Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]
Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]
[...] bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się zregenerują i będzie mniejsze zmęczenie. Teraz sam trening. Klatka. wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10 to sobie [...]
Dazmo dziękuję za dietę i odpowiedzi, masz soga, zdecydowałem się na twoją dietę. Po przeanalizowaniu waszych odpowiedzi: -dieta - ta Dazma -trening, biegnę 1,5km do siłowni, 2-3min dodatkowego rozciągania, 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
[...] przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany :D Dziś poszły barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 48kg+10 co serie + na koniec [...]
Dzisiaj trening B, coraz lepiej siła wraca Byłem u wuja na siłowni i miałem trochę większe możliwości sprzętowe przysiad ze sztangą 10x40kg 10x51kg 8x52kg Prostowanie nóg na maszynie 10x35kg 10x45kg Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]
[...] 3x max, z hantelkami nad glowa 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 barki: wyciskanie przodem 3x12 bokeim 3x12 z pochylem 3x12 piatek: wolne sobota: [...]
[...] siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 Po takim treningu nastepnego dnia ledwo chodzilem , jeszcze w pierwszym tygodniu czulem sie dobrze jednak potem bylem tak przetrenowany ze po 2 seriach przysiadow ubralem sie i [...]
uzupełnij- z ankiety; makroskładniki diety i pozostałe obwody albo wrzuć zdjęcie całego ciała- choć już to mówi trochę; wróć do podstaw z odżywiania i treningu ten ząs trening- z pewnymi poprawkami; niedużymi już w sumie- mógłby być... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-25 20:29:15
Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Ok, Mds w treningu barków zostaje jak rozumiem ? Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. Ok, czyli będę trzymał się czegoś w okolicy tego: Dnt [...]
Nie no widzialem ze raz juz nogi robiles a do tego widze ze nie boisz sie ciezkich cwiczen jak martwy ciag wiec spoko. Reszta chlopakow nie wie co to trening, pompowanie klaty 2 razy w tygodniu, nie robienie nog i zabawa z wyciagami w dzien plecow zamiast ciezkich ciagow to troche parodia. Dziwie sie ze nikt wam jeszcze uwagi nie zwrocil. [...]
Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]
[...] i brzuszek -wyciskanie hantli 4 serie -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 4 serie -Sklony na ławce skośnej 4 serie Kaptury -szrugsy 4 serie Różnie to bywa praca szkoła ,lecz zazwyczaj udaje się zobic wspólny trening
[...] : http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Jestes nowy na forum wiec mogłes nie zauważyc ze w tym poscie poprawiaja treningi. Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek [...]
Jestes tak chudy ze masa bedzie ok 80-85kg w 2 lata.. idealnie do "sluzb mundurowych" i do testow. W dni nietreningowe biegaj po glupie 10 minut a po przypakowaniu bedziesz nawet szybszy niz teraz, chyba ze nie dopakujesz miesni nog.... W treningu plecow zawsze uwzgledniaj podciaganie na drazku: -jeden trening technika tak jak [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
