trening nog

[...] 12/12/12/10 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś. Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w [...]

[...] niecałe 90km - jak na pierwszy raz w tym roku to jest za dużo Wczorajsze ćwiczenie nóg i pleców dały się we znaki - jedyny plus, że opaliłem się na rękach Co do samego treningu to był ok. Wszystko na lajcie, bez stresu Co do martwego ciągu - postaram się zrobić tak jak mówisz studensky a co do przysiadów do swiezak masz rację - wywalę [...]

[...] dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w [...]

[...] Niestety zapomnialem dzis oliwe kupic i rano skonczyła się;/. Skleroza nie boli. Suplementacja - Ration pack jak w poprzednich dniach 2 tabsy rano 2 wieczorem Przed treningiem dzis pozwoliłem sobie zrobić combo z innych przedtreningówek Hydra 6 po treningu i do kolacji. Ogólnie dziś jestem jakoś mocno poirytowany, staram się uspokoić, [...]

Jesli zaczynasz to mozesz stosowac trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ja np. jestem jeszcze za mlody jak na cwiczenia i takze zaczynam tak jak tty ale ma terning swoj. Brzuch: Rano: Unoszenie Nóg w zwisie 4 x 25 Spięcia 4 x 25 Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50 Po południu: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25 [...]

Dzisiejszy trening całkiem przyjemny. Na płaskiej niestety tak jak myślałem - słabiutko :( Musze jakoś wzmocnić klate zarówno siłe jak i mase. Jakieś porady jak zmienic trening czy coś ? Środa Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka sztangą 15x 8x 50kg 8x 60kg 4x 70kg (Bez asekuracji bałem się spróbować więcej..) 6x 65kg 8x 50kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh Generalnie mam już trochę dość 15-tek i o ile sam trening fajny jest i seryjnie poniedziałek zawsze ładnie wchodzi w plecy po środzie dupa mi płonie i tył nóg się zakwasza to czasem na myśl rano o 4 seriach przysiadów po 15 [...]

Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]

29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]

Treningi siłowe od jutra przez okres miesiąca. Po miesiącu albo zwiekszenie ciężaru lub zwiększenie ilości powtórzeń. Robienie ćwiczeń kolejno, nie obwodowo. Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… Niedługo się wyśpię [...]

Musiałam iść na ten trening dzisiaj, bo już wariuję w domu. Martwię się o chłopaka, musiałam odświeżyć głowę. Pomogło nieco. Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go [...]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Witajcie po krótkiej przerwie :D 11h w trasie, prawie 1200km i powrót po 2 w nocy do domu ale... trening sobotni udało się zrealizować %-) Co prawda czułem cała wycieczkę w nogach i w plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na [...]

Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]

tzn. że ma być białka, warzyw, węgli coraz więcej, tak? AAA!!! ZAŁAPAŁAM }:-( ZAKWAS :-) DZIĘKI !! Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 [...]

Dobry wieczór! Dziś odwiedziłam siłownie, wydrukowałam trening dla początkujących (razem z obrazkami :-D ) i poleciałam kupić karnet. Trener ze siłowni doradził mi nieco inną kolejność ćwiczeń, nie wiem czy ma to duże znaczenie, czy powinnam go słuchać, nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w [...]

Dobra trening :-D 3 tydzień na siłowni, 3 obwody 1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :( 5. Rozpiętki [...]

[...] 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33

[...] 1:30 min Łydki jeszcze bolały po poprzednim trenie, ale nie przeszkadzały znacznie w ćwiczeniach. Jedynie sam ich trening musiałem jeszcze obciąć do minimum, bo dokuczały. Następnym razem dostaną wpyerdol. Oprócz MC, w każdym ćw. większy ciężar niż w poprzednim treningu. Zaczynałem [...]