o cholercia sory zapomnialem o nogach dopisać http://www.sfd.pl/Nowy_Trening_Do_Oceny-t421778-s3.html tu jest caly poprawiony moj trening przez Bery89 moim zdaniem jest za krotki albo robie za krotkie przerwy(minuta pomiedzy seriami). Georgu widze ze go dobrze znasz ;D bo wlasnie napisalem plan bez nog bo powiedzialem Beremu89 ze w kosza gram [...]
Siemka, wg mnie strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce. Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie [...]
[...] przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz. Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o rozgrzewce - poświęć 10 minut przed treningiem a na pewno na [...]
[...] kaleki ani potwornie śmieśnie wygladającego ludka rozłóż partie tak ; poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi to jeśli jakiś czas już tam ćwiczysz jesli natomiast zaczynasz to trening ACT , wpisz w wyszukiwarce , poczytaj , sklec coś i tak cwicz przez 3 do 6 miesięcy a potem dopiero trenig dzielony narqua
dzieki za dokładną rozpiskę, ale chodziło mi raczej o to co z czym połączyć żeby każda grupa mięśniowa zdążyła się zregenerować ale ciągle zastanawia mnie czy plecy i ćwiczenie nóg w jeden dzień nie wpłyną źle na kręgosłup? miałem już z kręgosłupem problemy i nie chce żebym znowu musiał przerwać trening
Ludzkie cialo tylko w teorii jest symetryczne i to dosc powierzchownej teorii. Kazdy z nas jest prawo lub lewo reczny co pociaga za soba wielkie zmiany. Jedna strona moze byc nastawiona bardziej na wysilek, dzwiganie, obrona, a druga np moze byc bardziej zreczniejsza itd. To samo tyczy sie nog. Trening na silowni to 2,5 do 5 godzin tygodniowo. [...]
"Uwypuklić mięśnie"-nie rozumiem. Ważysz 66kg,masz 181cm więc pewnie ich za wiele nie masz. Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej. Z suplementów dołóż Omega 3 i witaminy+minerały Trening w domowych warunkach może być na początek-drążek,pompki na poręczach/krzesłach,przysiady jednonóż. Jednak,w dalszej perspektywie,nie przećwiczysz porządnie nóg [...]
ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
wiem że tu jest pokaz kopnięć na tarczach pao ale w tym samym stylu w lekkim podskoku próbuj kopać tak na worku wiem że nie osiągniesz na początku takiej samej szybkości ale trening czyni mistrza :) . na początku na dużych tarczach do kopnięć. dynamicznych kopnięć na przyszpieszeniach 15 sec miałem 20 kopnięć a teraz po długich treningach na 15 [...]
[...] jak wprowadziłem miałem lepsze efekty leiej widoczne!! a jak robisz same przysiady to pamietaj ze robienie małym ciezarem nie da dobrych efektów musisz założyc sporo, nawet w ostatniej serri duzo!! a lekie zawachanie złe ułozenie stóp i po przysiadach musicie sie liczyc ze zdrwoeim a trening jaki rozpisałem wcale nie gorszy od samych przysuadów
[...] 5 minut bez przerwy. Pograj sobie sam w kosza doprowadzając sie do stanu totalnego zmeczenia. Rób te 3 rzeczy co dzien przez 1-2 tygodnie to juz bedziesz wprawiony i bedziesz mogl przystapic do treningow bez zadnego "ale". ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :) Where You At ?
Ale w planie B nie treningu nóg. Czy ten trening który napisałem jest zły? A tak nawiasem, w czym właściwie różni się military press od wyciskania z klatki? Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-17 16:14:44
a trening to pon wyciskanie na płaskiej 4x10 rozpietki na płaskiej 4x12 wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4x12 prostowanie hantli siedzac(nie wiem jak to dokladnie sie zwie) 4x12 sr martwy ciag 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha 4x10 drazek 4x5 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 [...]
Nóg nie trenujesz? Widać, że brakuje ci wiedzy jeśli chodzi o trening i zapewne to samo tyczy się odżywiania. Czytaj podwieszone tematy w tych działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]
[...] łamana 3x12,10,8 - jak wyżej 3.uginanie hantlami w uchwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar I tu pytanie, nie moge znalesć 4 dniowego planu tak bym miał terningu nóg we wtorek, pasuje mi tak ponieważ mam w ten dzien trening piłki ręcznej a gdzy konczę go to siłownia czynna jest jeszcze godzinke a w godzinke nie zrobię klatki i trica...
[...] z jakiejś części ciała. Organizm spala tłuszcz całościowo. Trenując nogi spalasz tak samo tłuszcz z brzucha jak i z nóg i czoła ;-). W ogóle, to chcesz trenować, czy tylko dieta? Jeżeli trening, to jakieś FBW oparte o przysiad ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie na klatę i drążek/wiosła. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-11 13:55:18
