Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do diety nie ustalałem sobie specjalnie, po prostu jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14 Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14 [...]
no i racja ze starczy- daltego cykl II - a nie I , obecnie ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić. no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i [...]
[...] i jak masz zamiar popracować nad figurą to same pompki Ci wiele nie pomogą. Domyślam się, że na siłownię chodzić nie będziesz, więc rób też różne spięcia brzucha, przysiady, wspięcia na palce, wymachy nóg w tył, a najlepiej trening dla początkujących z podwieszonego tematu w tym dziale.
trening w domowych warunkach -podciąganie na drążku szeroko 3x MAX -podciąganie na drążku wąsko 3x max -pompki -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg na drążku - właśnie nie wiem czy nie lepszy będzie ABS czy A6w?
jeśli za cel masz zwiększenie wytrzymałości - odpuść sobie robienie masy, a jesli chcesz stać pewniej na nogach ułóż sensowny trening na mase (nie zapominając o treningu nóg!) po jakimś czasie nogi staną się mocniejsze i bardziej umięśnione Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-21 15:35:41
Dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie, czy nie kolidowalby ten trening z treningiem nog? Tzn. robienie tego wszystkiego jednego dnia? Bo na nogach mi bardzo zalezy.
Lajrek43a po pierwsze trzeba popracować nad techniką, idź na boisko i kop, nie musisz wkładać dużo siły. żeby zwiększyć siłę nóg to przysiady. więc polecam trening dla początkujących z podwieszonych tematów. pzdr
odwiedz dzial trening moze rozlorzyc na 3 lub 4 dni laczenia sa rozne najlepiej przy takim treningu 1 duza partia + 1 mala np. pon.klata+bic sr.plecy+ triceps pt.nogi+barki jak ma jeszcze jeden dzien wolny do moze dorzucic lydki+przedramie jesli nie to niech to doda przedramie do bicka aa lydki do nog pozdro/ Zmieniony przez - 50 [...]
Najważniejsze było dla mnie czy da się ten kilometr przebiec poniżej 3min i z tego co Tomasz1405 mi dał wynika, że jest szansa Czy mój trening może wyglądać tak: pon: drążek+ klata bic na siłowni wt: basen śr: plecy(w tym ćwiczenie na drązku)+tric czw:basen pt:drążek+barki Nóg i biegania na razie nie mogę ćwiczyć bo mam mały problem z kolanem. [...]
PeCo sa przeciez 2 wersje - lekka i ciezka a gregry to zbyt banalny program rozwija tylko główne partie miesni nóg, to bardziej trening na nogi a nie na wyskok :-/
[...] do zmeczenia ze trzy razy. Lekaz i zawodnicy w tym programie mowili ze to bardzo wzmacnia strzal. Probowalem i dosc ciezko idzie. Jak grasz w noge to moze mieliscie kiedys trening z pilka ktora w polowie jest napelniona woda a w polowie powietrzem. To jest tez niezle puzniej jak wezniesz zwykla pilke to tak jakby sama kleila sie do nogi a [...]
[...] 7.Wznosy bokiem x2 8.Wyc z klatki x1 9.MC x2 10.ewentualnie pyciaganie w opadzie na motylki Dietke mam ulozona. Do tego z suplementow cytrynian olipmu i tuaryna. Pierwszy trening mam juz za soba kolejny jutro. Jak jakies pytania do odp. To chyba na tyle :-] do 100dniowki trza sie wyrobic . Moze dodam jeszcze staz jakies 2,5 roku. Moze dodam [...]
A6W wykształca tylko górne części brzucha, nie ma tam żadnego unoszenia - więc nie są wykorzystywane dolne części brzucha. Ja bym Ci odradził A6W, ABS 2 i inne wynalazki, wziął się za normalny trening brzucha co 2 dzień unoszenie prostych nóg leżąc / w zwisie na drążku 2 x max spięcia brzucha 2 x max pzdr
ja tam malo kombinuje z takimi planami- proste acz chyba najskuteczniejsze. - spinanie w poziomie, - unoszenie nóg na skraju ławeczki lub w podporze, - skręty i cały trening kompletnie uksztaltowany- intensywność zwiekszasz w miarę rozwoju. możesz to uzyskać na trzy zasadnicze sposoby- skracając przerwy a także zwiekszając ilość powt. a także i [...]
[...] miesniowa ale zbudowac mase to wbrew pozorom nie jest takie hop siup, powtozenia podczas budowania masy wykonuje sie wolno dzieki czemu krew do miesni bardziej napływa. W treningu silowym chodzi o pobudzenie włukien szybkokurczliwych i ruch w gore nalezy wykonywac najszybciej jak to tylko bedzie mozliwe, dzieki temu zwiekszysz swoja siłe [...]
ja mam 12 cwiczen na planie na duze grupy robie 4 serie a na bale typu bic tric 2-3 zalezy jaki dzien i ile mam sil. I czy to sa pierwsze dni microcyklu czy ostatnie. Cwiczen tez tak dokladac w nieskonczonosc nie mozna bo ja juz ostatnio nawet zrezygnowalem z cwiczen nog bo moj trening trwa 1-1,5 godz. i robie je naprzemian tylko
no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]
[...] niż bieganiem ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] do takich rozmiarów żeby cię tak poszezyło. Powinieneś natomiast unikac różnego rodzaju skręto skonów czy robienia tzn ' bocznych ' brzuszków. Najlepiej radził bym Ci zajżec do atlasu ćwiczeń na trening brzucha i zerknąc które z ćwiczeń angazują mięśnie skośne- z tych wóczas zezygnujesz. Tu masz linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
