[...] 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Dodatkową porcję BCAA dałem pomiędzy [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 22:08:33 Liczba szacunów: 0
[...] 4. Whey z oliwą, jabłko 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 23:26:58 Liczba szacunów: 0
[...] na patelnię z kurą + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE [...]
Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 21:21:30 Liczba szacunów: 0
Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]
Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 19:19:53 Liczba szacunów: 0
Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]
Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 22:53:00 Liczba szacunów: 0
[...] też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy robię 2 serie podciągnięć tyle że nie wpisałem do planu :P Aha i żebym nie zapomniał, co trening robię inny plan.
Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 22:29:03 Liczba szacunów: 0
Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]
Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 16:53:17 Liczba szacunów: 0
[...] arnoldki (5kg) unoszenie sztangielek bokiem (3kg) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (łamana+5kg) brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia +15min orbitrek (tempo średnie) trening bez przysiadów i wykroków ze względu na ból w odcinku lędźwiowym Dzisiaj mialam odwiedziny w pracy przyszla Patka i umiliła mi czas no i muszę się pochwalić,że [...]
Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 20:54:40 Liczba szacunów: 0
[...] 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. bułgarski przysiad 4x10 (7/8/10/10kg) 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8/10/10kg) 4. prostowanie nóg siedząc 13/13/10 (3*) Dzisiejszy trening w tym skwarze,pot po tyłku się lał,nogi się świeciły,ale ja jako boss na siłowni dostałam zimniutką wodę z lodówki Chodziłam i sapałam na treningu,przerwy robiłam [...]
Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 20:51:03 Liczba szacunów: 0
[...] za nisko tez nie. W sumie nie wiem czy powinnam filmik wrzucać, bo to nowa, "tajna" miejscówka do ćwiczeń ;-)%-) https://youtu.be/mEwhNU9Kaf0 11.05 wtorek Przed południem trening - plecy i chwyt. Wieczorem planuje bieganie. W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej :-D Trening 1. Pałki 3x obwód - podciąganie 2p - [...]
Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-11 15:14:15 Liczba szacunów: 3
29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]
Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 18:13:17 Liczba szacunów: 0
[...] // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział PPL + Góra właśnie jako czwarty. Całkiem [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-29 18:26:34 Liczba szacunów: 3
/SFD/Images/2015/12/31/eee91190afc44d588c1e804289cf97c7.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy [...]
Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 18:51:01 Liczba szacunów: 0