trening 24.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 220kg-8p 2.uginanie leżąc na brzuchu 10-12p 15-10p 20-10p 25-8p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-8p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-8p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na [...]
[...] Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. :-D Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas. Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek [...]
[...] i poszło zdecydowanie ładniej niż 120, ale i tak ciężko. Jak wstałam to miałam tak spięte dwójki, że nie mogłam nóg wyprostować 5- jakoś poszło %-) 6- ok Ogólnie- jak na trening po nieprzespanej nocy to wyszło super! :-D Miska 1600 BWT 120/195/40 zapomniałam o Mg i tranie }:-( +woda, zielone, kawa +kapusta, pomidor, ogóóóórki [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]
moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] od podszewki wiec przekaze ci co wiem :)) kazde bieganie wzmacnia miesnie nog, ja trenuje kosza wiec dla mnie dynamiczniejsze (szybsze, zmienne) bieganie jest lepsze musisz napisac co chcesz przez ten trening osiagnac bo inaczej rad nikt ci nie da:))) a co do czestotliwosci to napewno nie mozna biegac codziennie..proponuje 5x w tyg - pon-pt
[...] organizm do wysilkow trwajacych coraz dluzej. Interwaly podnosza poziom wydolnosci - przyzwyczajasz organizm do intensywniejszych wysilkow. Btw, podoba mi sie twoj trening w takim plenerze, takie bieganie po piasku swietnie wplywa na sile biegowa. EDIT: > Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu. [...]
[...] powtórzen na noge( 5 x prawa potem lewa) E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurcz i tak jak mowilem w zaleznosci od tygodnia od 2 do 5 obwodow wychodzi 5 cwiczen na trening x licza obwodow, ale zato niewiele powt na cwiczenie, zalezy mi wlasnie na sile nog, tak by skakac wyzej, ale na hst tez mi zalezy... pozdro
dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]
Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]
TRENING Z DZIŚ: 1.Steper 10 min 2.RDL 5x10/25kg 3.Przysiad ze sztangą 5x10 4.Uginanie nóg 5x10/15kg 5.Prostowanie nóg 5x10/10kg 6.Unoszenie tułowia 5x10/10kg 7.Brzuszki 2x25 8.Nożyce 2x15 i 2x15/3kg na rękę 9.Wykroki 2x12/po 7,5kg Jutro bez siłki ale prawdopodobnie będzie bieganie. I dzisiejsza micha wydaje mi się być bardzo ładna :D [...]
[...] - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ wioslowanie sztanga - 3 serie ■ [...]
[...] ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i [...]
[...] 77x12 ; 77x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia stojac 55x12 ; 55x9 Bonusowo :D Odwodzenie z pauzą 104x13 ; 104x10/63x8 Super trening, zmieniłem obecnie przysiad klasyczny na Pendulum Squat i chyba strzał w 10 ta decyzja. Klasyka słabo czuje, także skorzystałem z nowej maszyny na siłowni i jest [...]
Dzik - upór
