[...] 8x30kg 7x30kg 6x30kg 8x25 8x30 7x30 7x30 6. Unoszenie nóg 12,10,8,8 10,10,8,8 10,10,9,8 Cardio - 15min Nie idzie już tak fajnie jak na początku. Mimo zmniejszonego ciężaru treningi dają w kość. Waga ładnie spadała, ale w związku w chwilowymi zawirowaniami podlało mnie trochę }:-( Od dzisiaj już 100% trzymania miski i treningu. Docisnę dobrze i [...]
[...] ćwiczenie, a zmiana na sztangielki już robi w tym wypadku wielką różnicę. No i odetnij z jedną serie...nawet ze wszystkich ćwiczeń jakie wykonujesz po wyciskaniu zza karku-trening barków masz dość duży objętościowo. Na triceps rozkład ćwiczeń zrób jak przy bicepsie...A nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi lezac 3x8.10.12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Trening FBW do mnie nie przemawia mam nadzieje ze duzo bledow tutaj nie bedzie :D Co do NÓGL: nie wiem do ktorego dnia je dolozy a chcialbym rozlozyc ten trening w 3dni poniewaz reszta na aeroby... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kossa w dniu 2013-02-17 19:16:20
No właśnie sam się dziwie się, że nie ćwicze nóg :) W weekend sobie ułoże trening na nogi i wpisze go w piątek (tak przewiduje ten plan 4dniowy). A co do mnie to tak: 18lat, 180cm wzrostu , ~77kg wagi, przeciwskazań medycznych brak, chęci do ćwiczeń spore
Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]
Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]
[...] koty za płoty :-) Mam białkowstręt, szejki mnie odrzucają... Mam jeszcze z kilogram Sci Teca, ale będę go zużywała do omletów/ciastek. Piłam go dziś z zatkanym nosem %-) Nawet na myśl o szejku treningowym by Martucca robi mi się mdło, a naprawdę go kochałam #-P Hello Duddek 8-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-31 22:26:15
Wczorajszy trening: . snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15 3b. [...]
[...] każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Progres trochę zaczynam ogarniać, ale mam jeszcze kilka wątpliwości. Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w [...]
niestety drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako [...]
niechodzilo o to ze to rozne partie miesni tylko o to ze niemozna robic jednego treningu caly czas bo niebedzie zadnych efektow!! >>>>Poza tym olimpijczycy trenują codziennie a oni są takimi samymi ludźmi jak ja sa ludzmi ale nie takimi samymi,niebierze sie zwyklego chlopaka daje mu trening i robi sie z neigo olimpijczyka,gdyby oni [...]
mam pytanie ... jak długo regenerują się poszczególne mięśnie nóg i rąk po intensywnym treningu?? ... Polecam Atlas ćwiczeń. U samej góry po lewej stronie masz dizał serwisy. Tam też się znajduje Atlas. Np. nogi po intensywnym treningu odpoczywać mają 5 -7 dni. Ale sam powinieneś wyczuć kiedy jest właściwy moment. Tzn. Gdy masz zakwasy i nie [...]
[...] odniesienie poki co nie na moje delikatne podniebienie %-) pobudzenie - 10 - wypity 11:40 od razu cierpki jezyk caly czas, po 15minutach pieczenie twarzy. O 12 rozgrzewka i trening-masakra. Koncentracja na kazdym powtorzeniu brak zmeczenia-rewelacja. pompa 6 rozpuszczalnosc - 10 Po treningu nog cardio 15 minut - nawet nie poczulem ze jade ;-) [...]
2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]
[...] nogi w płetwach kr 100m klas Razem: 1,9km Piłuję siłę nóg po to, aby mieć mocniejsze odbicie w stylu klasycznym podczas biegu na nartach;-D. Ogólnie był to dość męczący trening, ale jest z niego zadowolony:-). Kolejne bieganie na nartach planuję w najbliższą niedzielę 15 stycznia;-). Będzie bez dystansu, bo nie znam długości trasy, gdzie [...]
[...] za mało warzyw, jutro się temu lepiej przyjrzę. Nie chcę jeść za mało. No i przyznaję, że nie ważyłam mięsa więc nie wiem czy nie było go mniej.... Dzisiaj siłownia trening b: 1. Martwy ciąg - 2x15 20kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 2x5 20 kg (wszystko na siłowni było zajętę zrobiłam mniej powtórzeń z cięższym obciążeniem) 3. uginanie nóg [...]
[...] 3 dni w tygodniu to dla very poczatkujacego lub w specialistycznym cylku lub regeneracji. Nie widze mozliwosci dla kulturysty juz z okolo 2 letnim stazem na kompleksowy trening 3 dniowy, bez straty jakosci i optymalnej szybkosci wzrostu masy ciala w stosunku do wysilku. Owszem ,postepy sa w 3 dni u "zawodnika", ale po co, skoro [...]
[...] mniej kontuzjogennym sportem niż np. kulturystyka. Cieszę sie , że na naszym rynku zaczęły ukazywać się takie pozycje jak np "System Powerbal", czyli kompleksowy trening siłowy w piłce siatkowej, czy kompleksowe zwiekszanie siły mieśniowej sportowców. Gdy widzę siatkarzy , którzy zwiekszają moc wykonując prostowanie, zginanie nóg na [...]
curara/ pushing harder
