[...] dni na niskich. Rozkład jest taki: H-C: 2g, co daje 110g = 440 kcal M-C: 1,5g co daje 82,5g = 330 kcal L-C: 1g co daje 55g = 220 kcal Dzień H-C i dni M-C wypadają w dni treningowe. Zaczęłam stosować tą dietę wczoraj. Źródła białka to głównie mięso i jaja, rezygnuję z przetworów mlecznych (poza niewielką ilością mleka do namoczenia płatków [...]
Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]
22,06,2009 trening łydki wspięcia w siadzie 20x40 kg 20x40 kg 20x50 kg 20x50 kg wspięcia ze sztangą na plecach 18x60 kg 20x80 kg 20x80 kg 20x80 kg prostowanie nóg w siadzie 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 8x50 kg siady 12x60 kg 10x70 kg 8x85 kg suwnica 12x100 kg 10x120 kg 10x120 kg uginanie nóg w leżeniu 12x30 kg 10x40 kg 10x40 kg 6x50 kg W końcu [...]
[...] linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg po silowni ostrowia kreatyna 2 banany jblko i jajko na twardo ;D ja w piatek tez sobie nadwyrezylem nadgarstek L reki bo za duzo wzialem na uginanie nadgarstkow ale na weekend unieruchomilem i do dzisaij przeszlo i trening moglem zrobic bez problemu:) a co do mierzenia to jtr napisze jak skabinuje tasme;)
[...] startem testu (z tym jestem na bieżąco). Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:) Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek Jutro mam dzień off od treningu. Od czwartku wrzucam szczegółowe rozpiski z treningów. pzdr
koniecznoscia sa treningi A, B, C ? mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie [...]
[...] B Czwartek Wolne Piątek PLAN C Sobota i Niedziela Wolne Trening wporządku. Zmniejszyłem ilość serii byś się nie zajcheał po w przypadku 3 serie danego ćwiczenia na treningi było prawie 30 serii a to naprawde za dużo. Nie wychodź narazie z 20 serii. Jak będziesz czuł, że jest tobie zamało to dorzuć w 2-3 ćwiczeniach po jednej serii, ale [...]
[...] i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa [...]
[...] - 12,5 / 15 13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów 14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń 15. wyciskanie nóg na suwnicy 30 kg / 35 kg Dodam że to ponad to co znajduje się w treningu dla świeżynek - wrzucił mi instruktor z siłowni Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 21:06:31
[...] we wtorki brać posiłek na uczelnię, bo potem jestem głodna i też wychodzi mi długa przerwa. /SFD/Images/2016/5/13/5795da3d41dd49b5926530fb484c8a96.jpg Udało mi się zmieścić trening :) (ale rozciągania nie @-) ) Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 10/8/8/6 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka [...]
[...] 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to [...]
[...] Pajacyki z serii na serię coraz mniej dynamicznie, podobnie skip (ze zmniejszaniem zakresu). Ani wczoraj, ani dzisiaj nie chciało mi się iść na trening, no ale dzisiaj to już poszłam i… było raczej słabo. W MC niemal od początku czułam, że jest ciężko i 72.5kg było porównywalne do 77.5kg w poprzednich treningach. [...]
[...] jajko x3, jaglana, ogórki kiszone, sałata lodowa; 20.40: indyk 105, jaglana 1/3, banan 115, mandarynka x2, kalarepa 240. Tymczasem zaczynam FBW – uznałam, że taki system treningowy może się lepiej sprawdzić niż poprzedni Push/Pull/Legs, bo będę tak jakby „lepiej przećwiczona” i bardziej zmęczona za każdym razem i nie będzie miejsca np. na [...]
Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]
[...] pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem i ruszyłem do boju [...]
[...] x13p 40kg x16+7+6+5+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Siemka Tak więc dzisiaj poszły nogi. Trening naprawdę bardzo fajny, zresztą u mnie ostatnio to same fajne treningi wchodzą i nie mam naprawdę na co narzekać. Może jedynie tylko na brak partnera treningowego ale jakiegoś świra w przypadku nóg który by mnie przypilnował bo jednak [...]
[...] 3*10 na stronę Wejścia na ławkę z obciążeniami 10*2*8kg/10*2*10kg/6*2*12kg Odwrotne wypady na trx 3*10 na stronę 20 min kardio (marsz na skosie dodatnim) Troszkę zmieniłam trening ale dlaczego to już jutro napiszę jak będę zamieszczać filmik z przysiadu. Udało mi się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach więc jestem zadowolona. Oby tak dalej [...]
13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]
No to zostałam wprowadzona do grona wtajemniczonych :-) Super, że to niekoniecznie jest tak, że mój organizm orzechów nie toleruje. Będę pamiętać, żeby moczyć, jak będę miała zjeść większą ilość. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4faf4e89aa64632a1c8608da94284cc.png SUPLE: DIM (1 [...]
Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?
