trening nog

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,57kg,62.5kg,67kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg,16kg,16kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,12kg,12kg,12kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening za***isty [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,14kg,14kg,14kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening klaty byl [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-54kg,61kg,61kg,61kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 [...]

Smotruchos-he he rozkrec jakos ten dziennik?a jak ja go moge rozkrecic wypiska z treningu: czas trwania-ok.65 minut 1.przysiady ze sztanga-27.5kg,35.5kg,43.5kg,43.5kg,43.5kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-16kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 trening za***isty [...]

Wypiska ztreningu: 1.Przysiady ze sztanga na karku-28kg,34kg,41kg,41kg,41kg 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 3.brzuszki-3x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-16kg,16kg,16kg,16kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-1x25 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytyemw siadzie-16kg 16kg 16kg [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-56kg,61kg,66kg,66kg,66kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,61kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg [...]

[...] hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Zyczcie mi dużycz przyrostów Btw.Czy taki trening da mi coś na sile klatki ?

[...] powtórzeń. Plecy zacznij od martwego, brakuje podciągania więc później je wrzuć i na koniec wiosłowanie. Wrzuć też szrugsy do pleców. Tyle starczy. Wpleć w plan jeden dzień treningowy dla nóg I połącz barki+tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 - kontuzjogenne OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie [...]

[...] ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej ). Bica też wczoraj dopiero wrzuciłem bo pomyślałem że tric jest angażowany bardziej, a bica zaniedbałem przez ten trening FBW.

[...] nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem update: Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) [...]

Zakładam ze to trening na mase i masz za sobą ogólnorozwojówke Dla pewności podaj jeszcze swoj wiek nO TO JEDZIEMY PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 //DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Miałem małe problemy techniczne z kompem wiec od dzisiaj ruszam z dziennikiem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a6f1c03e6e749838d67f5a02c808673.PNG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:00:43 TRENING: Klatka-Biceps-brzuch Wyciskanie skos gorny4x20-16-14-12 Wyciskanie plaska hantle 4x18-16-12-12 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie sztangielki [...]

[...] nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę jeden dzień na [...]

Tydzien 7/ Dzien 45 19/02 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

Powiedziałem że zależy mi na rzeźbie nóg i ich wytrzymałości, a faktycznie jazda n rowerze ma niewiele wspólnego z treningiem siłowym. Oto trening który chce zastosować: Uda: Hack maszyna: 20 20 20 Przysiad: 20 20 15 12 Prostowanie nóg w siadzie: 20 15 15 Uginanie nóg w leżeniu: 15 15 15 Łydki: Wspięcia w siadzie: 3 x max Wypychania na [...]

Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]