w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami [...]
mysle ze w kwietniu... nie lubie sie jakos pokazywac .. jak narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli [...]
forma jak na ta chwile mi sie nie podoba .. poza tym stan zdrowotny rowniez stawy strasznie zniszczone... a co bedzie za kilka tyg zobaczymy w sobote robilem trening musialem go zrobic dosc szybko ale mialem pierwsze imieniny swojego chrzesniaka wiec chcialem z nim pobyc... barki triceps brzuch krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie [...]
wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]
[...] III 200g watróbki, 100g piersi IV 200g szynki wieprzowej A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były [...]
[...] był amen. Ale chciałem jeszcze spróbowac "bear" więc troche sił zostawiłem, ale tak go nie dokonczyłem. Ale już było fajnie. W sumie to tak z głupoty poszedłem walnac na trening. Luxuria pierwszy raz to robiłem te składniki co są dodałem razem i zmixowałem blendlerem, nawet dobre wyszło taki budyń. A smak kokosowo-ciasteczkowy bo takie dwa [...]
[...] pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 [...]
wczoraj trening klatki rozpietki w bramce wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na lawce poziomej pompki/seria laczona rozpietki w bramce od dolu zrobilem tez brzuch seria laczona unoszenie nog na poreczach, sklony tlowia z ciezarem w bramce, kolko na kleczaco
wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej glownie chcialem porozciagac miesnie ale zrobic juz troche wyciskania rozpietki z hantlami rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na masyznie po klatce zrobilem brzuch unoszenie nog na poreczach/ skolny na lawce do brzuszkow 3 serie [...]
wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl wyciskanie na maszynie shmita skos krzyzowanie linek w bramce rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3 brzuch unoszenie nog [...]
w srode trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona z krzyzowaniem linek na wyciagu szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow czwartek nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga [...]
wczoraj kolejny tydzien juz ich coraz mniej do konca ... jak to poniedzialek trening klatki i brzucha rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom tutaj bardzo lekki ciezar znowu cos lokiec dokucza rozpietki od dolu / seria laczona z wyciskaniem hantli w chwycie neutralnym na malym skosie unoszenie nog na lawce [...]
[...] probowalem a w tym roku niczym wczoraj do rana praca pozniej bylem poproszony o wziecie udzialu w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi a po tych zawodach zrobilem trening... barki brzuch wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba dociaganie do brody/ seria laczona z odwrotnym krzyzowaniem na [...]
wczoraj trening klatki piersiowej juz treningi ida nie tak jakbym chcial troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa [...]
teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow calosc w seriach laczonych rozpietki butterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu bramka/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od gory/wyciskanie hantli na lawce poziomej z klatki uchwyt neutralny uginanie przedramion na wyciagu/mlotki uginanie na wyciagu z raczkami/uginanie przedramion z [...]
wczorja trening klatki inny jak osob ktore z reguly ze mna trenuja musialem troche odpuscic dzwiganie wiectylko serie laczone i delikatnie wycisk sporo rozciagania rozpietki od dolu/ seria laczona butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie na maszynie lawka pozioma wyciskanie sposobem neutralnym/rozpietki w bramce z gory uginanie [...]
odpoczywalem troche apetyt przysiad i juz nie mam ochoty takiej na jedzenie ... bardziej w wiekszosci sprawy organizacyjne wczoraj wieczorem trening klatki rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce z gory wyciskanie na maszynie shmita skos na dopompowanie 2 serie rozpietek w bramce od dolu uginanie [...]
niestety w ostatnim tyg tylko 3 treningi nog nie udalo sie zrobic kolano nadal daje mi niezle popalic.... trening klatki z soboty wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszyie shmita rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym uginanie przedramion z hantlami mlotkowo uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej kolko na [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
