Witaj! Twój plan treningowy jest zły. Treniujesz 2x klata (powinieneś jeden raz!), nie trenujesz tricepów, barków!? Porażka! To samo tyczy się "grzbietu" i "nóg", nie wiadomo co tam jest. Wpisz dokładnie co i jak trenujesz, wtedy bedzie można coś poprawić i doradzić. Polecam Ci trening aeorbowy (bieganie, rower, basen). Jest [...]
Zapomnialem dodac ze nie jestem zwolennikiem brania jakichs tabletek. Wolalbym to robic na czysto, widzialem jak przed treningiem kumple lykali po 5-6 tabletek - jakos mnie to zniecheca... Moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, [...]
Albo połącz trening masowy na górne partie z treningiem na rzeźbę nóg. Rób dużo powtórzeń małym obciążeniem a łydki na przykład rób na steperze- stań na nim na palcach i starając się nie zmieniać wysokości kolan obciągaj palce na zmianę. Wtedy ładnie się rzeźbią. Poza tym uważam, że przyczyną takiej budowy ciała jest oczywiście genetyka- ja mam na [...]
Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej. Tutaj Masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.
mozecie mi ułożyć taki trening ze naprzykład pon: klata, triceps itd no nie tylko bez nóg i tak zeby kazda partia miesni wystepowała 2 razy w tygodniu. z góry dzieki
a czy moglbys mi pomoc ulozyc trening ? 1.Trenuje 1 miesiac 2.Chce osoagnac, glownie mi chodzi o sile ale jezeli nabiore przy tym toszke masy nie bede sie gniewal:) 3.Mam 178cm i 66kg. Jezeli mozesz to w treningu nie uwzgledniaj nog, bo trenuje pilke nozna i trenigi mam 3 razy w tygodniu + Mecz ligowy. aa bym zapomnial, brzuch trenuje [...]
Dajesz rozkład bez nóg w dziale dla zaawansowanych? Zacznij jeść wykonywać podstawowe ćwiczenia na biceps poprawnie technicznie, weź się za trening całego ciała a będziesz rósł.
[...] "jajochrony" to za ochraniacze i też próbujesz przerzucić w lewo,tylko w tej sytuacjii trzeba mieć sporo siły. A najlepiej tak jak koledzy przedemną mówili-idż na trening i tam zobaczysz bo z tych opisów się nie nauczysz raczej,tym bardziej że nie wiem czy dobrze i czytelnie to opisałem. Zmieniony przez - pavelek w dniu 2005-12-10 [...]
Utrudni, bo będzie to dość ciężki trening aerobowy. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej nóg to po prostu zacznij je robić na siłowni (nie zapominając o łydkach..).
Trenuje w warunkach domowych nie jest to az tak intensywny trening calosc zajmuje mi ok 30=40min podciaganie na drazku , wyciskanie lezac , wyciskanie hantli w gore , oraz na boki ,pompki na poreczach,podciaganie nog na drazku, przysiady z hantlami ,oraz martwy ciag i wznosy na palcach z hantlami,
Dokładnie jak wyżej. Ja ze swojej strony mogę powiedzieć tylko tyle że bez odpowiedniego sprzętu to raczej nie zrobisz dużo bo trening domatora wykorzystuje dość dużo pracy nóg, a u ciebie nie jest to wskazane bez konsultacji z jakimś fachowcem.
W jakim celu wykonujesz dwa razy w tygodniu trening dwugłowych/trójgłowych ramiom? To samo dotyczy pleców. Nie widzę w planie treningu nóg. Czym to jest spowodowane? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-03-11 09:50:28
W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]
[...] (od 2 miechow gram w kosza na SKS i chce iść to klubu, a od tygodnia skok trenuje) i przy wzroście 190 cm, 60 kg i 1990 rocznik jestem to skacze na 65 cm co chyba nieźle jak trening od tak krótkiego czasu :). Z piłką od siatkówki wsad zrobie, ale z piłką od kosza te 5 cm mi brakuje, które szybko muszem nadrobić. Ćwiczenia, które wykonuję (już nie [...]
[...] moze byc. Tylko jak zamierzasz cwiczyc w domu klate za pomoca 5 kg hantli? Poza tym wiesz na co sie decydujesz- na cwiczenie partii 2 razy w tygodniu + codziennie brzuch i trening na wyskok. Nie za duzo? Na czym polega ten program na wyskok? Ale chyba nie ma on nic wspolnego z treningiem kulturystycznym nog. Bo cwiczyc jednego dnia klate, [...]
spinanie w poziomie unoszenie nóg siedząc na skraju ławeczki i owe skręty na maszynie. to caly trening na m. brzucha. 2x w tyg. powinno wystarczyć, jeden z max. intensywnością a drugi lekki na 50% powt.
Zabardzo nie znam sie na takim treningu, mozna cos kombinowac na chlopski rozum, mp. zeby zwiekszyc zakres skoku nalezy zwiekszyc sile nog, czyli trening silowy na uda itp. , no i moim zdaniem wazny jest streczing (jakkolwiek sie to pisze)
1. moglbys to jakos przeksztacic majac na uwadze ze na nogi robie wylacznie przysiad i ew wznosy na palcach, bo nieoplaca mis ie zabardzo wpadac na trening dla tych 2 cwiczen, dobrze by bylo je gdzies wrzucic. A CZEMU NIE MOZESZ CWICZYC CAŁYCH NOG Z ODP. ILOSCIA CWICZEN?? 2. prz. w sek. w ostatniej rubryce dotycza pzrerw miedzy cwiczeniami czy [...]
Mam jeszcze jedno pytanie: Jesli bede robil tylko 4 serie przysiadow ze sztanga raz na tydzien to czy taki trening bedzie efektywny. Chodzi mi o mase i sile nóg.
[...] skoro nie trenowałeś wcześniej, udziele ci kilku rad ktore na sobie stosuje, po pierwsze martwy ciag, a po drugie wioslowanie sztanga w opadzie tymi cwiczeniami rozpoczynaj trening i dorzucaj stopniowo cos na uzupelnienie, dodatkowo dobrym pomyslem na wzmocnienie plecow jest podczas treningu nog cwiczenie przysiadow ze sztanga (wersja ze sztanga [...]
