Dzisiejszy trening wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 6 /8 /10 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg( 15 powtórzeń)2x5kg (10 powtórzeń ) 2x5kg (15) pompki w podporze tyłem Poczułam te przysiady i wejścia na ławkę no myślałam, że [...]
Dzisiejszy trening rozgrzewka 150x skakanka wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po [...]
Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]
np. aeroby (bieganie) nie wiem czy sa za fajne po treningu nog (regeneracja?) jak możesz biegać po treningu nóg albo chociaż chodzisz bez problemu to znaczy że się op*****lałeś na treningu pozatym za dlugie aeroby = katabolizm :F podkreślam ZA DŁUGIE za dlugi trening też nei jest za dobry :P
trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]
Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]
[...] leżąc na brzuchu jak nie to martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg w tył możesz doczepić ciężarek na nogę lub linkę wyciągu- i jedziesz. Tylko nie przesadzaj z treningiem- nie zapominaj także o 4-głowych, traktuj trening bardzo delikatnie z powodu takiej kontuzji. Zresztą powinieneś się skonsultować z lekarzem sportowym czy będą ci [...]
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]
[...] ćwiczeń. Kiedy poczuję ból lub mięsień zacznie drżeć - odpuszczam mu. Po zakończonej aktywności nie biorę gorącej kąpieli. Raczej letnią, orzeźwiającą (i to nie od razu po treningu, daję sobie czas na ochłonięcie) Wymienione ćwiczenia nie są podane w kolejności chronologicznej, po prostu je wymieniłam, tak jak mi się przypominało. Każde z nich [...]
Aaa i jeszcze jedno co do nóg -jestem po operacji-rekonstrukcja więzadła krzyżowego tylnego->przykra sprawa /wieć ćwiczenie nóg odpada przynajmniej przez rok-wiadomo lekki trening mam tak aby zaników mięśni nie było ale nic pozatym.Będę wklejał z czasem kolejne fotki te znalazłem tak przypadkiem jak czyściłem kompa ze zbędnych rzeczy
W cyklu tym pracujsz głównie nad wytrzymałością mięśni. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skrasz też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu. I dzień [...]
i jeszcze wrzuc gdzies brzuch proponuje taki trening: unoszenie nog w podporze na przedramionach 4x 12-10 skony z obciazeniem na skosie 4x 12-10 pochylanie na boki ze sztangielkami w rekach 4x 12-10
[...] . Zawsze ćwiczył rekreacyjnie , nigdy nie miał żadnej diety , jego odżywianie nawet nie przypominało odżywiania kulturysty , w swoim życiu zjadł 1,5kg białka z treca :) . O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , [...]
[...] spalaczy ktore wypadaloby wszamac przed utrata waznosci teraz te lezejsze dla ogolnego pobudzenia i zdrowia bede wcinal (eca 30+ i fastin-z zostawiam na pozniej) dzisiejszy trening zrobilem po dluzszej przerwie od nog- wyszedl B10 bez przesuniecia instynktowny lekko zmodyfikowany w oczekiwaniu na nowy plan SQ z 1-2 sek. siadem na lawce [...]
dzieki, na lato chce jak zawsze zrzucic troche fatu wtedy na pamiatke wrzuce jakies porzadne foto dzisiejszy trening instynktowny urozmaicony serie przeplatane MC i WL (raz jedno, raz drugie cwiczenie) MC 5x70,90,110,130,150,160 WL 5x60,80,100,110,120 i 12x100 Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140 Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow [...]
Trening 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10 2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8 3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10 4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35 5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50 6.Wznosy bokiem >superserie 7.Wznosy przodem 8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku [...]
[...] się tym mówiłem to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i [...]
Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
