dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomku, kiedy bedziemy mogli zobaczyć jakieś Twoje zdjęcia w pozach;>?

mysle ze w kwietniu... nie lubie sie jakos pokazywac .. jak narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu....
zalegly trening z soboty barki triceps brzuch
unoszenie na boki jednoracz na wyciagu
wyciskanie hantli
unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona
unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

sklony tlowia z ciezarem w bramce/unoszenie nog na poreczach/sklony tlowia na lawce do brzuszkow 3 serie laczone

Przyjdzie czas i Tomek na pewno pokaże wszystkim swoją formę, a na pewno będzie fenomenalna!

bylebys Karol przyjacielu nie zapeszyl haahahah ja narazie nie mysle o tym co jest w danym czasie bo czasami moga nas spotkac roznego rodzaju komplikacje i moze byc ciezko

ja juz w tym treningu po ciezkim treningu nog... i klatki dzisiaj natomiast plecy
wtorek nogi
wyprosty
przysiady fronty
wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona
uginanie na dwuglowy w lezeniu
martwy na prostych nogach

lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej

sroda klatka i biceps
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie sztangi glowa w dol
wyciskanie sztangi glowa do gory
rozpietki z hantlami

unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie jednoracz na wyciagu

dzisiaj jak pisalem wczesniej plecy ale jeszcze nie wiem co bede na nie robil

tak jak pisalem w poprzednim poscie robilem plecy.. (no i to w niezlych warunkach bo w rogach scian zbieral sie lod) wiec trzeba bylo trenowac w bardzo krotkich odstepach czasu zeby nie "zamarznac" haha ... tym bardziej ze ja sie zaliczam do tych ktorzy wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco:
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag na prostych nogach

szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami

tylni bark
krzyzowanie linek na wyciagu/ unoszenie hantli w opadzie tlowia rowniez seria laczona

co do warunkow na silowni niestetty bez zmian ... nadal zimno dzisiaj przyszlo zrobic mi barki i to przy zimnych kaloryferach niestety ... nie bylo zaciekawo bo kazdy wie jaka jest temperatura na dworze.. ale zrobilem dobrze i bardzo szybko barki triceps (przerwy bardzo krotkie bo bylo naprawde zimno)
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie
unoszenie natli przed soba siedzac/dociaganie sztangi prostej do brody
unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli jednoracz
prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tlowia

na pocieszenie powiem ci ze ja mam silke w garazu i jak wchodze jest -10, obciązenie przymarznięte do podłogi, dopiero jak 30min napale w piecyku to mam +5-10st (zalezy jak na dworze), czasami 15

no niestety ... ale miejmy nadzieje ze niedlugo bedzie lepiej ... tym bardziej ja jestem z tych co wole jak na silowni jest bardzo goraco niz chociaz delikatnie mi zimno

Na niektórych siłowniach jest teraz na prawdę zimno. Chyba sobie właśnie załatwiłem gardło pijąc wodę na takiej chłodnej siłowni. Oczywiście przyniosłem ją ze sobą wodę w temp pokojowej, ale do końca treningu była wręcz lodowata..
Również wolę gorąco to zapewnia, dogrzanie mięśni i stawów.