X SIŁOWNIA 1X SIATKÓWKA 1X WOREK TRENINGOWY (30 MIN) STAŻ TRENINGOWY 5 LAT. OD 2 LAT TRENINGI W PROFESIONALNEJ SIŁOWNI. DIETA: Współczynnik BMR 2104.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.49 Węglowodany [...]
Jak w temacie, w październiku mialam problemy chyba głównie psychiczne i przez to diety nie pilnowalam wcale, przekraczalam dzienne zapotrzebowanie, jadlam mase slodyczy, wpadaly tez fast-foody itd. Przytylam 5kg. Nie powiem, strasznie mi tego szkoda, ale no nic, musze to naprawić. Pytanie tylko jak..? Stopniowo ucinac kalorie i brac jakies suple? [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że na [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Od pewnego czasu próbuje przytyć. Udało się w pewnym stopniu Ale mnie to nie satysfakcjonuje... waże 66kg i mam 186cm wzrostu ;D A i dodam że mam 17 lat. Więc postanowiłem zabrać się za dietę. Obliczylem zapotrzebowanie żeby przytyć, które wynosi: 3068kcal. Nie wiem czy to pomoże Ale również zalącze: Białko 15% = 461kcal [...]
Chciałbym przybrać na masie (nie tłuszcz, ale masa mięśniowa). Dietę już jako taką mam, dla jej uzupełnienia zakupiłem 2kg gainera MASS XXL i dla wzmocnienia efektu 120caps kreatyny. zamierzam regularnie ćwiczyć jednak nie bardzo wiem jaki plan treningowy ułożyć dla moich potrzeb... Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić, więc chciałbym [...]
Witam, ćwiczę siłownię ale też chce zadbać o zdrowie i zrobić dietę na masę żeby były lepsze efekty,potrzebuje przytyć bo ważę 65 kg a mam 180 cm wzrostu. Więc tak czytałem dużo o diecie i odżywianiu ogólnie, ale trochę się pogubiłem i mam pytanie, znalazłem kalkulator BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx i tu jest moje pytanie, jak wpisałem [...]
Witam, od połowy czerwca jestem na masie, przytyłem do tej pory 8kg. zastanawiam się czy pora zrobić redukcje czy dalej jechać na masie, do redukcji skłania mnie trochę wywalony brzuch aczkolwiek wydaje mi się że to głównie treść jelitowa i woda nie tłuszcz, ale daje zdjęcia podglądowe do oceny. /SFD/2017/11/16/a490206040eb414f9b84efbbc117f6b2.jpg
Wlasnie zaczalem przedwczsowa rzezbe (a jest troche tluszczu do zrzucenia) na poczatek stosowalem diete 1000kcal ale duzo bialka i niezle spadala mi waga (mam nadzieje tluscz - obwod bica staly, pasa maleje)). Potem ktos mi poradzil, zeby nie tracic duzo miesnia trzeba zakupic HMB bo to "wspomaga diete, buduje miesnie i spala tluszcz" Zaczalem [...]
Witam, jestem 6 miesiąc na CKD. Pomijając parę weekendów stosowałem się diety bez odchodzenia od żadnych zasad. Schudłem 17kg, nie gubiąc mięśnia, więc jestem bardzo zadowolony. Problem zaczął się całkiem niedawno, bo jedzenie jest bardzo monotonne. Stąd moje pytanie: Czy mogę podwyższyć granicę węgli z 30g na np 60g? Czytałem, że do 100g jest [...]
Mam problem ze swoimi łydkami :( Mam 168 cm wzrostu i ważę 56kg , Jestem zadowolona z siebie ale niestety nic nie mogę zrobić z łydkami . Biegałam ale przestałam bo podobno jeszcze bardziej się rozrosną . Gdy napnę łydkę to jest okropnie twarda , więc wydaje mi się,że jest to mięsień, chociaż na zdjęciu wygląda jak tłuszcz. Schudłam 8 kg, więc [...]
Zastanawiam się czy taki olej rzepakowy byłby dobry jako substytut oliwy. Wartości na 10g 90kcal tłuszcz 10g kw. tłuszczowe nasycone 0,7g jednonienasycone 6,5g wielonienasycone 2,8g w tym omega3 0,8g na necie jeszcze taki opis znalazłem: Olej tłoczony na zimno z podwójnie uszlachetnionych, bezerukowych odmian rzepaku Zmieniony przez - chamakolej w [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas na masę tj. 2 trening po 2 miesiące masa i miesiąc takiej ogólnorozwojówki był. Mięśnia trochę złapałem, ale tłuszczu również. Zależy mi na estetycznej sylwetce- jak najmniej bf(w granicach rozskądku). Foty: Co zrobić żeby zlikwidować tłuszcz na brzuchu i trochę lipo(mam nadzieję, że to lipo) nie tracąc na [...]
Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4xspilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
wiek:19 waga:77 wzrost:180 staż na siłowni: 2 lata poprzednie cykle: 250mg test e /tydzień przez 17 tygodni. dieta: 150g białka, węgiel 300g, tłuszcz 130g cel cyklu: masa treningi: 3-4/tydzień Full Body BF%: nieznany, około 13-15 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki [...]
