tŁuszcz

Wzrost 174 Waga 78kg Latwo odkladam tluszcz z tendencja na "boczki" Wczesniej troche chodzilem na silownie (jakies 2 lata temu)

czyli co ? tłuszcz ? w takim wypadku to redukcja. Nie jak większość :D Mało osób stawia na wytrzymałość i siłę :) większość na masę, potem rzeźbę czyli dobrą sylwetkę :P co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną [...]

Kreatyna dla osob ze stazem treningowym min 6 miesiecy... Zrzuc ten tluszcz najpierw, a potem pomysl o tym, jak juz jakis 'kawalek miesnia' sie uformuje. powodzenia,

1) obowiązkowa fotografia sylwetki (nie mam, ale poziom umięśnienia widać w profilu) 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 178/86(coś koło tego) 4) staż treningowy - 4 lata z czego niecałe 2 na normalnej siłowni 5) cel cyklu - jak wyżej masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA Xtra, monohydrat kreatyny, białko WPC, gainer, carbo, wita-min, [...]

Lepiej zrobisz ćwicząc 2 razy w tygodniu bieganie i 3 razy na siłowni. Jesli chodzi ci only o tłuszcz, a nie o kondycję to równie dobrze możesz wykonywac inne ćwiczenia aerobowe, łącznie ze stepperem na siłowni i temu podobnymi rzeczami. Byle przez dłużej niż 30 minut i z tetnem nie przekraczającym 120-130 uderzen/min

mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ????? Masz hankle łamaną , a co to jest ?? . Zacznij sobie od 2 razy w tygodniu, potem stopniowo zwiększając np do 5 razy w tygodniu. Potem nie musisz zwiększać ilośc dni [...]

jak najbardziej moze byc te 25% jak nic;-) nie tylko tluszcz ma tutaj znaczenie, ale i mala ilosc tkanki miesniowej maszyny podaja proporcje na 100%, im wiecej miesni tym mniej tluszczu pokaze przy takich samych wartosciach liczowych tluszczu w kilogramach;-) matematyka i proporcje po prostu

Dieta jest posiłki sam przygotowuje to jest dieta z jednego dnia przykładowa. Ogólnie spożywam ok 2200 kalorij Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak [...]

Co do suplementów nie korzystałem nigdy, chciałbym zacząć żeby ten tłuszcz spalić szybciej.... Zmieniony przez - ERKU w dniu 2018-02-08 23:56:44 problem w tym, ze najpierw dietę trzeba ogarnac, zanim wlaczyc sie suplementacje, innej kolejnosci nie ma

Tylko nie słuchaj Simona3k- owoce zawierają fruktoze a zbyt duża jego dawka powoduje automatyczne odkładanie się jej w tłuszcz! Nie przesadzaj z owocami, co oczywiście nie znaczy, że nie masz ich wogóle jeść! Proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytac i ułożyć sobie dietkę a potem dac do oceny. Pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i tłustej [...]

wiadoo lepsze kanapki czy ryz/kasze w pudle ale 1-2razy na tydzien bedzie ok. tylko pamiaetaj zeby do tego jakies białko i tłuszcz

białko 2.2/kg węgle 2.4/kg tłuszcz 0.6/kg białko zostaw na tym pułapie. tłuszcze podbij do 1g/kg na węgle przeznacz resztę nadwyżki. obserwuj czy Cię nie podlewa.

Nie spalisz samego tłuszczu z boków - palisz tłuszcz z całego ciała naraz, po trochu :)

mieso plus jakies wegle i tłuszcz

Wazne nie sa ale sa dozwolone. Jesli np wegli nie spozyje sie w ciagu dnia tylu ilu sie chce to na kolacje mozna spozyc. Kiedys byl mit ze wegle na noc to tluszcz bedzie rosl, ale zostal obalony. Jesli sa to wegle zlozone moga byc w kolacji ale nie musza. Nalezy unikac tylko wegli prostych Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-29 15:21:35

1.WIEK: 27 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: 68 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2gr na kg WEGLOWDANY: ok 4gr TLUSZCZ: 1gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

d3 i k2 przy posiłku bogatymw tłuszcz, omega do posilku, mag b6 na wieczor bym brał

gregor, a tłuszcz?? dunga, za duzo roboty

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

e a myślałem że to co w profilu mam to ankieta.... WIEK: 26 WAGA: 95 WZROST: 186 WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 108-110 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku non stop DIETA BIALKO: 2,5 - 3 g białka/ kmc WEGLOWDANY: przed siłką gainer TLUSZCZ: jak najmniej :) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-100 metki+10 strzałów omki TRENING: 5 razy w tygodniu [...]