Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych, 2 miarki izolatu, 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się ruszałem%-) ale zakręciłem cardio 40 minut a popołudniu poszła KALTA + BOK BARKÓW i 20 minut aero Wczoraj kryzys i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj przyjemny dzień:-) Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. [...]
[...] i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d [...]
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
street - szczerze mówiąc, wątpie ale ze swansona w internecie lub sklepach z suplementami prozdrowotnymi to kwestia okolo 35zł/60tabletek Dzisiaj zrobiłem najcieższy trening nóg w życiu :P Po wyprostach czwórki ładnie był juz napompowane, fronty wchodziły gładko, poszło 10x100kg + stelaż smitha dośc głęboko siadałem więc byłem mega zadowolony, ale [...]
[...] 1415 kcal 179 g białka, 29 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś stuknęło 21 lat :-) Rano zajęcia z biomechaniki, potem zakupy i trening nóg i brzucha Wieczorkiem trening na AZS a po treningu wpadli moi przyjaciele Idę w kimę jutro trening push Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-24 00:02:33
[...] rano już nienajlepiej się czułem – taki spuchnięty. Tak więc od wczoraj jedzenia na oko już o wiele mniej. Dalej dość tradycyjnie, ale z umiarem. Dodatkowo zrobiłem solidny trening nóg i kilka serii cardio w formie grania w badmintona i dziś na czczo już mam 2,5 kg mniej. Trening – podaję tylko serie robocze. Sobota – PULL 1. Narciarz 3s 2. [...]
Mały update co u mnie. W dalszym ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie [...]
Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x [...]
Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz. Przyznałbym Ci rację, gdybym z treningu na trening nie dokładał obciążenia. Za 3 tygodnie na ławce powinienem mieć 90kg w 10x5, a póki co nie pocisnąłem 90kg 1x5 ;-D Zakładając, że dam radę tak [...]
Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]
Prosiłeś bym wpadł to jestem. 1. Nogi hmm, ja tu właściwie widzę tylko przysiady a nie kompletny trening nóg. 6 serii to nie jest wcale dużo, zauważyłem że osoby ćwiczące naturalnie jednak muszą mieć tą objętość treningową dość wysoką by mocno przeforsować muskulaturę, lecz jesteś na początku swej drogi więc zostawiłbym te same przysiady i jeśli [...]
Ładnie na tym rowerku dziś przejechałeś. 30 km to trzeba troszkę pomachać Mogłeś wziąć sarnę na bagaż i masz darmowy trening nóg ;D Dobre jedzonko a coś mało tego kcal wychodzi... hmm
Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]
Tak wiem że treningi piłki nie rozwiną tak dobrze nóg jak treningi siłowe, dlatego zamierzam je ćwiczyć ale nie mogę dopuścić do ich przetrenowania. Ciężkie treningi nóg + treningi piłki i mecze na pewno by do tego doprowadziły. Muszę uważać i będę korygować trening nóg w zależności od natężenia treningów piłki.
[...] - 20 x 180kg - 18 x 180kg Trening bardzo udany, barki dowalone, delikatny dyskomfort przy tricepsie ale tragedii nie ma. Waga delikatnie w dól. Jutro szykuje się ciekawy trening nóg z Erwinem i Michałem więc może w końcu uda się coś nagrać albo przynajmniej jakieś zdjęcia porobić... Co prawda trening będzie po zerwanej nocce ale przynajmniej [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
