Jak chcesz robić masę stosuj białko tłuszcz jak 1:2 jak się rzeźbisz 1:1. Cukru jedz tyle, żeby mieć lekką ketozę (testy do nabycia w aptce). Ja dietę stosuję trzy miesiące i czuję się dobrze. Codziennie jem 10 jajek i pół czekolady do tego mięso i sery. Nie jem żadnych produktów pochodzenia roślinnego.
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: nigdy nie mierzona -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 15r. Z przerwami. Ciągiem aktualnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 9. CEL CYKLU: siła jak trochę masy wpadnie [...]
Chociaż ten brzuch się przebija już na zdjęciach, to ze względu na małą ilość tkanki mięśniowej, ten tłuszcz który się u Ciebie utrzymuje powoduje że jest to ok. 15% tłuszczu w organizmie :-) Taki poziom bf jest to pewnego rodzaju granica, od któej można już zacząć budować masę mięśniową, jednak w Twoim przypadku zalecałbym jednak skupić się w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany: nie sprawdzam -tłuszcz: nie sprawdzam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 / 3g -węglowodany: 5/6g -tłuszcz: 1/2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan, deca, meta, wino, s drol, epi 8. TRENING: trzy razy w tyg każda partia, 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości, [...]
Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: duza w stosunku do reszty -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na [...]
napisalem glownie a nie wyłącznie. Co preferowalbys na kolacje? Smazone piersi z ryzem? a ja zapytałem dlaczego "głownie", nie wiem gdzie Ty tam "wyłacznie" widzisz??? wg Ciebie dieta ogranicza sie do twarogu i smazonych (i dlaczego akurat smazonych?) piersi z ryzem?? na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie [...]
"na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie trzeba tez ograniczac sie do tego, spokojnie mozna uwzglednic w nim wegle jak i tluszcz" Oczywiscie - zoladek przyjmie wszystko, jezeli poczuje mieso to nie powie mu "wyjdz mi stąd". Chodzi mi o to ze najlepszym posilkiem przed snem dla wiekszosci sportowcow, a dla tych [...]
ja tez mam z tym problem, Czasami mnie boli jak idę i mi przeskakuje. mam już to od ponad roQ, i jakoś z tym żyje. Byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że się zbiera tłuszcz tam, i że można to usunąć operacyjnie, ale mi się nie chce w to bawić. Chyba, że coś się kiedyś pogorszy to sie może wybiore do lekarza.
Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. [...]
Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. [...]
Dlaczego ma być mu trudno niby? Z BF jest różnie, 20 % to normalnie. Nie jest kulturystą żeby mieć 7-10 %. Poza tym to nie jest odzwierciedlenie. Najlepiej jakbyś wstawił fotkę, trzeba się sugerować lustrem a nie współczynnikiem BF. Wszystko zależne jest od diety. Jak dieta będzie dobra i dopięta to spokojnie będziesz budował mięśnie. Zmierz obwód [...]
Tak, na pewno mając większy BF, większe prawdopodobieństwo, że podłapie szybciej tłuszcz, chociażby od wyższego poziomu estrogenów. Ale nawet z niskim BF można szybciej złapać tłuscz niż taki, który ma te 20 % i ma dopiętą dietę. :) Tak wyjeżdżam, że najważniejsza jest dieta, bo tak jest, każdy to powie. :) 20 % BF to wg mnie jest norma, nie jest [...]
Tak, na pewno mając większy BF, większe prawdopodobieństwo, że podłapie szybciej tłuszcz, chociażby od wyższego poziomu estrogenów. Ale nawet z niskim BF można szybciej złapać tłuscz niż taki, który ma te 20 % i ma dopiętą dietę. :) Tak wyjeżdżam, że najważniejsza jest dieta, bo tak jest, każdy to powie. :) 20 % BF to wg mnie jest norma, nie jest [...]
Poza tym dziwny masz stereotyp typowego koksa. Ja mam inny :) Ty masz chyba sprzed 10 lat, no ale co zrobić. Jesteś nowy na forum, a chcesz gwiazdorzyć. Lepiej zjedz snickersa. hahah |-) Ja pisałem o tym że przy takim BF łatwiej jest złapać dodatkowy tłuszcz. A Ty odpisujesz że "dieta jest najważniejsza" :-? Ogólnie to nie napisałem że przy BF [...]
Ogólnie to nie napisałem że przy BF 20% budujemy wyłącznie tkankę tłuszczowa tylko że jest większe prawdopodobieństwo zatłuszczenia się przy tak wysokim BF. Jak ja sobie zaprzeczam ? WTF Ale widzę do Ciebie trzeba pisać jak osób ... TAK DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA. Jeśli dla Ciebie norma to 20% BF i że można na tym budować beztłuszczowa masę [...]
Jeśli wcześniej nie ćwiczył łydek na siłowni to możliwe jest, że duża cześć to tłuszcz chociaż jest siatkarzem i możliwe, że się mylę. Jeśli tak jest to muszę go zmartwić, ale masy mięśniowej szybko się nie traci. Może zacząć je ćwiczyć bardzo lajtowo to wtedy zaczną tracić trochę masy. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-21 22:07:25
Ile kalorii?
